Cô đơn là một trạng thái tinh thần chủ quan, trong đó con người mong muốn tiếp xúc xã hội nhiều hơn nhưng lại cảm thấy mất kết nối hoặc bị cô lập với người khác. Điều quan trọng hơn là bạn cảm thấy thế nào về sự kết nối của mình với người khác. Nếu bạn đã từng cảm thấy cô đơn trong đám đông, bạn có thể hiểu rằng việc được bao quanh bởi những người khác không nhất thiết là cách chữa trị cảm giác cô lập. 

Bạn có thể dành thời gian với người bạn đời của mình, nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi có sự hiện diện của họ. Những cảm giác này có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng, không được mong muốn hoặc bị người ấy hiểu lầm.

Việc cô đơn khi kết hôn có bình thường không?

Theo khảo sát năm 2018 của AARP, việc kết hôn nhưng vẫn cô đơn không phải là hiếm. Gần 33% những người đã kết hôn trên 45 tuổi cho biết họ cảm thấy cô đơn.

Dấu hiệu của việc đã kết hôn và cô đơn

Sống với người khác không phải là cách chữa khỏi sự cô đơn. Chính cảm giác được kết nối với người bạn đời của bạn đã giúp bạn không cảm thấy bị cô lập và cô đơn trong mối quan hệ của mình. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể cảm thấy cô đơn trong cuộc hôn nhân của mình bao gồm:

Bạn cảm thấy cô đơn, ngay cả khi ở bên nhau. Cảm giác như giữa hai người có một khoảng cách mà bạn không biết cách hàn gắn.

Bạn không nói chuyện với nhau. Có lẽ bạn cảm thấy vợ/chồng mình không quan tâm đến những gì bạn nói. Hoặc có thể bạn không muốn kể cho họ nghe về mọi chuyện trong ngày của bạn. Trong cả hai trường hợp, bạn không giao tiếp và điều đó dẫn đến cảm giác bị cô lập và thất vọng.

Bạn tìm lý do để tránh mặt vợ/chồng mình. Điều này có thể liên quan đến việc đi làm muộn, tìm việc gì đó để tránh xa đối tác của bạn hoặc đơn giản là lướt mạng xã hội để tránh tương tác với họ.

Bạn hiếm khi hoặc đã lâu không cùng nhau trải nghiệm chuyện giường chiếu. Mối quan hệ của bạn không chỉ thiếu sự thân mật về mặt cảm xúc mà còn thiếu sự thân mật về thể xác.

Tất cả những yếu tố này có thể góp phần tạo nên cảm giác cô đơn trong cuộc hôn nhân của bạn. Đôi khi điều này có thể chỉ ảnh hưởng đến một người trong mối quan hệ, nhưng trong nhiều trường hợp, cả hai đối tác có thể cảm thấy bị cô lập và xa cách với đối tác của mình.

Ở một mình so với cô đơn

Hãy nhớ rằng sự cô đơn không giống như sự cô đơn. Bạn có thể ở một mình, nhưng không cô đơn. Bạn cũng có thể dành thời gian cho người bạn đời của mình mà vẫn cảm thấy bị cô lập hoặc bị bỏ rơi về mặt cảm xúc. Có thời gian cho riêng mình có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết mình có thể làm gì nếu cảm thấy cô đơn .

Tại sao người ta kết hôn nhưng lại cô đơn?

Nghiên cứu cho thấy sự cô đơn đang gia tăng trong những năm gần đây. Một cuộc khảo sát do Trung tâm Nghiên cứu Pew thực hiện cho thấy những người không hài lòng với cuộc sống gia đình có nhiều khả năng cảm thấy cô đơn hơn.

Có nhiều yếu tố có thể góp phần tạo nên sự cô đơn trong hôn nhân của bạn:

Công việc và gia đình : Một trong những lý do phổ biến nhất khiến các cặp vợ chồng cảm thấy như đang xa cách là do áp lực từ gia đình và công việc. Khi cả hai bạn đang phải vật lộn với lịch trình bận rộn với việc chăm sóc con cái, làm việc và gánh vác các trách nhiệm khác, bạn có thể cảm thấy như hai con tàu đi qua nhau trong đêm. Bởi vì hiếm khi có thời gian bên nhau như một cặp đôi, bạn có thể ngày càng cảm thấy mình ngày càng xa cách với bạn đời .

