Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ (Tiếng Anh: Estrogen) là hormone sinh dục được tiết ra từ buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai,vv… Estrogen có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và sinh lý của phụ nữ bắt đầu từ tuổi dậy thì và giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt. Nhờ có nội tiết tố nữ nên phụ nữ có đặc điểm nhận dạng khác biệt hơn so với cánh mày râu con trai

Nồng độ estrogen cao nhất là ở độ tuổi sinh sản và suy giảm nhiều trong thời kỳ mãn kinh. Nếu nồng độ Estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, ham muốn tình dục thấp và tâm trạng thất thường. Các bác sĩ có thể điều trị tình trạng này bằng liệu pháp thay thế Hormone. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm có hàm lượng Estrogen cao có thể giúp cải thiện tình hình.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả nhất?

Phụ nữ nên bổ sung chất béo lành mạnh, chất xơ và Protein vào chế độ ăn uống cũng như calo để tăng nội tiết tố nữ. Khi những thực phẩm này được dung nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất Hormone. Chúng tôi sẽ giới thiệu những loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ mà bạn muốn kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Đậu nành 

Đậu nành rất giàu Isoflavone, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú, kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, điều chỉnh mức Cholesterol và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim. Chị em có thể dễ dàng bổ sung các thực phẩm chứa Isoflavone như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu nành.

Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu Phytoestrogen lignans. Trên thực tế, hạt lanh chứa nhiều Lignan hơn 800 lần so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hạt lanh có thể giúp phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh. Loại hạt giàu Phytoestrogen này cũng giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Hoa quả sấy

Trái cây sấy khô như mơ khô, chà là, mận khô và nho khô không chỉ ngon, tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ mà còn cung cấp phytoestrogen cho những người muốn tăng mức estrogen. Quả mơ khô chứa hàm lượng phytoestrogen cao, tiếp theo là quả chà là, mận khô và nho khô. Hàm lượng isoflavone và lignans cao trong trái cây sấy khô làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa và thay đổi tâm trạng, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đậu xanh

Loại đậu này rất giàu Canxi, Magie và chất xơ, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tiêu hóa. Hàm lượng Phytoestrogen cao trong đậu xanh khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ tiện lợi cho phụ nữ mãn kinh có mức Estrogen thấp. Đậu xanh đặc biệt giàu Isoflavone (còn được gọi là Biochanin A), giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

Mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng chứa hàm lượng cao Phytoestrogen gọi là Coumestan, hỗ trợ sức khỏe của xương. Các nghiên cứu cho thấy Coumestan giúp giảm nguy cơ loãng xương bằng cách cải thiện mật độ xương, khoáng hóa (quá trình phân hủy chất hữu cơ thành các khoáng chất đơn giản) và làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Rau cải

Các loại rau họ cải chứa một lượng lớn Phytoestrogen bên cạnh các chất dinh dưỡng khác nhau. Súp lơ trắng và bông cải xanh rất giàu Lignans được gọi là Secoisolariciresinol có hiệu quả chống lại các bệnh ung thư do nội tiết tố như ung thư vú, nội mạc tử cung và tuyến tiền liệt. Mặt khác, bắp cải và cải Brussels (cải bắp nhỏ) rất giàu Phytoestrogen, có thể giúp cải thiện mật độ xương và các triệu chứng mãn kinh.

Hạt mè 

Hạt vừng rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin E, kẽm, sắt và Phytoestrogen. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ ăn ít nhất 50 gam hạt vừng mỗi ngày trong 5 tuần có mức Estrogen cao hơn và mức Cholesterol thấp hơn.

Quả mọng 

Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây đều giúp tăng cường lượng Estrogen. Các loại quả mọng không chỉ giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, chúng còn chứa hàm lượng Phytoestrogen Lignans cao.

Quả đào

Đào rất giàu khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe, đồng thời cung cấp Phytoestrogen dưới dạng Lignans. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn chế độ ăn giàu Lignans không chỉ có thể giảm các triệu chứng mãn kinh mà còn có thể giảm tới 15% nguy cơ ung thư vú.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và có thể giúp tăng lượng Estrogen trong cơ thể bạn. Hãy bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, hạnh nhân có nhiều chất béo và calo nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt như hạt lanh, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch và yến mạch. Loại thực phẩm này rất giàu lignans một cách tự nhiên, và ăn ngũ cốc với bánh mì là một cách dễ dàng để bổ sung lignans và tăng lượng Estrogen.

Trứng

Vitamin Choline trong trứng giúp cơ thể con người sản xuất chất dẫn truyền thần kinh Acetylcholine, chất cần thiết cho sức khỏe não bộ và chức năng hệ thần kinh, tăng cường trí nhớ và giúp lưu giữ thông tin. Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 và chất béo chống viêm hỗ trợ não bộ và ổn định hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn.

Tỏi

Tỏi được coi là nguyên liệu rất phổ biến trong căn bếp của nhiều gia đình Việt. Tỏi không chỉ ngăn ngừa các bệnh như viêm xoang, viêm họng mà còn tăng cường nội tiết tố nữ. Các nghiên cứu cho thấy, cứ 100 gam tỏi thì có khoảng 60,3 Microgam Phytoestrogen được sản sinh ra, giúp kích thích cơ thể sản sinh Hormone và chất chống oxy hóa, đồng thời tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Vì vậy, chị em nên ăn 1-2 nhánh tỏi mỗi ngày để đạt được những tác dụng trên.

