Bài tập 1: Squat bước sang bên 20 lần

Ngồi xổm xuống và thực hiện tư thế ngồi xổm. Lần lượt duỗi thẳng chân trái và chân phải. Trong khi thực hiện bài tập này, cố gắng giữ ổn định phần thân trên và không đu người từ bên này sang bên kia. Thực hiện 20 lần.

Bài tập 2: Chống đẩy 10 lần

Sau khi ngồi xổm, bạn hãy dùng hai tay chống đất, nhảy ra sau và duỗi thẳng chân, giữ cơ thể tiếp đất. Sau đó đứng lên duỗi thẳng chân. Dùng lực để siết chặt mông khi thực hiện động tác.

Bài tập 3: Lắc hông 20 lần

Mở rộng cả hai chân, ngồi xổm sang trái và phải để thực hiện động tác lắc người. Để đầu gối hướng về phía trước khi ấn xuống, mông hướng về phía sau, cảm nhận lực của cơ đùi.

Bài tập 4: Tư thế đứng toàn thân và đứng lên 10 lần

Kết hợp động tác squat với ngồi lên. Sau khi thực hiện động tác squat, bạn hãy nằm xuống và sau đó ngồi lại để squat. Siết chặt người khi thực hiện động tác tương tự, và giảm động tác bật nhảy để giảm chấn thương lưng.

Bài tập 5: Đẩy cơ tam đầu lên 10 lần

Khuỵu gối, dùng hai tay chống đỡ cơ thể. Khi thực hiện động tác lên xuống cố gắng giữ cánh tay ở góc 90 độ, khi hạ xuống thì bụng có thể chạm đất, sau đó đỡ bụng và cánh tay, chú ý nhịp thở.

Bài tập 6: Nâng đầu gối sang trái và phải 30 lần

Đứng thẳng, hai đầu gối trái và phải nâng lên xen kẽ. Khi nâng bụng càng cao càng tốt, nhớ siết chặt cơ và tránh rướn người về phía trước hoặc phía sau.

Bài tập 7: Plank chống đẩy và đứng lên 3 lần mỗi lượt

Kết hợp kiểu nẹp tay với tư thế gập khuỷu tay, giữ yên chân và ngồi xổm. Đưa hai tay về phía trước và duỗi thẳng. Sau đó gập khuỷu tay xuống đất, duỗi thẳng và lặp lại động tác.

Bài tập 8: Squat trên cao 20 lần

Mở rộng chân bằng vai, đưa tay lên cao, giữ nguyên tư thế và thực hiện động tác ngồi xổm. Đồng thời giữ cho thân trên thẳng và ổn định.

Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập giảm mỡ trên, bạn hãy nghỉ ngơi trong 1 phút, sau đó thực hiện lại tất cả các bài tập.

Ngọc Huyền – Theo sundaymore