Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm cân được khuyến khích, nhưng một số phương pháp được coi là giúp giảm cân nhanh có thể dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại. Để tránh tình trạng này, hãy thử công thức giảm cân được nhiều chị em Hàn Quốc và các ngôi sao Kpop áp dụng thành công trong năm 2023. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn giữ cho cơ thể luôn đạt được sự săn chắc, thậm chí có thể giảm đến 10kg nếu bạn kiên trì.

Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, Youtuber này có trọng lượng lên đến 56kg, hiện tại, cô chỉ nặng khoảng 45-46kg.

1. Ăn chậm, nhai kỹ

Một trong những cách giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn khi ăn chính là thực hiện việc nhai thức ăn một cách chậm rãi. Thói quen này đã được nhiều ngôi sao nữ Hàn Quốc nổi tiếng như Song Hye Kyo, Han Soo Hee, Kim Hyo-jin, Jang Na-ra, Jisoo,... áp dụng thành công và trở thành một phần trong lối sống hàng ngày. Mặc khác, nhai thức ăn một cách chậm rãi không chỉ giúp kiểm soát hiệu quả hơn sự tăng đột ngột của đường huyết mà còn tạo ra cảm giác no nhanh chóng, ngăn chặn khả năng tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Ngược lại, việc ăn quá nhanh có thể dẫn đến tăng nhanh chóng đường huyết, yêu cầu cơ thể phải tiết nhiều insulin để chuyển đổi đường thành mỡ, từ đó gây tăng cân không kiểm soát.

2. Ngừng ăn khi thấy no

Ngừng ăn khi cảm thấy no: Nhiều người đã nghe về nguyên tắc "no 70%", nhưng làm thế nào để định lượng "no 70%"? Nếu bạn đang ăn và cảm nhận được "bắt đầu cảm thấy no", lúc này, sự hứng thú với đồ ăn giảm đi, nhưng vẫn có thói quen muốn tiếp tục ăn thêm nếu có cơ hội. Khi cảm nhận được điều này, hãy đặt đồ ăn xuống ngay và ngừng ăn. Bạn có thể đứng dậy, ra khỏi bàn ăn, hoặc đi dạo, điều này sẽ nhanh chóng làm cho bạn quên ý định ăn thêm và ngăn chặn khả năng tiêu thụ quá nhiều một cách tự động.

3. Bữa tối không nên ăn thực phẩm nhiều calo

Trong quá trình giảm cân, tâm trí có thể mất kiểm soát và muốn thưởng thức thực phẩm một cách thoải mái. Trong tình huống này, chị em có thể bổ sung thực phẩm giàu calo vào buổi sáng hoặc buổi trưa, sau đó nhịn ăn vào bữa tối. Điều này giúp thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trong cơ thể, đồng thời tăng cường trạng thái đói và giảm áp lực trên hệ tiêu hóa.

4. Không uống nước có gas trong bữa ăn

Nhiều người thường có thói quen uống nước canh hoặc đồ uống, đặc biệt là đồ uống có gas trong bữa ăn, nhưng thực tế, việc này có thể làm tăng tốc quá trình hấp thụ thức ăn, gây tăng đường huyết và làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Chính vì vậy, để kiểm soát lượng thức ăn cũng như hỗ trợ giảm cân nhanh tốt nhất nên uống đồ uống hoặc nước canh trước khi bắt đầu bữa ăn để tăng cảm giác no.

5. Tích cực uống nước tiêu mỡ

Trong thời gian giảm cân, bạn có thể tăng cường việc uống nước như nước đậu đen, nước đậu đỏ hoặc nước chanh để thay thế cho đồ uống có đường. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

6. Tích cực tập luyện môn thể thao yêu thích

Nếu bạn muốn tăng tốc quá trình giảm cân, thì việc tập thể dục nhất định sẽ là một phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những chị em không có thói quen tập thể dục, việc buộc bản thân phải tập luyện mỗi ngày có thể tạo ra áp lực. Vì vậy, tận dụng những hoạt động hàng ngày trong cuộc sống như dọn dẹp nhà cửa, đi bộ đi chợ hoặc đạp xe cùng bạn bè, chơi bóng, bơi lội để tăng thời gian vận động.  Bằng cách này, bạn có thể tìm thấy niềm vui từ hoạt động và duy trì lâu dài.

Thu Hương (Tổng hợp)