1. Say cafe là gì? 

Say cà phê là tình trạng mà cơ thể bạn phản ứng quá mức với lượng cafeine - một chất kích thích có trong cà phê và nhiều loại thức uống khác như nước ngọt có ga, trà, nước năng lượng. Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương làm tăng tình trạng tỉnh táo và tập trung.

2. Triệu chứng say cafe

Triệu chứng say cafe thường xuất hiện như sau:

2.1. Biểu hiện nhẹ

Cảm thấy nôn nao: Một cảm giác nhẹ mệt mỏi, căng thẳng, thường đi kèm với mất tập trung.

Choáng váng: Cảm giác lơ mơ hoặc mất cân bằng nhẹ khi di chuyển.

Mệt mỏi: Cảm giác mệt, uể oải

Khát nước: Caffeine có tác động mạnh lên hệ thống thận và có thể gây mất nước từ cơ thể dẫn đến cảm giác khát.

2.2. Triệu chứng nặng hơn

Tăng nhiệt độ cơ thể: Cảm giác nóng lên hoặc sưng hơn do tác động kích thích mạnh của caffeine lên hệ thống thần kinh.

Tăng nhịp tim: Tim đập nhanh hơn đôi khi có thể cảm thấy nhịp tim đập mạnh.

Tức ngực: Cảm giác đau nhói, căng thẳng hoặc khó chịu ở vùng ngực.

Khó tập trung và suy nghĩ: Tăng cường tình trạng hưng phấn và tập trung quá mức có thể dẫn đến khó khăn trong việc tập trung và suy nghĩ logic.

3. Say cafe nên làm gì?

Có rất nhiều người thắc mắc “say cafe nên làm gì”, sau đây là một số lời khuyên cho bạn khi bị say cafe.

3.1. Uống nhiều nước lọc

Việc uống nhiều nước có thể giúp làm giảm triệu chứng say cà phê trong một số trường hợp. Uống nước đủ lượng có thể giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ caffeine khỏi cơ thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi bị ảnh hưởng mạnh bởi lượng caffeine từ cafe.

3.2. Uống nước chanh với mật ong

Uống nước ấm pha cùng chanh và mật ong có thể là một biện pháp khá hữu ích để giảm triệu chứng say cà phê. Chanh chứa vitamin C và chất chống oxy hóa, còn mật ong có khả năng làm dịu và giúp cơ thể cân bằng hơn. Khi kết hợp với nước ấm việc này có thể giúp tạo cảm giác dễ chịu và giúp loại bỏ caffeine khỏi cơ thể.

3.3. Uống trà gừng

Trà gừng là một biện pháp để giảm triệu chứng say cà phê. Gừng có khả năng làm dịu và làm ấm cơ thể đồng thời nó cũng có tác dụng giúp cơ thể loại bỏ caffeine một cách nhanh chóng hơn. Khi bạn uống trà gừng ấm nó có thể giúp tăng cường sự tuần hoàn máu và kích thích quá trình tiết mồ hôi từ đó giúp loại bỏ caffeine ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

3.4. Bổ sung kẽm, magie

Bổ sung kẽm và magie thông qua chế độ ăn uống có thể giúp ổn định cơ thể và làm giảm triệu chứng say cà phê. Kẽm và magie là hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe cơ thể và có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý caffeine.

3.5. Xông hơi bằng nước nóng

Thực hiện xông hơi bằng nước nóng có thể làm giảm một phần triệu chứng say cà phê bằng cách giúp cơ thể đào thải nhanh chóng. Nước nóng giúp tạo cảm giác thư giãn mở rộng các mạch máu và tăng quá trình tiết mồ hôi từ đó giúp loại bỏ caffeine khỏi cơ thể nhanh hơn.

