Vì sao không nên ăn quá nhiều đường?

Đường là gia vị hằng ngày trong bữa ăn của mỗi người, nó cũng là chất cần thiết giúp duy trì hoạt động của cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây tác hại đến sức khỏe toàn diện của bạn.

Ăn quá nhiều đường có thể kích phát những vấn đề về da, hoặc làm nghiêm trọng hơn cho các bệnh như vảy nến, mụn trứng cá, thậm chí lão hóa sớm với biểu hiện các nếp nhăn, chảy xệ da… Đồng thời, nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim mạch cũng tăng lên.Đối với đường chế biến, chuyên gia sức khỏe khuyến cáo chỉ nên hạn chế tối đa ở mức 10 thìa cà phê mỗi ngày. Định mức này không áp dụng cho các nguồn glucose tự nhiên như trong trái cây.

Thay vì tiêu thụ nhiều đường bổ sung, bạn có thể thay bằng đa dạng các loại trái cây, tăng cường dưỡng chất và tốt cho da. Ngược lại, các thực phẩm thiếu lành mạnh như bánh ngọt, kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga… nên hạn chế.

Sử dụng nhiều đường gây hại cho làn da của bạn như thế nào?

Thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm

Ăn nhiều đường hại da vì nó khiến bạn lão hóa nhanh hơn thông qua quá trình glycation. Đây là sự liên kết giữa các phân tử đường với protein, lipid và axit nucleic. Sản phẩm tạo thành của quá trình này gây hại cho các sợi collagen và sự đàn hồi của da.

Ngoài ra, glycation còn thúc đẩy nhanh sự hình thành các gốc tự do có hại, khiến bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn, chảy xệ, làn da tối màu và thiếu sức sống. Chính vì vậy, muốn có làn da tươi trẻ, hãy ăn nhiều rau quả chứ không phải thực phẩm ngọt nhiều đường.

Làm tăng sự xuất hiện của mụn trứng cá

Chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến mụn trứng cá và một số vấn đề khác trên da. Đồng thời nếu thực phẩm của bạn còn có thêm nhiều chất béo không lành mạnh thì tình hình sẽ nghiêm trọng hơn.

Đường có thể tăng insulin và các chứng viêm, thúc đẩy sự sinh sôi của mụn. Bên cạnh đó, đường cũng làm tăng nồng độ androgen, một loại hormone sản xuất dầu gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Khiến bệnh vảy nến nghiêm trọng hơn

Sở thích ăn quá nhiều đường cũng làm trầm trọng hơn đối với bệnh tự miễn, điển hình là bệnh vảy nến ở da. Chính chứng viêm làm gia tăng khả năng mắc bệnh vảy nến. Đường đi kèm chất béo ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh lành mạnh, làm viêm nhiễm nặng hơn.

Bạn có thể chuyển sang chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện các triệu chứng trên da cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác.

Có thể thấy, nếu muốn cải thiện tình trạng làn da và sức khỏe tổng thể nói chung, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình có khoa học chưa. Chú ý vào các hàm lượng đường, chất béo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Có thể phải mất một thời gian để bạn thấy được hiệu quả nhưng cần kiên trì để đảm bảo không gây thiếu hụt chất. Bạn có thể đến bệnh viện kiểm tra các chỉ số dinh dưỡng, hỏi ý kiến bác sĩ để có sự cải thiện phù hợp nhất.

Ăn ít đường nhưng không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn đường. Tiêu thụ đồ ngọt vừa phải giúp bạn tận hưởng niềm vui ẩm thực nhưng vẫn giữ được sự cân bằng dinh dưỡng, phòng ngừa bệnh tật và luôn tươi trẻ.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn sớm cải thiện thói quen ăn quá nhiều đường, khắc phục tình trạng về da và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Thiên Khuê (Theo Health)