Chế độ ăn kiêng cho người muốn giảm béo bụng

Giảm béo bụng cần kết hợp tập luyện cùng thực đơn ăn kiêng được thiết kế riêng mới có thể thành công.

Bữa sáng

Nguyên liệu

+ 1 lát bánh mỳ

+ 2 thài bơ đậu phộng

+ 1 quả cuối thái lát

+ 4 quả dâu tây thái mỏng

Dâu tây chứa chất thúc đẩy tăng sản xuất leptin – một loại hormone có khả năng ức chế cơn đói và hormone adiponectin giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và phòng chống nguy cơ bị tiểu đường. Bữa ăn này chỉ có 430 kCal.

Ăn vặt

Nguyên liệu

+ 1 quả táo, thái lát

+ 1/2 thìa sữa chua nguyên chất không đường và 1/4 thìa bột quế

Các chất trong quế giúp cân bằng lượng đường và hạn chế cơn thèm ăn. Bữa ăn này chỉ có 148 kCal.

Bữa trưa

Bánh mỳ kẹp thịt gà, bơ

Nguyên liệu

+ 1 lát bánh mỳ nguyên hạt

+ 85g thịt ức gà

+ 1/4 quả bơ, thái lát

+ 28g phô mai không béo

Salad

Nguyên liệu

+ 150g xà lách, cà chua, khoai tây cắt miếng nhỏ

+ 1 thìa giấm táo

+ 1 thìa dầu oliu

Bữa ăn này chỉ có 431 kCal.

Ăn vặt

Nguyên liệu

+ 115g dưa chuột, thái lát

+ 220g cà rốt thái lát

+ 60g ketchup

Bữa ăn vặt đầy đủ chất xơ này sẽ khiến bạn thoải mãn mà vẫn không lo béo bụng vì chúng chỉ có 182Kcal.

Bữa tối

Salad tôm súp lơ

Nguyên liệu

+ 100g tôm đã hấp chín

+ 115g mỳ ống

+ 100g súp lơ

+ 4 quả cà chua

+ 1 thìa cây bạch hoa

+ 1 thìa nước cốt chanh

+ 2 thìa dầu o liu

+ 2 thìa giấm

+ 10g bột hành tây

Ăn nhẹ với 15 quả dâu tây. Bữa ăn này chỉ 312kCal.

Việt Hà - Dịch từ WHM

(Theo Congluan)