3.6. Hoạt động cơ thể nhiều hơn

Việc vận động và hoạt động nhiều hơn có thể giúp tăng cường quá trình loại bỏ caffeine khỏi cơ thể và giảm triệu chứng say cà phê. Khi bạn vận động cơ thể sẽ cần sử dụng nhiều năng lượng hơn từ đó kích thích quá trình tuần hoàn máu và giúp loại bỏ caffeine ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

3.7. Ăn thêm tinh bột

Việc ăn thêm tinh bột như bánh mì hay cơm có thể làm giảm triệu chứng say cà phê. Tinh bột có khả năng hấp thụ một phần caffeine và giúp giảm tác động của nó lên cơ thể. Khi bạn ăn tinh bột nó có thể tạo cảm giác no bụng và tạo ra một lớp bảo vệ cho dạ dày giúp làm giảm cảm giác khó chịu mà triệu chứng say cà phê có thể gây ra.

3.8. Hít thở nhẹ nhàng

Tập trung vào hít thở đều đặn và sâu có thể giúp làm giảm tình trạng căng thẳng và loại bỏ một phần caffeine khỏi cơ thể. Kỹ thuật thở sâu và chậm có thể giúp tạo ra một trạng thái thư giãn giúp tăng cường lưu thông máu và làm tăng quá trình tiết mồ hôi, giúp cơ thể loại bỏ caffeine nhanh hơn.

Kỹ thuật hít thở (4 giây hít vào, 7 giây giữ, 8 giây thở ra) tương tự như các kỹ thuật thở sâu và thư giãn. Đây là một cách tốt để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng nhưng việc giảm triệu chứng say cà phê có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

3.9. Uống nước cam

Uống nước cam có thể là một cách tốt để cung cấp vitamin C và nước cho cơ thể giúp tạo cảm giác dễ chịu hơn sau khi bị ảnh hưởng mạnh bởi lượng caffeine từ cafe. Vitamin C cũng có khả năng giúp cơ thể tái cân bằng và hỗ trợ quá trình chống oxy hóa.

4. Cách phòng tránh say cafe

Để phòng tránh say cà phê bạn có thể thử các biện pháp sau:

- Hạn chế lượng caffeine: Giảm lượng cafe uống hàng ngày. Điều này có thể đồng nghĩa với việc giảm số lượng ly cafe hoặc chọn loại cafe có hàm lượng caffeine thấp.

- Uống cafe vào thời điểm thích hợp: Tránh uống cafe vào buổi tối hoặc trước giờ ngủ. Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

- Không uống cafe lúc đói: Tránh uống cafe khi cơ thể đang trong trạng thái đói vì điều này có thể làm tăng tác động của caffeine lên dạ dày và cơ thể.

- Lựa chọn loại cafe có hàm lượng caffeine thấp: Một số loại cafe có hàm lượng caffeine thấp hơn so với loại thông thường, chẳng hạn như cafe loại Robusta thường có hàm lượng caffeine cao hơn cafe loại Arabica.

- Không uống cafe cùng với rượu

Kết hợp uống cà phê và rượu có thể gây ra nhiều tác động không mong muốn cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê và cồn trong rượu là hai chất có tác động đối lập đến hệ thần kinh và cơ thể do đó việc kết hợp chúng có thể tạo ra hiện tượng ức chế thần kinh và tăng cường gánh nặng lên tim.

Ngoài ra, uống cafe cùng rượu có thể tạo ra tác động độc hại mạnh hơn so với việc dùng mỗi chất riêng lẻ. Caffeine có thể tạo cảm giác tỉnh táo trong khi cồn có tác động làm giảm sự tỉnh táo, dẫn đến tình trạng không cân bằng.

- Không uống cafe với thuốc

Việc kết hợp uống cà phê với thuốc có thể tạo ra tác động không mong muốn và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn phải uống thuốc và cùng với việc uống cà phê thì sau khi uống thuốc khoảng thời gian 2-3 giờ sẽ là một cách đảm bảo sự an toàn tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về say cafe nên làm gì. Mong rằng những thông tin chúng tôi đã chia sẽ trên sẽ hữu ích cho bạn.

 Linh Linh (tổng hợp)