Cách loại tia UV có trong nắng

Ai trong chúng ta đều biết trong nắng chứa tia UV, trước khi tìm hiểu các tắm nắng đúng cách cho người lớn, chúng ta nên tìm hiểu các loại tia UV có trong nắng.

Tia UVC

Bước sóng: Tia UVC có bước sóng ngắn nhất trong các loại tia UV.

Ảnh hưởng: Tia UVC không thể đến được bề mặt trái đất do bị tầng ozone trong khí quyển hấp thụ và chặn lại hoàn toàn. Vì lý do này, tia UVC không có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe da và cũng không giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Tia UVC chủ yếu là mối nguy hiểm trong môi trường nhân tạo, chẳng hạn như trong các đèn diệt khuẩn

Tia UVA

Bước sóng: Tia UVA có bước sóng dài hơn, từ 320 đến 400 nanomet (nm).

Ảnh hưởng: Tia UVA chiếm khoảng 95% bức xạ UV chiếu xuống bề mặt trái đất và có khả năng xuyên qua tầng ozone cũng như cửa kính. Vì vậy, tia UVA có thể gây sạm da, lão hóa da sớm và là nguyên nhân chính gây ung thư da. Bức xạ UVA duy trì cường độ ổn định suốt cả ngày và suốt cả năm, kể cả trong những ngày trời âm u hoặc nhiều mây. Để bảo vệ da khỏi tia UVA, việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng là cần thiết. Kem chống nắng phổ rộng giúp bảo vệ da khỏi cả UVA và một phần UVB.

Dưới ánh nắng mặt trời, có sự hiện diện của các tia UV, bao gồm: UVC, UVA và UVB.

Tia UVB

Bước sóng: Tia UVB có bước sóng ngắn hơn, từ 290 đến 320 nanomet (nm).

Ảnh hưởng: Tia UVB có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng cũng có thể gây cháy nắng và dẫn đến các đột biến gen có thể gây ung thư da. Tia UVB không thể xuyên qua cửa kính, điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp. Chỉ số SPF trên kem chống nắng chỉ rõ khả năng bảo vệ da khỏi tia UVB, đồng thời cũng giúp chống lại một số tia UVA.

Tắm nắng đúng cách cho người lớn an toàn

Để làn da luôn được bảo vệ tối ưu khi tắm nắng, việc sử dụng kem chống nắng là điều không thể thiếu. Tắm nắng hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin D, nhưng tia UV từ ánh mặt trời cũng có thể gây hại nếu không có biện pháp bảo vệ thích hợp. Trong những ngày nắng gắt, việc thoa kem chống nắng mỗi ngày là điều rất cần thiết.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dùng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF 15 trở lên giúp giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào vảy khoảng 40%, giảm 50% khả năng mắc ung thư hắc tố, và làm chậm quá trình lão hóa da đến 24%.

Hướng dẫn cách tắm nắng đúng cách cho người lớn

Thời điểm tắm nắng để hấp thụ vitamin D

Để cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời, bạn nên chọn thời điểm phơi nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Đối với những người có làn da sáng, phơi nắng ở vùng cánh tay và chân trong khoảng 10-15 phút vài lần mỗi tuần là đủ. Những người có làn da sẫm màu có thể cần thời gian phơi nắng lâu hơn để đạt được lượng vitamin D cần thiết.

Sau thời gian phơi nắng, hãy thoa kem chống nắng ngay lập tức để bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB giảm nguy cơ cháy nắng và mắc bệnh ung thư da. Tùy thuộc vào độ nhạy cảm của da với ánh nắng, bạn có thể cân nhắc thoa kem chống nắng trước khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Tắm nắng trong nhà không hiệu quả

Việc tắm nắng trong nhà qua cửa kính không mang lại lợi ích cho quá trình sản xuất vitamin D vì tia UVB không thể xuyên qua cửa kính. Tia UVA, mặc dù có thể xuyên qua cửa kính, không giúp cơ thể sản xuất vitamin D và có thể làm tăng nguy cơ ung thư da nếu tiếp xúc quá nhiều.

