Cơ thể chúng ta cần có thời gian phục hồi và bổ sung năng lượng. Giấc ngủ chính là yếu tố quan trọng để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả. 

Tuy nhiên, không ít người nằm sai tư thế hoặc có thói quen không có lợi cho giấc ngủ. Điều này kéo dài sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mất cân bằng đồng hồ sinh học, khó ngủ, ngủ không sâu, dễ nằm mộng và đau nhức.

Thay đổi tư thế ngủ có thể khắc phục nhiều vấn đề, phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy

Thói quen nằm nghiêng và gối đầu lên tay có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhưng nó không tốt cho cơ thể. Lâu ngày nằm với tư thế này dễ khiến bạn bị trẹo khớp cổ hoặc đau vai gáy.

Bạn nên nằm ngửa thẳng lưng, kê đầu với độ cao phù hợp, có thể ôm thêm chiếc gối nhỏ ở bụng để thoải mái hơn. Nếu không thể quen nằm ngửa, bạn có thể ngủ nghiêng phía không bị đau, hai chân hơi co sát ngực và kê gối cao một chút.

Tư thế ngủ cho người bị đau cổ

Trật khớp cổ hoặc đau nhức cổ khi xoay đầu là tình trạng phổ biến và gây nhiều khó chịu. Để khắc phục, bạn cần thay đổi chiếc gối nằm sao cho cổ và vai có thể nằm trên một đường thẳng.

Tiếp theo, bạn nên kê thêm hai chiếc gối mỏng (hoặc khăn bông gấp gọn) dưới hai cánh tay để nằm ngủ dễ chịu hơn. Chú ý: Thói quen dùng gối quá cứng hay quá mềm, hoặc kê gối quá cao cũng gây đau cổ.

Tư thế ngủ cho người bị ngủ ngáy

Thành sau của họng khi bị hẹp sẽ gây hiện tượng ngáy khi ngủ. Nguyên nhân là do khí hít vào đi qua vùng hẹp làm rung động các màng nhầy, phát ra âm thanh gọi là tiếng ngáy. Vùng hẹp này có thể ở họng hoặc mũi, miệng.

Cải thiện và phòng ngừa ngáy ngủ nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng bên trái hoặc tư thế bào thai. Ngoài ra, bạn không nên dùng gối quá mềm vì dễ bị lún xuống, càng gây hẹp đường thở.

Tư thế ngủ cho người bị đau lưng

Người bị đau lưng khi thức dậy cũng nên thay đổi tư thế ngủ cho phù hợp. Bạn kiểm tra xem nệm lót có quá mềm hay không, một số nệm sử dụng lâu ngày bị lún xuống gây mất cân bằng khiến lưng bị đau và ảnh hưởng cột sống.

Nếu chưa có điều kiện thay nệm mới, bạn nên đặt thêm chiếc khăn gấp gọn hoặc chiếc gối mỏng chỗ lún phía dưới lưng. Chú ý không kê lót quá cao lại tạo thành tình trạng lưng bị cao hơn đầu. 

Tư thế bào thai cũng rất hữu ích với hai chiếc gối kẹp giữa chân, giúp lưng thẳng và dễ chịu khi nằm, cải thiện chứng đau lưng do vùng nệm không đồng đều. Tốt nhất khi có điều kiện hãy sớm thay nệm mới cho phù hợp.

Tư thế ngủ cho người hay bị chuột rút

Chuột rút không những gây đau đớn mà còn khá nguy hiểm nếu không kịp thời khắc phục. Nếu bị chuột rút thường xuyên, bạn nên đến bệnh viện kiểm tra để xem cơ thể có bị thiếu chất hay tổn thương dây thần kinh hay không.

Ngoài ra, bạn có thể tập vài động tác yoga phù hợp, kiên trì xoa bóp chân trước khi ngủ để lưu thông mạch máu. Nằm ở tư thế thoải mái không để chân bị tréo hay bị chèn ép để giảm nguy cơ chuột rút.

Tư thế cho người bị mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm cả nằm sai tư thế và thói quen sinh hoạt không tốt. Trước tiên, bạn điều chỉnh để lựa chọn tư thế nằm sao cho thoải mái và dễ ngủ nhất.

Tiếp theo, kiểm tra ánh sáng, nhiệt độ trong phòng có phù hợp chưa. Một số thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy vi tính cũng không nên đặt trong không gian ngủ. Chế độ ăn uống buổi tối cũng cần hạn chế những thực phẩm gây khó tiêu, mất ngủ.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có biện pháp thay đổi tư thế ngủ để cải thiện các chứng đau và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Thiên Khuê (Theo Tips)