Nguyên nhân gây mất tập trung là gì?

Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy thiếu tập trung, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến mà đa số người mắc phải.

Do ảnh hưởng từ người khác

Nguyên nhân gây mất tập trung có thể do bạn bị phân tâm bởi những người xung quanh. Bất kể là một đứa trẻ chơi đùa gần đó hoặc thậm chí chỉ một người đi ngang qua, bạn cũng có thể bị kéo ra khỏi suy nghĩ và công việc mình đang chuyên chú vào.

Do môi trường ở nơi bạn làm việc

Môi trường xung quanh bao gồm hình ảnh, âm thanh, mùi hương, ánh sáng… đều có thể trở thành nguyên nhân gây thiếu tập trung. Đặc biệt với người nhạy cảm thì sự ảnh hưởng càng lớn.

Do chính nhiệm vụ mà bạn đang phải hoàn thành

Mất tập trung do nhàm chán cũng là yếu tố thường gặp. Bản thân việc mà bạn đang làm khiến bạn không có hứng thú hoặc nó quá khó. Lúc này, bạn không có động lực để chuyên tâm hoàn thành và thường nghĩ về thứ khác yêu thích hơn.

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất làm việc. Bạn không thể làm tốt với một cơ thể thiếu năng lượng và một tinh thần uể oải.

Ngoài ra, ngủ kém cũng làm giảm sức sáng tạo, khả năng tư duy và trí nhớ. Đó là chưa kể nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân của bạn.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn kiêng quá mức hoặc ăn uống vô tội vạ với thức ăn nhanh, đồ hộp… sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu, không những làm giảm sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến thần kinh, trí não.

Ngoài ra, thói quen tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể tác động tiêu cực đến trí óc. Nó có thể gây triệu chứng mất nước, đau đầu, khó tập trung, trí nhớ kém.

Mẹo hay giúp bạn lao động hiệu quả cả ngày dài

Đặt ra thời gian, không gian cụ thể cho những việc cần tập trung

Sau khi đã tìm ra nguyên nhân gây mất tập trung, bạn cần tích cực cải thiện nó bằng giải pháp thích hợp. Nếu bạn có việc cần sự tập trung cao độ, hãy hoạch định khoảng thời gian và môi trường thực hiện nó, tránh bị tác động từ bên ngoài.

Hạn chế đa nhiệm

Nhiều người cảm thấy cùng lúc làm nhiều việc có thể tiết kiệm thời gian, nhưng thực tế nó cũng sẽ làm bạn phân tâm, thậm chí không thể hoàn thành xuất sắc việc nào cả. Vì vậy, hãy có lịch sinh hoạt khoa học để đạt hiệu suất tối ưu.

Đừng quên tập thể dục

Dù bận rộn thế nào, mỗi ngày bạn vẫn nên có thời gian ít nhất 30 phút vận động thể chất. Các bài tập giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe trí não.

Không những vậy, hoạt động cơ thể còn giúp bạn ngủ ngon, kiểm soát cân nặng hợp lý, có ích cho khả năng tập trung và ghi nhớ.

Ăn uống lành mạnh

Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ và khoáng chất. Bên cạnh đó, chất béo thực vật cũng sẽ tốt hơn cho sức khỏe và trí não của bạn.

Hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ hộp, thức uống có cồn, đồ ngọt… Những loại thực phẩm này thường dễ gây béo phì, bệnh mãn tính và còn ảnh hưởng đến trí nhớ, sức sáng tạo và sự tập trung.

Ngoài ra, uống đủ nước cũng rất cần thiết, tránh cho cơ thể mất nước mà dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi, thiếu tập trung.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có phương pháp tìm ra nguyên nhân gây mất tập trung và sớm cải thiện nó.

Thiên Khuê (Theo Health)