Ăn uống phù hợp khi tập yoga
2015-11-06 07:02
- Nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân như ý với yoga, bạn phải biết cách nạp những loại dinh dưỡng phù hợp trước và sau khi luyện tập.
Tin liên quan
Yoga là một biện pháp giảm cân thân thiện, hiệu quả, vừa giúp cơ thể thon gọn, vừa giúp tăng thêm sức bền và sức dẻo dai. Tuy nhiên, nếu không ăn uống đủ chất trước và sau khi tập, cơ bắp sẽ không thể phát triển hoàn thiện, từ đó bạn sẽ thấy mệt mỏi trong quá trình luyện tập, dễ dẫn đến chán nản, bỏ cuộc.
1. Đồ uống
Hãy uống ít nhất là 200ml nước trước khi tập yoga 30 phút. Nếu bạn tập yoga vào buổi tối, thì trong ngày nên cố gắng uống đủ 2 lít nước, và vẫn đảm bảo có một ly 200ml trước khi tập 30 phút. Nếu tập yoga vào buổi sáng thì có thể uống 200-400ml trước khi tập.
(Ảnh: wisegeek)
Nên tránh uống cà phê trước khi tập yoga, vì cà phê có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước. Vì thế, trong quá trình tập, bạn sẽ thấy nhanh khát nước hơn, cơ thể kém linh hoạt. Đặc biệt là với người tập hot yoga (yoga trong phòng nhiệt độ cao) thì càng nên tránh cà phê, và tập trung uống nhiều nước hơn nữa. Nếu bạn cảm thấy khó uống nhiều nước lọc như vậy, có thể thêm một chút hoa quả tươi ngâm trong nước để tăng thêm hương vị và vitamin.
Sau khi tập yoga xong, bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly (tương đương 200ml-400ml) nước điện giải hoặc nước dừa. Các loại nước uống này sẽ giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn, bù đi phần năng lượng đã mất, tăng cường cảm giác thư giãn, dễ chịu, giảm đau đầu và đau cơ bắp.
Sau khi kết thúc bài tập yoga, tuyệt đối không nên uống rượu bia. Bởi sau khi tập yoga, cơ thể bạn đã toát mồ hôi khá nhiều, nếu uống rượu bia thì sẽ càng nhanh bị mất nước, dễ bị say hơn. Uống rượu bia sau khi tập yoga sẽ khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể càng thêm mệt mỏi, và toàn bộ quá trình rèn luyện, cân bằng cơ thể nhờ yoga sẽ bị lãng phí.
2. Đồ ăn
Trước khi tập yoga khoảng 1 tiếng tới 90 phút, bạn nên ăn nhẹ lót dạ. Phần ăn nhẹ này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để giữ tỉnh táo và thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn xác nhất. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, có thể ăn trước nửa quả chuối, hoặc uống một ly sinh tố trái cây. Nếu không có thời gian chuẩn bị bữa sáng, có thể uống lót dạ 1 ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây để bổ sung đường và calo cho buổi tập hiệu quả.
(Ảnh: gettyimages)
Nên tránh ăn quá nhiều trước khi tập yoga. Bạn tuyệt đối không nên tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính (bữa trưa/ bữa tối). Vì khi dạ dày đang chứa đầy đồ ăn, bạn sẽ khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng, và nếu thực hiện các động tác như trồng cây chuối hoặc cúi đầu sâu thì có thể cảm thấy bị buồn nôn. Nhìn chung, nên chọn ăn các món dễ tiêu hóa kể cả khi bạn đã sắp xếp giờ tập yoga cách xa thời gian ăn bữa chính.
Sau khi tập yoga xong, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn giàu dinh dưỡng. 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua, hoa quả tươi và thịt xông khói. Sau khi tập yoga buổi tối, bạn có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi, bổ sung nhiều protein để hồi phục và phát triển cơ bắp.
Có thể sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy rất thèm ăn đồ ngọt, vì cơ thể đang cần bổ sung insulin để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, nên tránh ăn các loại bánh kẹo hoặc uống đồ có chứa đường tinh luyện. Thay vào đó, hãy ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế. Bạn có thể bổ sung thêm mật ong nguyên chất thay vì đường vào các món ăn, giúp tạo vị ngọt nhưng không làm mất tác dụng giảm cân.
Hãy quyết tâm ăn uống thật điều độ trước và sau mỗi buổi tập yoga để tăng cường hiệu quả giảm cân tối đa. Bạn không chỉ giúp cơ thể mình khỏe mạnh hơn, mà còn giữ đầu óc được minh mẫn, nhẹ nhõm hơn. Hãy bổ sung các loại dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và não bộ, và bạn sẽ sớm được tận hưởng những điều mãn nguyện mà hình thể mới tràn đầy sức sống mang lại.
Eve Nguyễn
(Tổng hợp)
(Theo Congluan)
Xem thêm:
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Sữa rửa mặt SVR màu xanh lá "chân ái" cho da dầu và mụn, đừng bỏ qua khi bạn đang cần
