Tóc bạc hiện tại không chỉ mọc khi bạn già đi. Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, cộng với chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi lộn xộn thì ngày càng có nhiều người bạc tóc ngay từ khi còn trẻ. Mai Phương Thúy hay Hà Hồ là những ví dụ cụ thể. Với phụ nữ, đây còn là dấu hiệu của lão hóa.

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Đài Loan, Gao Minmin, chỉ ra rằng, ngoài việc lão hóa sẽ khiến tóc bạc, dinh dưỡng không đủ, thói quen sinh hoạt kém và căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến tóc bạc nhiều. Cô cũng chia sẻ thêm 6 bí quyết ăn uống giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng tóc bạc.

Protein chất lượng

Protein là cơ sở quan trọng nhất cho tóc và tyrosine là nguyên liệu thô của melanin. Bạn có thể ăn nhiều thịt, cá, trứng, đậu và các loại protein chất lượng cao khác.

Vitamin nhóm B

Vitamin B complex có thể giúp chuyển hóa năng lượng nhưng rất dễ mất đi khi căng thẳng cao độ, đặc biệt nếu thiếu B1, B2, B6, B12 thì dễ bị tóc bạc sớm. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm như rau xanh rau, ngũ cốc nguyên hạt, mầm yến mạch,… giúp bổ sung vitamin nhóm B.

Vitamin E

Vitamin E có thể giúp chống oxy hóa và giảm tóc bạc do căng thẳng. Có thể bổ sung vitamin E từ vừng, các loại hạt và các loại dầu tốt.

Kẽm

Kẽm là một trong những nguyên liệu quan trọng để tổng hợp sắc tố melanin, có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều thịt, sò, tôm, hàu và các loại thực phẩm khác.

Sắt

Sắt có thể vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh, nên bổ sung chất này từ các thực phẩm như huyết lợn, tiết vịt, rau dền đỏ, gan lợn.

Đồng

Đồng cũng là nguyên liệu thô cần thiết để sản xuất melanin, ví dụ như hạt ca cao và đậu nành có thể giúp hấp thụ đồng.

Ngoài việc bổ sung 6 loại thực phẩm trên một cách hợp lý, Gao Minmin nhắc nhở mọi người nên tránh uống rượu bia và hút thuốc. Hút thuốc và uống rượu trong thời gian dài có thể dễ dàng làm tăng các gốc tự do trong cơ thể, phá hủy hắc tố và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hắc tố tóc, thậm chí làm hỏng tế bào tóc, dẫn đến tóc bạc, rụng tóc và các triệu chứng khác.

Ngoài ra, Gao Minmin khuyến cáo dù đang nghỉ dịch tại nhà thì cũng nên vận động nhiều hơn để giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tâm trạng thoải mái. Vì khi giảm trao đổi chất, tuần hoàn cơ thể kém, hoặc áp lực quá cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của da đầu, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hắc tố ở nang tóc, tế bào dẫn đến sự phát triển và tăng độ trắng của tóc.

Ngọc Anh/Theo ETtoday