Những sự kiện căng thẳng : Đôi khi những thử thách mà các cặp đôi cùng nhau đối mặt có thể tạo ra rạn nứt trong mối quan hệ. Một sự kiện căng thẳng hoặc đau buồn có thể gây căng thẳng cho cả những mối quan hệ bền chặt nhất, nhưng nó thậm chí còn khiến bạn cảm thấy khó khăn hơn nếu nó phóng đại hoặc bộc lộ những điểm yếu trong hôn nhân của bạn. Mất việc có thể trở nên khó khăn hơn nếu bạn cảm thấy vợ/chồng mình không ủng hộ hoặc thông cảm. Trong những trường hợp này, bạn có thể thấy mình cảm thấy bị bỏ rơi và cô đơn ngay cả sau khi sự việc căng thẳng đã được giải quyết.

Những kỳ vọng không thực tế : Trong một số trường hợp, cảm giác cô đơn của bạn có thể ít liên quan đến vợ/chồng của bạn mà liên quan nhiều hơn đến những nhu cầu khác không được đáp ứng. Ví dụ, mối quan hệ giữa các cá nhân không tốt bên ngoài cuộc hôn nhân của bạn có thể khiến bạn mong đợi người bạn đời của mình đáp ứng mọi nhu cầu xã hội của bạn. Bởi vì bạn đang mong đợi người ấy đáp ứng một nhu cầu mà họ không thể, nên không có gì ngạc nhiên khi cuối cùng bạn lại cảm thấy không hài lòng. 

Thiếu sự dễ bị tổn thương : Không dễ bị tổn thương với đối phương cũng có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập. Điều này có nghĩa là người thân thiết nhất của bạn không biết những chi tiết riêng tư, thân mật về cuộc sống của bạn. Nếu bạn không nói về những cảm xúc sâu sắc hơn của mình, bao gồm cả ước mơ và nỗi sợ hãi, bạn sẽ khó cảm thấy được thấu hiểu và kết nối hơn với người phối ngẫu của mình. 

So sánh trên mạng xã hội : Việc so sánh không thực tế với các mối quan hệ mà bạn thấy được miêu tả trên mạng xã hội cũng có thể góp phần gây ra cảm giác cô đơn. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người dành nhiều thời gian hơn trên các trang mạng xã hội cũng cho biết họ cảm thấy cô đơn ở mức độ cao hơn.

Sự cô đơn gia tăng này có thể trở nên tồi tệ hơn trong và sau đại dịch COVID-19. Bởi vì vòng kết nối xã hội của nhiều người trở nên hạn chế hơn nhiều, nó đã tạo ra áp lực rất lớn cho nhiều cặp vợ chồng.

Ở những nơi mọi người từng có những mối quan hệ khác giúp đáp ứng một số nhu cầu xã hội của họ, đại dịch thường buộc mọi người phải dựa vào vợ hoặc chồng của mình để hoàn thành tất cả những vai trò này. Thay đổi nơi làm việc, tăng cường làm việc từ xa và những thay đổi khác trong cuộc sống cũng có nghĩa là hoàn cảnh xã hội của mọi người đã thay đổi ngay cả sau đại dịch. Vì vậy, khi đối tác của bạn không thể đáp ứng tất cả những yêu cầu này, bạn có thể cảm thấy mình không có được sự hỗ trợ cần thiết.

Tóm lại

Sự cô đơn trong hôn nhân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Gia đình, công việc và căng thẳng thường đóng một vai trò nào đó, nhưng các yếu tố bên trong như những kỳ vọng không thực tế của bạn và nỗi sợ bị tổn thương cũng có thể khiến bạn khó kết nối với vợ/chồng mình.

