Giảm cân thành công, sở hữu thân hình thon nuột là ước mơ của bất cứ cô gái nào. Tuy vậy, nhiều người phàn nàn rằng sau khi giảm cân, họ lại ăn nhiều trở lại và kết quả là tăng cân trở lại.

Một số người than thở rằng khi giảm xuống một mức cân nặng nào đó, họ khó giảm cân thêm. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn chế độ ăn kiêng trong 3 giai đoạn giúp bạn giảm cân hiệu quả, sở hữu thân hình đẹp như mong ước.

Giai đoạn 1: Giai đoạn ăn kiêng không đường

Thời gian: 10 ngày đến 14 ngày

Trong giai đoạn đầu tiên, bạn cần tập trung áp dụng chế độ ăn kiêng không đường. Bạn hãy loại bỏ tất cả các thực phẩm giàu tinh bột trong chế độ ăn uống của mình. Trong các bữa ăn, bạn nên ăn rau và thịt, ăn vừa đủ chứ đừng ăn quá no.

Trong giai đoạn này, bạn gái chú ý uống càng nhiều nước càng tốt để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Ở giai đoạn này, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu thụ hầu hết tinh bột. Mặc dù bạn có thể ăn đủ chất nhưng bạn sẽ cảm thấy khá đói ở giai đoạn này. Trong thời gian này, bạn cần tập trung ăn các thức ăn nhẹ, dễ tiêu. Bạn cũng nên chọn những nguồn chất béo tốt như dầu ô liu, dầu dừa để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Giai đoạn 2: Giảm mỡ liên tục và tăng cơ

Thời gian: 10 ngày đến 14 ngày

Giai đoạn 2 tiếp tục tập trung vào việc giảm béo. Ngoài chế độ ăn nhạt, ít đường, bạn cũng có thể tăng dần một số nguồn thực phẩm chứa tinh bột tốt như yến mạch, quinoa, lúa mạch đen, gạo lứt và các loại đường hấp thụ chậm khác được khuyến khích trong giai đoạn này. 

Ở giai đoạn này, bạn cũng có thể bổ sung nhiều chất đạm hơn để giúp xây dựng cơ bắp. Các loại thực phẩm chủ yếu có chỉ số đường huyết thấp và nguồn chất béo tốt như cá hồi hoặc bơ, hoặc protein cao như thịt bò, ức gà và hải sản cũng rất phù hợp, có thể giúp cơ thể tăng cường thể lực. Tuy nhiên, nếu cảm thấy cân nặng bắt đầu chững lại ở giai đoạn này, bạn cũng có thể giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn tùy theo thể lực của mình.

Giai đoạn 3: Giai đoạn giảm thiểu tinh bột

Thời gian: 7 ngày đến 10 ngày

Giai đoạn thứ ba của giai đoạn tiếp tục thói quen ăn uống trước đó và điều chỉnh chế độ ăn thành 7 hoặc 8 bữa đầy đủ mỗi bữa. Mục đích chính của giai đoạn này là tìm ra "lượng tinh bột tối thiểu để duy trì sự trao đổi chất cơ bản". Có nghĩa là, ngay cả khi bạn ăn tinh bột mỗi ngày, bạn cũng sẽ không tăng cân.

Từ giai đoạn này đến giai đoạn sau, bạn có thể dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường, chỉ cần bạn chú ý chế độ ăn uống không quá mức và cân bằng, tránh ăn vặt vào đêm khuya, về cơ bản trọng lượng cơ thể bạn sẽ được duy trì trong một phạm vi nhất định và sẽ không có biến động lớn.

Khánh An/Theo Beauty321