Xương chậu nghiêng về phía trước là một trong những thủ phạm gây béo phì, nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau lưng và cơ bắp yếu thì có thể bạn là một trong những nạn nhân của chứng nghiêng xương chậu về phía trước.

Dưới đây là 4 bài tập giúp cải thiện xương chậu để chị em có vóc dáng đẹp hơn, bạn có thể tham khảo.

Bài tập 1: Căn chỉnh xương chậu

Hãy đặt cả cơ thể nằm trên thảm tập yoga, sau đó nhấc một đầu gối lên đến ngực, giữ hông trên mặt đất, dùng hai tay ôm chặt đầu gối, đồng thời giữ chặt đầu gối còn lại ấn gót chân xuống, giữ nguyên động tác trong 30 giây. Thực hiện lại động tác với việc co cả 2 chân trong 30 giây giây để hoàn thành tổng cộng 60 giây căn chỉnh xương chậu.

Bài tập 2: Tư thế con ếch

Tư thế xấu không chỉ dễ nghiêng xương chậu về phía trước mà còn dễ kèm theo chứng chân chữ O. Chúng ta có thể thử điều chỉnh thông qua tư thế con ếch. Tìm một chiếc gối kê sau thắt lưng, dùng hai tay ôm lấy đầu, dựa người vào gối, hai đầu gối chụm vào nhau, tưởng tượng cảm giác thắt cơ bụng, động tác này có thể giúp chúng ta cải thiện tình trạng đau lưng và chân không thẳng.

Bài tập 3: Nâng mông

Tiếp theo, hãy thử "nâng mông". Đặt hai tay lên hai bên và giữ cho hai chân dang rộng bằng hông. Một viên gạch ở giữa cũng có thể giúp đùi bạn phát huy sức mạnh. Hãy tưởng tượng ai đó nhấc bạn lên khỏi bụng và từ từ đẩy bạn nâng mông lên. Cảm nhận sự căng cứng của cơ mông, điều đó có nghĩa là bạn đang sử dụng lực phù hợp. Lặp lại động tác nâng hông 3 lần rồi nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Tập động tác này có thể giúp cải thiện vấn đề sai chiều rộng hông và lệch xương chậu.

Bài tập 4: Duỗi người thấp

Bạn hãy bước chân trước chạm đất, duỗi chân sau về phía sau, nhưng giữ cho hông hai bên thẳng đứng, sau đó dùng tay nhấc chân gập về phía mông. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy tình trạng căng cơ khá khó chịu, nhưng chỉ cần bạn vượt qua và kiên trì luyện tập thì có thể cải thiện độ nhô của đùi trước và giúp giải tỏa các cơ bị căng, giúp cải thiện vùng xương chậu và giúp vóc dáng được cân chỉnh tốt hơn.

Moon/Theo Beauty321