Cá béo

Các loại cá béo như cá thu và cá hồi không chỉ giúp tim khỏe mạnh mà còn cải thiện nội tiết tố nữ. Dầu cá rất giàu axit béo Omega-3, giúp ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang (gây mất cân bằng nội tiết tố) và điều hòa kinh nguyệt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có tác động lớn đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Điều này là do ảnh hưởng của nó đối với cách cơ thể phá vỡ Estrogen. Một yếu tố quan trọng khác là chất Sulforaphane trong bông cải xanh giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và làm tăng con đường giải độc gan rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa Estrogen. Bông cải xanh cũng cung cấp Kali, Canxi và Magiê. Đây là những khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng cơ bắp và duy trì xương chắc khỏe.

Nên tránh ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ? 

Khi đã biết nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ thì bạn cũng nên tránh ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ nhé:

• Thức ăn cay, nóng nên tránh 

• Thường xuyên ăn đồ cay nóng ở phụ nữ có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa, mất ngủ, nổi mụn và viêm loét dạ dày.
• Cà phê: Uống cà phê quá nhiều ảnh hưởng đến nồng độ Estrogen trong cơ thể, gây mất cân bằng nội tiết tố. Cụ thể, điều này gây ra tình trạng dư thừa estrogen và đẩy nhanh quá trình phát triển nội mạc tử cung, có thể dẫn đến mệt mỏi, đầy bụng, đau bụng, đau lưng, trầm cảm và ung thư.
• Đồ ăn nhanh: Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và chất béo không lành mạnh, tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và gây ra các vấn đề về nội tiết như tăng cân mất kiểm soát, kinh nguyệt không đều và căng thẳng.

Làm thế nào nào để cải thiện chứng rối loạn nội tiết tố nữ 

Nội tiết tố rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường Estrogen còn có nhiều biện pháp khác có thể cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.

Điều trị dùng thuốc

Với việc sử dụng Estrogen tổng hợp hoặc các chế phẩm Estrogen bôi ngoài da (HRT - liệu pháp thay thế hormone), Estrogen được đưa trực tiếp vào cơ thể dưới dạng uống hoặc tiêm. Bằng cách này, các triệu chứng do mất cân bằng nội tiết tố như ham muốn thấp, đau rát khi quan hệ tình dục, khó đạt cực khoái được cải thiện, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương giai đoạn đầu và xơ vữa động mạch. 

Tuy nhiên, giải pháp này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro và mặt hạn chế. Ví dụ, Estrogen tổng hợp liều cao sẽ ức chế quá trình sản xuất estrogen của cơ thể, làm suy giảm chức năng buồng trứng và tăng nguy cơ khó thụ thai. Đồng thời, Estrogen tổng hợp cũng tiềm ẩn những nguy cơ như ung thư vú, đột quỵ, đau đầu,… Vì vậy, trước khi sử dụng liệu pháp này, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên môn và tuân theo hướng dẫn của họ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Điều trị không dùng thuốc

Lối sống và chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng ít nhiều đến nội tiết tố nữ. Vì vậy, để kiểm soát nồng độ Estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên, bạn cần: Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng, bổ sung nội tiết tố nữ chứa axit béo (Omega-3, Omega-6, Omega-9), vitamin (đặc biệt là vitamin E), khoáng chất (magie, kẽm, mangan…). 

Đây là những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất nội tiết tố, từ đó điều hòa chức năng các cơ quan và ngăn ngừa rối loạn nội tiết tố. Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cân bằng nội tiết tố. Duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. 

Đồng thời, tránh thức khuya và căng thẳng quá lâu. Điều này là do khi áp lực, cơ thể sẽ tự động kích hoạt sản xuất cortisol, ảnh hưởng xấu đến hệ thống nội tiết của cơ thể (tuyến yên, buồng trứng và não là trục điều phối sản xuất nội tiết tố nữ). quan trọng).

Cân chỉnh nội tiết tố nữ từ thảo dược

Chỉ riêng liệu pháp thay thế Hormone (liệu pháp thay thế hormone) đã tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe phụ nữ, và việc tăng hormone thông qua chế độ ăn uống hay thay đổi thói quen sinh hoạt đòi hỏi sự kiên trì lâu dài, nên sử dụng thường xuyên mới có hiệu quả. Đặc biệt, cơ địa và khả năng hấp thụ của mỗi người là khác nhau nên giải pháp này vừa là bổ sung, vừa phải giải quyết căn bản tình trạng mất cân bằng nội tiết tố do suy yếu hệ trục vàng. Não bộ - tuyến yên - buồng trứng. Do đó, biện pháp hiệu quả nhất và an toàn nhất là sử dụng các thảo dược tác động lên hệ trục để cơ thể tự điều hòa bộ 3 nội tiết tố chính (Estrogen, Progesteron và Testosteron).

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn về chủ đề ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?. Hy vọng, bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về nội tiết tố nữ cho quý độc giả. Chúc các bạn thành công!

 Linh Linh(tổng hợp)