Đùi to, chân ngắn từ lâu đã là "nỗi đau" của nhiều bạn gái. Nhiều người cho rằng cũng vì khuyết điểm này mà họ không thể diện được những bộ cánh xinh đẹp, khoe chân dài miên man. Dưới đây là 1 số bài tập chỉ trong 10 phút giúp bạn gái có được đôi chân thon dài, nuột nà đúng như mong đợi mà không cần phải đụng chạm dao kéo.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên thảm tập yoga, hai tay đặt dưới hông và bắt chéo chân, sau đó khuỵu gối xuống và nâng chân lên.

Gập đầu gối và bắt chéo chân. Động tác này giúp bạn có đôi chân thẳng dài, thon gọn. Bạn được thực hiện động tác 40 lần.

Bài tập này có tác dụng cải thiện tốt tình trạng giãn nở bên ngoài của bắp chân.

Bài tập 2:

Nằm nghiêng trên thảm tập yoga, dùng hai tay chống nửa thân trên và nhấc một chân lên, có thể điều chỉnh độ cao tùy theo thể trạng cá nhân, đồng thời duỗi thẳng chân và các ngón chân.

Lúc này bạn sẽ cảm nhận được cảm giác căng ở phần đùi trong, khi hạ chân xuống bạn nên di chuyển từ từ và không để chân chạm xuống đất. Cách này giúp bạn có được bắp đùi thon nhỏ và săn chắc hơn. Thực hiện 30 lần trên chân trái và chân phải của bạn.

Bài tập 3:

Bài tập này có thể giúp chúng ta loại bỏ phần mỡ đùi khó giảm. Mở đầu gối, rộng hơn vai, quỳ trên thảm tập yoga, giữ cơ thể thẳng đứng và lưu ý không gù lưng.

Lặp lại động tác ngồi và đứng dậy 50 lần. Lúc này, bạn có thể cầm điện thoại để cày phim hoặc lướt mạng xã hội.

 Bài tập 4:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, dùng lòng bàn chân dẫm lên thảm tập yoga, đặt hai tay thẳng đứng và phẳng bên cạnh cơ thể 2 và cố gắng nâng hông khi hít vào.

 

Ngoài tác dụng cải thiện vẻ săn chắc của hông, bài tập này còn có tác dụng nâng hông, lặp lại 20 nhịp.

Bài tập 5

Bước tiếp theo là kéo căng cơ chân, các đường nét trên đôi chân của bạn sẽ đẹp hơn. Cúi xuống, giữ lưng thẳng, ấn đều lòng bàn tay xuống sàn, đẩy nhẹ ngực về phía hông, Sau đó, nhấc gót một bàn chân lên và ấn xuống, luân phiên bàn chân trái và phải như đi bộ tại chỗ, mỗi bên 30 nhịp.

Khánh Chi/Theo Sundaymore