Nhảy dây là một bài tập vô cùng hiệu quả cho sức khỏe và đặc biệt hữu ích trong việc giảm cân. Điều tuyệt vời là nó dễ dàng thực hiện và phù hợp với mọi người, không phân biệt độ tuổi hay cơ địa.

Nhảy dây giúp tăng cường sức bền và sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời cải thiện sự tuần hoàn máu và hô hấp. Bài tập này còn giúp đốt cháy lượng calo cao, giảm mỡ thừa và làm thon gọn cơ thể. Thời gian thực hiện chỉ cần từ 20-30 phút mỗi ngày đã đủ để mang lại hiệu quả.

Một lợi ích khác của nhảy dây là nó không đòi hỏi không gian lớn và không cần thiết bị phức tạp. Bạn có thể thực hiện tại nhà, công viên hoặc bất cứ nơi nào thuận tiện. Nhảy dây là cách lý tưởng để duy trì sức khỏe và giảm cân một cách vui vẻ và đơn giản, phù hợp với mọi người mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian hay chi phí.

Để việc tập luyện trở nên thú vị hơn, hãy kết hợp 4 động tác "nhảy dây trên không" dưới đây không chỉ giúp tăng tốc tiêu thụ calo mà còn giúp thời gian giảm cân được rút ngắn đáng kể.

Động tác 1: Nhảy mở và kết thúc

Để thực hiện được 4 động tác này bạn chỉ cần chuẩn bị 2 chiếc dây nhảy không dây. Điều thú vị của sản phẩm này là bạn sẽ không bị vướng, hay sợ ngã khi tập luyện. 

Để thực hiện động tác này, đầu tiên, mở hai tay ở hai bên eo, lần lượt giữ tay cầm, tiếp tục dùng cổ tay xoay vòng tròn, đồng thời dùng chân nhảy sang trái phải, đồng thời mở ra. Thực hiện động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 2: Nhảy chân cao

Tiếp tục nhảy, trực tiếp chuyển sang động tác tiếp theo "nhảy chân cao". Tiếp tục dùng hai tay xoay một vòng tròn, đầu tiên nâng chân phải lên cao ngang eo, sao cho đùi và bắp chân vuông góc, sau đó đẩy chân phải xuống và nhấc chân trái, thực hiện luân phiên hai chân trong thời gian 60 giây. Động tác này giúp cơ đùi săn chắc và giảm mỡ vùng bụng dưới.

Động tác 3: Nhảy chéo trước và sau

Tiếp tục xoay tay theo vòng tròn và tiếp tục nhảy, bắt chéo chân qua lại với mặt đất rồi nhảy lên, thực hiện luân phiên hai chân trong thời gian 60 giây.. Ngoài việc tập cơ tứ đầu đùi, động tác này còn làm co cơ mông và tập cơ mông trong quá trình vung chân qua lại.

Động tác 4: Nhảy về phía trước và phía sau

Tiếp tục thực hiện động tác xoay cổ tay, đồng thời nhảy hai chân lên trước, rồi nhảy về phía sau. Thực hiện động tác này trong thời gian 60 giây. Nếu bạn đã quen 4 động tác này có thể tăng dần thời gian tập ở mỗi bài lên 5-6 phút.

Hy vọng với gợi ý bài tập nhảy dây trên không này sẽ giúp bạn sớm có một thân hình săn chắc, thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống.

Thu Hương