Mẹo bổ sung vitamin D

Ngoài việc tắm nắng đúng cách, bạn cũng nên bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung. Theo khuyến nghị, trẻ em từ 1 tuổi trở lên và người lớn cần khoảng 10 microgam vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ đóng hộp, nấm, sữa và nước cam. Nếu khó khăn trong việc đạt được lượng vitamin D cần thiết từ thực phẩm, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tắm nắng đúng cách cho người lớn bao gồm việc chọn thời điểm trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều để phơi nắng ở vùng cánh tay và chân trong 10-15 phút vài lần mỗi tuần. Sử dụng kem chống nắng để giảm nguy cơ sạm da và cháy nắng là rất quan trọng. Ngoài việc tắm nắng, bổ sung vitamin D qua thực phẩm và thực phẩm bổ sung cũng là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Thời điểm nên tắm nắng

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo, để hấp thụ tối đa vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thời điểm lý tưởng để tắm nắng là vào buổi trưa. Vào thời điểm này, tia UVB có cường độ cao nhất giúp tăng hiệu quả trong quá trình sản xuất vitamin D.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vào giữa trưa, tia UVA cũng hoạt động mạnh nhất. Tia UVA có bước sóng dài hơn (320 - 400 nm) so với tia UVB (280 - 320 nm) và có thể gây ra những tác hại như cháy nắng, sạm da và tăng nguy cơ ung thư da. Do đó, mặc dù buổi trưa là thời điểm tốt nhất để sản xuất vitamin D việc tiếp xúc với tia UVA mạnh có thể làm tăng nguy cơ tổn thương cho da.

Để tận hưởng lợi ích của vitamin D mà không làm gia tăng nguy cơ tổn thương da, bạn nên phơi nắng trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Đây là thời điểm tia UVB vẫn có mặt với cường độ đủ để sản xuất vitamin D trong khi tia UVA đã giảm đáng kể giúp bảo vệ da khỏi nguy cơ bị sạm da và mắc bệnh ung thư da.

Tóm lại, thời điểm tốt nhất để tắm nắng an toàn và hiệu quả là trước 8 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều, giúp bạn cân bằng giữa việc sản xuất vitamin D và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Buổi trưa là thời điểm lý tưởng để hấp thụ tối đa vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Những lưu ý khi tắm nắng cho một số đối tượng 

Quá trình sản xuất vitamin D của da không chỉ phụ thuộc vào việc phơi nắng đúng cách mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác:

Tuổi tác: 

Người cao tuổi (trên 65 tuổi): khả năng hấp thụ và sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời giảm đáng kể theo tuổi tác, chỉ đạt khoảng 1/4 so với người trẻ tuổi (khoảng 20 tuổi). Điều này do sự suy giảm hiệu quả của các cơ chế sinh lý trong da.

Màu da: 

Da sáng: Người có làn da sáng thường có ít melanin hơn so với người da sẫm. Melanin là sắc tố giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Do đó, người da sáng dễ dàng tổng hợp vitamin D hơn khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Da sẫm màu: Người có làn da sẫm màu chứa nhiều melanin hơn, điều này có thể làm giảm hiệu quả của việc tổng hợp vitamin D. Do đó, họ cần phải tắm nắng lâu hơn để sản xuất đủ lượng vitamin D cần thiết.

Lưu ý khi tắm nắng cho các đối tượng cụ thể

Sử dụng kem chống nắng

Việc sử dụng kem chống nắng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D, vì kem chống nắng giảm lượng tia UVB tiếp xúc với da. Tuy nhiên, việc bôi kem chống nắng là rất quan trọng để bảo vệ da khỏi các tác động tiêu cực của tia UV như nguy cơ ung thư da và lão hóa sớm.

Các yếu tố khác

Thời tiết và mùa trong năm: Thời tiết, mùa trong năm, và thời gian trong ngày ảnh hưởng đến lượng tia UVB tiếp xúc với da. Ví dụ, ánh sáng mặt trời vào giữa trưa và trong mùa hè có chứa nhiều tia UVB hơn so với sáng sớm hay mùa đông.

Địa điểm sống: Vị trí địa lý cũng ảnh hưởng đến cường độ của tia UVB. Khu vực gần xích đạo nhận nhiều tia UVB hơn so với các vùng ở vĩ độ cao.

Mức độ che phủ của mây và ô nhiễm môi trường: Mây và ô nhiễm môi trường có thể làm giảm lượng tia UVB tiếp xúc với da, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D.

Việc hiểu rõ các yếu tố này giúp bạn điều chỉnh thời gian và cách thức tắm nắng để tối ưu hóa quá trình sản xuất vitamin D, đồng thời vẫn bảo vệ da khỏi các tác động có hại của tia UV.

Hy vọng thông tin trong bài viết trên giúp bạn hiểu rõ cách tắm nắng đúng cách cho người lớn để tối ưu hóa việc hấp thụ vitamin D và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Điều này không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch mà còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

Linh Linh(tổng hợp)