Cánh tay luôn là một trong những bộ phận khó giảm cân nhất trên cơ thể và cần được tập luyện chuyên sâu, kiên trì. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không cùng Emdep thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản và hiệu quả dưới đây chứ?

Động tác 1: Nâng tay theo chiều ngang

Động tác đầu tiên là nâng tay theo chiều ngang và xoay vòng tròn. Đầu tiên, nắm 2 tay thành nắm đấm và nâng sang 2 bên, quay vòng tròn 360 độ theo chiều kim đồng hồ. Sau đó thực hiện vòng tròn 360 độ ngược chiều kim đồng hồ, giữ thẳng cánh tay khi xoay tròn và thực hiện mỗi bên trong 30 giây. Bạn không được uốn cong cánh tay.

Động tác 2: Lên và xuống cơ tay luân phiên

Nắm 2 tay thành nắm đấm và duỗi thẳng về phía trước, sao cho rộng bằng vai. Giữ hai cánh tay song song và bắt đầu đung đưa cánh tay lên xuống. Thực hiện toàn bộ động tác này trong 30 giây.

Động tác 3: Nắm tay và mở rộng ngực

Nắm 2 tay thành nắm đấm, nâng cánh tay lên ngang với vai và mở rộng ra ngoài, giống như bài tập mở rộng ngực, nhưng nhớ không chùng tay khi mở rộng ngực. Thực hiện toàn bộ động tác trong 30 giây.

Động tác 4: Nắm tay và nâng 2 tay

Nắm 2 tay thành nắm đấm và đồng thời uốn cong khuỷu tay, sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau và gập vai lại. Nâng hai tay luân phiên lên trên và qua đầu. Nhớ duỗi thẳng cánh tay khi nhấc lên và lần lượt lặp lại động tác bên trái và bên phải trong 30 giây.

Động tác 5: Gập khuỷu tay và nâng cánh tay

Duỗi thẳng cánh tay theo chiều ngang, để hai cánh tay song song. Gập khuỷu tay về phía trước một góc 90 độ rồi lại nâng lên, chú ý luôn giữ cánh tay ở góc 90 độ. Liên tục nâng cánh tay trong 30 giây.

Động tác 6: Động tác ú òa

Gập tay 90 độ trước ngực và che mặt, sau đó mở rộng lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thu lòng bàn tay vào trong, đồng thời cánh tay cũng thu lại. Lặp lại động tác khép mở cánh tay trong 30 giây, nhớ giữ cánh tay ở góc 90 độ.

Động tác 7: Tư thế cánh tay hoa

Động tác này có cái tên dễ thương là "tư thế cánh tay hoa". Phần thân giống như một chiếc nhị hoa đang chờ được mở ra. Đầu tiên, bạn đặt 2 bàn tay và 2 cánh tay vào nhau, duỗi thẳng cánh tay và khủy tay ra sau. Hãy đảm bảo lòng bàn tay không thể tách ra, cố gắng uốn cong tay về phía sau hết mức có thể và lặp lại động tác này trong 30 giây.

Chỉ cần kiên trì tập bài tập này trong 7 ngày, cánh tay ngấn mỡ sẽ thon gọn ngay. Chúc bạn thành công!

Ngọc Huyền – Theo beauty321