Ảnh hưởng của việc kết hôn và cô đơn

Cô đơn là một trải nghiệm đau đớn về mặt cảm xúc. Đó cũng là điều mà nhiều người không nói tới. Thật không may, nghiên cứu cũng cho thấy những cảm giác này có thể có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Một số cách mà sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến bạn bao gồm:

Tăng cường sử dụng rượu và chất kích thích

Tăng nguy cơ trầm cảm

Khả năng miễn dịch suy giảm 

Sức khỏe tổng thể kém

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn

Phải làm gì nếu bạn đã kết hôn nhưng cô đơn

Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập trong cuộc hôn nhân của mình, bạn có thể thực hiện một số bước để cảm thấy gắn kết hơn. Tìm ra nguyên nhân có thể của vấn đề, nói chuyện với vợ/chồng của bạn và dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho nhau là những bước khởi đầu tuyệt vời.

Nói chuyện với vợ/chồng của bạn

Bước đầu tiên là nói chuyện với đối tác của bạn về những gì bạn đang cảm thấy và xem liệu họ có đang trải qua điều tương tự hay không. Nếu cả hai bạn đều cảm thấy cô đơn, thì có thể bạn có thể cùng nhau nỗ lực để kết nối lại và xây dựng cảm giác kết nối sâu sắc hơn. 

Nếu cảm giác cô đơn này chỉ đến từ một phía thì sẽ khó giải quyết hơn. Nếu đối tác của bạn đang hỗ trợ về mặt tinh thần nhưng bạn vẫn cảm thấy cô đơn, đó có thể là điều gì đó khác trong bản thân bạn mà bạn cần phải nỗ lực. 

Tránh đổ lỗi

Khi bạn nỗ lực vượt qua sự cô đơn trong mối quan hệ của mình, điều quan trọng là tránh đổ lỗi. Điều này có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy bị tấn công và trở nên phòng thủ.

Thay vì đóng khung những cuộc trò chuyện này xoay quanh những việc vợ/chồng bạn không làm (“Anh chưa bao giờ hỏi em những câu hỏi về ngày của em!”), hãy tập trung nói về cảm xúc và nhu cầu của chính bạn (“Em đang cảm thấy không ổn nên anh có thể trò chuyện với em một lúc không?.”)

Dành nhiều thời gian bên nhau hơn

Có được nhiều thời gian chất lượng hơn với vợ/chồng của bạn là một bước quan trọng khác. Những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả gia đình và công việc, có thể khiến bạn khó tập trung vào mối quan hệ. Làm những việc như dành thời gian cho một buổi tối hẹn hò, đi ngủ đúng giờ và nói về những ngày của bạn chỉ là một số điều có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với vợ/chồng mình.

Hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông xã hội  cũng có thể hữu ích. Như nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng mạng xã hội nhiều có thể góp phần làm tăng cảm giác cô lập và cô đơn.

Nó cũng có thể góp phần tạo ra những kỳ vọng không thực tế về mối quan hệ của chính bạn. Khi bạn nhìn thấy những điểm nổi bật được lọc về cuộc sống và các mối quan hệ của người khác, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy kém tích cực hơn về chính mình. 

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu sự cô đơn vẫn gây ra vấn đề, bạn nên cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu về lý do tại sao bạn đã kết hôn nhưng vẫn cô đơn. Liệu pháp cặp đôi có thể mang lại hiệu quả cao và có thể giải quyết các vấn đề về lòng tin, sự thân mật, sự đồng cảm và giao tiếp. Nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về cách kết nối với nhau, phát triển kỹ năng giao tiếp mạnh mẽ hơn và giải quyết mọi vấn đề tiềm ẩn có thể cản trở cuộc hôn nhân của bạn.

Và cuối cùng, nếu bạn cảm thấy cô đơn trong cuộc hôn nhân của mình, bạn có thể thực hiện các bước để khắc phục vấn đề. Nói chuyện với vợ/chồng của bạn là bước đầu tiên cần thiết. Dành nhiều thời gian hơn cho nhau cũng có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn. Liệu pháp cặp đôi cũng có thể có hiệu quả trong việc cải thiện các khía cạnh khác nhau trong mối quan hệ của bạn.

Nghiêng Nhiên (Tổng hợp/ Theo VeryWellMind)

Ảnh : Sưu tầm