Nếu bạn đề nghị bất kỳ chuyên gia nào trong lĩnh vực thể dục thẩm mỹ liệt kê một vài rào cản chính khiến việc luyện tập không có hiệu quả, thì việc cơ thể thiếu nước sẽ luôn có mặt trong danh sách đó. Nó là một thủ phạm rất nguy hiểm. Cơ thể bạn cần có nước để tập luyện, nhưng đồng thời rất nhiều phụ nữ lại để cơ thể mình "khát nước" suốt nhiều ngày. Đó có thể là do bạn không biết chính xác khi nào cơ thể bạn thiếu nước. Vậy thì, hãy cùng các chuyên gia điểm qua 3 dấu hiệu hàng đầu cho thấy bạn cần uống bổ sung thêm nước mỗi ngày:

Bạn bị đau đầu

Chúng ta cần uống nước thường xuyên trong suốt 24 tiếng mỗi ngày, 7 ngày mỗi tuần, bởi cơ thể chúng ta liên tục bị mất các chất lỏng. Điều đó có nghĩa là chúng ta cũng mất các loại muối cơ bản như natri và kali, bởi chúng có trong các chất lỏng mà cơ thể chúng ta bị mất đi. Bây giờ hãy hình dung xem: việc mất muối này thực ra sẽ làm thay đổi thành phần hóa học trong máu; bộ não của chúng ta rất nhạy cảm với sự thay đổi này, và chính sự nhạy cảm đó sẽ gây ra một cơn đau đầu. Những cơn đau đầu còn có thể trở nên tồi tệ hơn, tùy thuộc lượng nước cơ thể bạn bị mất. Bạn càng mất nhiều nước, dung tích máu càng giảm, khiến lượng oxi lên não giảm. Điều này khiến các mạch máu bị giãn, và thậm chí có thể làm cơn đau đầu của bạn trở nên nặng nề hơn.

Nước tiểu có màu vàng đậm

Nghe có vẻ gớm ghiếc, nhưng đó là sự thật. Nguyên nhân của điều này là do nước tiểu của bạn tập trung quá nhiều chất thải. Khi cơ thể bạn có đủ nước, các chất thải sẽ dễ dàng được thải ra một cách hiệu quả. Nhưng khi không có đủ chất lỏng trong cơ thể, chất thải sẽ không dễ dàng được thải ra như thế, vì thế chúng ở lại đó.

Bạn bị táo bón

Lý do cũng tương tự như trên. Hãy hình dung ra nhé, nước giúp vận chuyển các chất thải qua ruột kết và tống chúng ra khỏi cơ thể. Nhưng nếu có quá ít nước thì sẽ không thể đẩy các chất thải từ thức ăn xuống hay ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Vì thế, bạn sẽ bị táo bón.


Vài “mẹo” để uống nước nhiều hơn

Nếu bạn vẫn thấy thật khó uống bổ sung thêm nước mỗi ngày, thì hãy thử một vài “mẹo” sau đây xem sao nhé!

Thêm vào nước hương vị yêu thích. Với một số người thì nước thật là nhạt nhẽo, vì vậy bạn có thể cho thêm một số hương vị tự nhiên yêu thích vào ly nước như một vài lát chanh, cam hay mấy lá bạc hà. Để ly nước càng hấp dẫn hơn nữa, bạn có thể để trong tủ lạnh cho mát trước khi uống.

Thử ăn nhiều món cay. Thêm một vài miếng ớt cay vào món ăn, chắc chắn bạn sẽ uống nước liên tục trong suốt bữa ăn. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy ớt có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, nhưng tất nhiên là cách này không nên áp dụng thường xuyên!

Đặt báo thức trên điện thoại. Nghe thì có vẻ hài hước, nhưng bạn có thể đặt vài lần báo thức nhắc uống nước trong ngày, phòng trường hợp công việc bận bịu khiến bạn quên mất nhiệm vụ quan trọng này.

Luôn để nước ở gần. Hãy luôn để một cốc nước to trên bàn, hoặc mang theo một chai nước bên mình nếu bạn phải đi ra ngoài lâu. Trong suốt thời gian ngồi ở bàn làm việc, bạn hãy nhớ để cốc nước ngay trước mặt để luôn nhắc bạn nhớ đến việc uống nước.

Chuẩn bị nước khi tới phòng tập. Có thể bạn sẽ mỉm cười khi thấy có người mang theo vài chai nước to đến phòng tập thể dục thẩm mỹ và thể hình. Nhưng thực ra đó không hề là một ý tưởng ngốc nghếch đâu! Nếu bạn không mang theo chai hoặc bình nước tới phòng tập và để gần mình, bạn sẽ ngại cứ chốc chốc lại phải dừng bài tập để ra lấy nước uống.


Hãy nghĩ tới ví tiền của mình: Khi đi ăn ở ngoài, bạn hãy gọi nước thay vì các loại đồ uống khác để tiết kiệm cả calo và tiền cho mình.

Hãy “ăn” nước! Hoàn toàn nghiêm túc đấy nhé. Thực ra cơ thể bạn cũng được cung cấp nước qua các loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây hay một bát súp loãng.

Coi nước là một... món khai vị: Uống khoảng 500ml nước (tương đương một chai nước thông thường) trước các bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân, theo một nghiên cứu trên tạp chí Obesity. Có thể khi biết rằng uống nước nhiều hơn sẽ giúp bạn ăn ít đi như vậy sẽ là một động cơ lớn để bạn uống nhiều nước hơn!

Đừng quên uống nước sau khi "tiệc tùng": Tất nhiên là sẽ không dễ gọi nước lọc thay vì một ly cocktail khi bạn tới quán bar. Thế nhưng hãy tạo thành thói quen uống ít nhất một cốc nước khi bạn đã từ bar về nhà và chuẩn bị đi ngủ. Cách này không những giúp bạn bổ sung nước sau khi uống rượu bia, mà còn giúp “giải tỏa” bớt cơn say.