Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian tập luyện là bắp chân sễ sớm thon gọn để đạt được ước mơ mặc váy ngắn, quần short ngay thôi.

Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn ngồi xổm xuống, đối mặt với tường, nhón ngón chân và để mông chạm vào gót chân, sau đó di chuyển người qua lại (đầu gối chạm nhẹ xuống đất khi di chuyển về phía trước). Thực hiện trong 30 giây và lặp lại 2 lần.

Bài tập 2:

Động tác này có thể kéo giãn cơ sâu hơn. Hãy quỳ gối, thực hiện tư thế gác chân và đứng yên trong 30 giây. Thực hiện 2 lần.

Bài tập 3:

Ban đầu khi tập động tác này bạn có thể bị đau và nhức nhưng tập mỗi ngày bạn sẽ thấy dễ dàng hơn rất nhiều! Chỉ cần bước bằng gót chân tạo cảm giác căng cổ chân và giúp kéo dài cơ bắp chân và cổ chân. Thực hiện một phút cho mỗi bên chân.

Bài tập 4:

Động tác này cực dễ thực hiện, ngoài việc co duỗi mọi lúc mọi nơi, nó có thể giảm sưng phù chân trong thời gian dài! Bắt đầu bằng tư thế Lunge, nhưng đầu gối và ngón chân trước phải chạm nhẹ vào tường, đồng thời nghiêng người để tạo cảm giác kéo căng, đồng thời gót chân gần chạm đất. Bạn có thể cảm nhận được cơ bắp chân căng nhất. Thực hiện một phút cho mỗi bên chân.

Bài tập 5:

Chỉ cần nằm trên thảm tập yoga và duỗi thẳng các ngón chân theo chiều ngang để hai chân duỗi thẳng. Nếu chân không thẳng, bạn có thể để bắp chân trên xuống đất. Kéo giãn trong 30 giây ở bên trái rồi đổi sang bên phải.

Bài tập 6:

Cuối cùng là dùng con lăn xốp tập yoga để tập luyện. Lấy con lắp xốp ra và lăn để thư giãn như được massage.

Ngọc Huyền – Theo beauty321