Cuộc sống hiện đại luôn bận rộn khiến chúng ta dễ dàng cảm thấy kiệt sức và hoạt động thiếu hiệu quả. Mỗi người đều có 24 giờ mỗi ngày, quan trọng là bạn chủ động sắp xếp thời gian biểu khoa học cho mình.

Bắt đầu ngày mới thành công không nhất định phải làm những điều to tát, khó khăn. Đầu tiên, hãy dưỡng thành những thói quen đơn giản sau đây trước 8 giờ sáng, bạn sẽ nhận ra thay đổi tích cực trong ngày của mình.

Đảm bảo một giấc ngủ sâu 7 tiếng vào đêm hôm trước

Bạn không thể làm việc có hiệu quả với một cơ thể uể oải và tinh thần trì trệ. Vì vậy, chất lượng giấc ngủ luôn là yếu tố quan trọng giúp bạn khởi đầu ngày mới tích cực nhất. Thức khuya và ngủ không sâu ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Ngược lại, khi bạn tập thành thói quen ngủ đủ giấc sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời như cải thiện trí nhớ, giảm bệnh tật, tăng khả năng tập trung và sáng tạo, hoạt động cơ thể linh hoạt, cần bằng thể trọng và sống lâu hơn…

Thiền định và cầu nguyện theo tín ngưỡng của bạn

Buổi sáng thức dậy là thời điểm không khí trong lành, yên tĩnh và tâm hồn bạn được thư thái nhất. Hãy dành ít nhất 30 phút để thiền định, nó giúp bạn nâng cao trí tuệ và trực giác của mình cũng như thúc đẩy cơ thể chuẩn bị hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể vừa thiền vừa khởi lên lời cầu nguyện trong tâm thức của mình. Điều này giúp bạn hướng sâu vào thế giới nội tại, nuôi dưỡng lòng biết ơn và tư duy tích cực. Niềm tin sáng suốt cũng thu hút những người/việc cùng tần số với bạn.

Không thể thiếu vận động thể chất

Sau một đêm ngủ dài, các cơ bắp không được lưu thông máu tốt. Vì vậy, 30 phút tập luyện giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, thải độc cơ thể và tăng sức đề kháng cho bạn. Không nhất thiết phải thể dục thể thao, bạn có thể làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, chơi với thú cưng…

Một chút vận động buổi sáng không những giúp khởi động cơ thể từ trong ra ngoài mà còn nâng cao tinh thần của bạn. Hoạt động thể chất còn giảm căng thẳng, lo âu và phát triển trí não, tăng cường cảm giác hạnh phúc trong suốt ngày.

Bữa sáng phong phú

Bạn chỉ có thể bắt đầu ngày mới thành công khi cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng. Do đó, bữa sáng chất lượng rất quan trọng, trong đó bạn nên tiêu thụ ít nhất 30g protein trong bữa ăn đầu ngày này. 

Thực phẩm giàu protein có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm tinh bột (một nguyên nhân tăng nguy cơ béo phì). Nghiên cứu cho thấy, 40% lượng calo trong bữa sáng nên là protein.

Bạn có thể chọn bánh mì nướng, bánh rán và trứng, xúc xích, phô mai tươi, các loại đậu và hạt. Bên cạnh đó, bữa ăn cũng cần kết hợp rau củ và trái cây để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng nhé.

Tiếp thu những nội dung thú vị

Khi công nghệ điện tử lên ngôi, nhiều người trong chúng ta có thói quen lướt điện thoại ngay khi vừa thức dậy. Thực tế, những tin tức “loạn xạ” trên mạng xã hội có thể lấy đi năng lượng khởi đầu ngày mới của bạn.

Hãy tập trung vào việc đọc sách, báo và chọn lọc xem/nghe những thông tin bổ ích, tích cực. Đừng xem nhẹ những điều bạn tiếp xúc khi bắt đầu một ngày, bởi vì chúng có thể ảnh hưởng tâm trạng và hiệu quả hoạt động trong suốt ngày của bạn.

Đánh giá lại lần nữa về mục tiêu của bạn

Nếu như bạn đã có kế hoạch dài hạn và ngắn hạn cho mình, vậy thì mỗi buổi sáng hãy kiểm tra lại mục tiêu ngắn trong ngày hôm đó. Điều này giúp bạn hình dung rõ ràng hơn về những việc mình cần thực hiện trong ngày.

Trong trường hợp đặc thù mà bạn có thay đổi bất ngờ trong buổi sáng, việc nhìn nhận lại thời khóa biểu ngày cũng giúp bạn chủ động thay đổi mọi thứ linh hoạt hơn. Thời điểm sáng sớm cũng là lúc tinh thần và trí tuệ sáng suốt nhất.

Hy vọng bài viết với những thói quen đơn giản nhất sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới thành công, đem lại một ngày vui tươi và hiệu quả nhất.

Thiên Khuê (Theo Tips)