Làm thế nào để có thể giảm cân nhanh trong một tuần?

1. Cách giảm cân nhanh trong một tuần là tăng cường thể dục thể thao

Vận động thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể đến phòng gym, tập những bài cardio, gym toàn thân để đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc. Hoặc có thể tập yoga, yoga cũng giúp tiêu hao calo và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập, thì chạy bộ hàng ngày cũng sẽ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.

2. Ăn nhiều sinh tố và smoothie cũng là cách giảm cân nhanh trong một tuần

Một ly sinh tố, smoothie thường được tạo nên bởi đường, sữa, trái cây, rau củ,... những chất khi vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Có thể dùng sinh tố, smoothie giảm cân để thay thế bữa sáng hoặc bữa tối mà không khiến bạn đói cồn cào.

3. Cách giảm cân nhanh trong một tuần bằng uống nhiều nước

Một người bình thường nên uống từ 1-2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Trước mỗi bữa ăn hãy uống 500 ml nước để giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn.

4. Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học để giảm được cân trong 1 tuần

Thay thế carbs hấp thụ nhanh bằng carbs hấp thụ chậm

Carbs nhanh chứa ít chất dinh dưỡng và hấp thụ rất nhanh vào cơ thể. Loại carbs này ít dinh dưỡng và khiến bạn nhanh đói. Đó là các món như bánh ngọt, bánh mì, kẹo, cơm trắng… Thay vào đó hãy ăn carbs hấp thụ chậm, carbs chậm chứa nhiều chất xơ, cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể như: ngô, khoai lang, gạo lứt, yến mạch,…

Không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là những đồ ăn chứa nhiều dầu, mỡ, chất béo xấu, gây tích mỡ cho cơ thể, gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Chất béo nhanh còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ.

Sử dụng các ứng dụng để theo dõi cân nặng

Bạn có thể sử dụng các app trên Androi hay IOS để “siết chặt” cân nặng của mình. Ví dụ app 'WeightWar' giúp bạn kiểm soát cân nặng và chế độ ăn uống một cách khoa học. Ứng dụng cung cấp cho bạn một loạt biểu đồ và số liệu thống kê về trọng lượng của bạn, từ đó giúp bạn quản lý cân nặng của mình. Ngoài ra có thể dùng app Yazio để lên thực đơn sao cho lượng calo phù hợp với chiều cao, cân nặng của mình.

Những lưu ý khi bạn thực hiện cách giảm cân nhanh trong một tuần

• Không được nhịn ăn để giảm cân. Nhịn ăn giảm cân là khi bạn không hề hiểu gì về dinh dưỡng và giảm cân. Nhịn ăn có thể gây là ngất xỉu do thiếu chất, nặng hơn là tử vong. Không nên quá nôn nóng việc giảm cân. Vì quá trình đốt mỡ cần thời gian và tuỳ thể trạng mỗi người.
  Hạn chế stress vì khi stress cơ thể sẽ mệt mỏi, chán chường bạn sẽ lười tập luyện và thèm ăn. Vì vậy hãy giữ tinh thần lạc quan, tích cực mới có thể giảm cân

Muốn giảm cân nhanh phải kết hợp tập luyện và ăn uống hàng ngày. Nếu bạn tham khảo những cách giảm cân nhanh trong một tuần trên và có sự kiên trì, nỗ lực thì việc nhanh chóng có được thân hình đẹp không có gì là khó khăn.

An Nhiên (Tổng hợp)