1. Thực phẩm chứa kẽm và vitamin B

Kẽm có thể ức chế tình trạng viêm nhiễm, chống lại vi khuẩn Propionibacterium acnes gây mụn, kiểm soát tiết bã nhờn, giảm tiết dầu, giúp phục hồi da, cải thiện tình trạng mụn và da. Hàu, sò điệp và hạt bí ngô là những thực phẩm giàu kẽm.

Thiếu vitamin B phức hợp cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng da. Thiếu vitamin B2 có thể gây viêm môi, viêm da tiết bã. Thiếu B6 có thể làm nổi mụn trứng cá và bệnh chàm. Bạn có thể bổ sung trực tiếp vitamin B phức hợp hoặc ăn nhiều rau đậu, nạc thịt, trứng và các thực phẩm giàu vitamin B.

2. Thực phẩm chứa Omega-3

Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, hạt bí ngô, dầu hạt lanh,... giàu Omega-3. Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có thể giúp cải thiện tình trạng viêm da, ức chế mụn và ngăn ngừa lỗ chân lông.

3. Trà xanh

Trà xanh rất giàu polyphenol, có lợi cho cơ thể và làn da. Trà xanh có khả năng chống oxy hóa mạnh, khử các gốc tự do, giúp kháng viêm, giảm tổn thương nhẹ, giảm tiết dầu và làm chậm lão hóa da.

4. Trái cây và các loại hạt

Trái cây rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng nhưng nên ăn chọn lọc. Bạn có thể chọn các loại quả mọng như việt quất, nam việt quất, dâu tằm hoặc kiwi, bưởi, nho, lựu, vải ít đường.

Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt mắc ca, hạt dẻ, chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp trị mụn hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên chọn những loại hạt có hương vị nguyên bản và không có thêm hương vị. Không nên ăn quá nhiều các loại hạt trong ngày.

Ngọc Huyền – Theo ettoday