Bài tập 1

Nằm nghiêng và dùng cánh tay nâng đầu lên. Nâng chân lên cao hết mức có thể, sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập nâng chân này làm săn chắc cơ hông, mông và cơ đùi cũng như tác động đến các cơ không hoạt động của những người hay ngồi nhiều.

Bài tập 2

Nằm ngửa và đỡ phần trên cơ thể bằng cẳng tay. Đảm bảo phần trên không nằm trên thảm. Nâng một chân lên hết mức có thể và giữ thẳng, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập này giúp cơ lưng khỏe hơn và giảm đau lưng.

Bài tập 3

Nằm ngửa và giữ thẳng người. Nâng cả hai chân lên thành một góc 90 độ đồng thời giữ thẳng đầu gối và giữ tư thế đó trong một phút. Không nhấc phần thân trên lên khỏi thảm khi thực hiện động tác này. Lặp lại ba lần.

Bài tập này tác động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn giúp cơ khỏe hơn và vùng bụng sẽ căng và săn chắc hơn.

Tất cả các bài tập trên sẽ giúp làm săn chắc đùi và cơ thể. Vì vậy bạn hãy dành 15 phút trước khi đi ngủ để thực hiện. Bạn sẽ nhận thấy kết quả từ từ vì vậy hãy kiên trì và chứng tỏ rằng ngay cả những người lười biếng cũng có thể lấy lại vóc dáng!

Ngọc Huyền – Theo girlstyle