Kiểm soát khẩu phần ăn, ăn bát/đĩa nhỏ hơn

Kiểm soát khẩu phần ăn có nghĩa là kiểm soát lượng thức ăn của bạn. Thông thường, chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều, khiến cơ thể dư thừa calo và tăng cân. Kiểm soát khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng calo dư thừa ở mức thấp, mà còn có thể giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng hợp lý về lâu dài.

Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn

Nếu bạn muốn bụng không quá to, đừng ăn quá nhiều. Bất cứ khi nào bạn ăn, hãy nhớ ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Bạn sẽ chia nhỏ thức ăn hiệu quả hơn, dễ tiêu hóa hơn. Hơn nữa, tiêu hóa tốt hơn sẽ giúp bạn no lâu trong thời gian dài.

Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Thiếu ngủ thường xuyên có thể cản trở quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể khiến chúng ta tăng cân và khó giảm mỡ bụng hơn. Ngủ quá ít có thể gây căng thẳng và làm cho cortisol trong cơ thể tăng đột biến và làm tăng cảm giác thèm ăn thức ăn chứa hàm lượng calo cao. Vì vậy, bạn phải ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày và tránh căng thẳng.

Ngồi đúng tư thế

Cho dù bạn đang làm việc hay làm bất kỳ hình thức công việc nào khác, điều quan trọng là phải ngồi đúng tư thế. Ngồi sai tư thế có thể khiến bạn béo bụng. Ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn vận động cơ bụng và vùng bụng.

Uống nhiều nước

Nước là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân của chúng ta. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể cung cấp nước, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và ngăn chúng ta ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Uống nhiều nước cũng giúp bạn thỏa mãn cơn đói và no lâu hơn. Bạn cũng có thể uống trà thảo mộc ấm hoặc nước ngọt với chanh để giảm cơn đói.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia