Bạn có đang tập yoga quá sức?

Không thể không thừa nhận rằng, sau khi tập yoga, rất nhiều người cảm nhận rõ ràng cơ thể như được bổ sung năng lượng, tâm trí tĩnh lặng và sáng suốt hơn. Chuyên gia sức khỏe cũng nhấn mạnh: Yoga có thể giúp bạn quản lý tốt những căng thẳng tinh thần.

Tuy nhiên, tùy vào bài tập yoga và tần suất tập luyện cũng như thể trạng hiện tại của bạn mà cần có lựa chọn luyện tập hợp lý. Hầu hết các kiểu yoga đều liên quan đến vận động vật lý, nếu lạm dụng và tập không đúng có thể lợi bất cập hại.

Tập yoga quá nhiều có thể gây mất cân bằng, tăng nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng giấc ngủ và khả năng hoạt động của cơ thể. Một số dấu hiệu sau đây sẽ giúp bạn sớm nhận ra mình đang tập yoga cường độ không phù hợp.

Yoga gây cản trở chất lượng giấc ngủ và mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn

Thực tế, không ít người không có nhiều thời gian rảnh nhưng vẫn tận dụng chút thời gian ít ỏi để luyện tập các bài yoga. Điều này một khi lạm dụng có thể khiến bạn kiệt sức, gây mệt mỏi, đau nhức, dẫn đến ban đêm khó ngủ, ban ngày gặp khó khăn trong hoạt động.

Bạn đang tham gia quá nhiều lớp học quá bài tập quá chuyên sâu, quá nâng cao so với trạng thái sức khỏe

Tập yoga đúng cách nên bắt đầu từ cơ bản và cường độ nhẹ nhàng. Ngay cả những người trẻ và khỏe mạnh, dù bạn dễ dàng thích nghi và sức bền dẻo dai hơn nhưng vẫn nên tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu.

Những dấu hiệu cụ thể cho thấy bạn đang tập yoga quá mức

Các bài tập yoga đều có thể đem lại lợi ích cho cơ thể vật lý lẫn trạng thái tinh thần. Chúng khiến bạn giảm căng thẳng, nâng cao trí nhớ và sức sáng tạo, tăng cường chức năng miễn dịch, giúp các cơ và khớp dẻo dai hơn.

Tuy nhiên, nếu sau khi tập, bạn lại có những biểu hiện không thoải mái như hụt hơi, thở hổn hển, cơ thể run rẩy, đau nhức… Và thông thường những dấu hiệu này không biến mất sau vài giờ, thậm chí có thể còn nặng hơn.

Tập yoga quá sức có hại gì?

Bất cứ môn vận động nào cũng cần phù hợp với từng người mới đem lại hiệu quả. Khi bạn tập yoga quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Đầu tiên, hãy thận trọng vấn đề chấn thương nếu bạn thao tác không đúng, tập với cường độ quá cao hay quá chuyên sâu.

Theo điều tra thống kê, nỗ lực tập luyện quá mức là một trong những nguyên nhân gây chấn thương nhiều nhất, bao gồm cả tập yoga. Điển hình là chấn thương liên quan đến cổ, vai, cổ tay, đầu gối, lưng dưới, eo…

Ngoài ra, căng cơ và bong gân cũng dễ gặp khi bạn lạm dụng các bài tập yoga, chủ yếu ảnh hưởng ở phần vai, ngực, lưng và bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể choáng váng, chóng mặt, buồn nôn do mất cân bằng điện giải khi tập yoga nóng.

Lời khuyên hữu ích để bạn bắt đầu môn yoga an toàn và hiệu quả

Để tập yoga lành mạnh, hiệu quả cần phải đảm bảo sự cân bằng, quá nhiều hay quá ít đều có thể gây lợi bất cập hại. Bạn nên thử một bài tập nhỏ và buổi tập ngắn khoảng 15 đến 20 phút. Bạn có thể tập mỗi ngày hoặc 1 - 2 ngày/tuần khi bắt đầu.

Luôn lắng nghe cơ thể để sớm nhận ra những dấu hiệu không thoải mái, bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn muốn nâng cao hơn khi đã thích ứng với bài tập mở đầu, tốt nhất hãy nói chuyện với người có chuyên môn để được hướng dẫn đúng cách.

Trong một buổi tập cũng nên có khoảng thời gian nghỉ giữa buổi, bạn cần bổ sung nước và năng lượng, đồng thời để cho cơ thể được thả lỏng hợp lý trước khi tiếp tục bài tập. Nếu triệu chứng bất thường không mất đi sau vài giờ, hãy đến gặp bác sĩ để chăm sóc y tế.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm cơ sở nhận biết mình đang tập yoga quá nhiều, từ đó có cách cải thiện hợp lý, an toàn và khỏe mạnh.

Thiên Khuê (Theo Health)