Có thể nói, bất kỳ ai trong số chúng ta cũng có đôi khi phải đầu hàng trước sự cám dỗ không lành mạnh, nhưng nhiều người lại có khả năng tự kiểm soát tốt hơn người khác. Thông thường, những cám dỗ thôi thúc bạn phải hoàn thành mong muốn ngắn hạn của chính mình mà không cần phải suy nghĩ về hậu quả sau này. Việc đầu hàng sự cám dỗ có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng, khó chịu. Và dưới đây là cách giúp bạn tăng khả năng chối từ những cám dỗ không lành mạnh. 

1. Tránh xa những cám dỗ

Bạn có biết câu “khuất mặt, cách tâm” không? Sẽ dễ dàng hơn để tránh đồ ăn vặt khi bạn không thể nhìn thấy chúng và dừng nghĩ về chúng. Ở nhà, hãy để thức ăn trong tủ đựng thức ăn hoặc tủ đựng thức ăn thay vì để trên quầy bếp. Nếu có kẹo hoặc đồ ăn vặt ở nơi làm việc hoặc ở nhà, hãy cất chúng trong hộp hoặc hộp mà bạn không thể nhìn xuyên qua.

2. Lập kế hoạch trước

Nếu bạn đang cố gắng tập thể dục hoặc ăn một bữa sáng lành mạnh vào buổi sáng nhưng lại muốn ngủ nướng, hãy chuẩn bị những gì có thể vào tối hôm trước. Chuẩn bị sẵn quần áo tập luyện hoặc mặc chúng khi đi ngủ. Chuẩn bị các nguyên liệu cho bữa sáng và làm cho căn bếp của bạn luôn sạch sẽ. Lập kế hoạch trước có thể giúp việc chống lại cám dỗ dễ dàng hơn một chút.

3. Loại bỏ sự cám dỗ

Đôi khi, một sự cám dỗ rất khó để vượt qua. Khi gặp trường hợp đó, hãy loại bỏ nó. Nếu bạn thường xuyên muốn ăn kem trước khi đi ngủ thì đừng mua kem. Chống lại sự cám dỗ sẽ dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy nhượng bộ thì lại khá bất tiện.

4. Tìm những thứ gây xao lãng

Khi bạn thấy mình bị cám dỗ làm điều gì đó đi ngược lại mục tiêu sức khỏe của mình, hãy tìm cách làm phân tâm chính mình. Điều này có tác dụng tốt hơn nếu sự xao lãng là điều bạn thích và có thể làm hoặc nghĩ đến ở bất cứ đâu. Nếu bạn có thể tập trung vào điều gì đó khác ngoài sự cám dỗ của mình, bạn đã có một khởi đầu tốt.

5. Tận dụng tối đa buổi sáng của bạn

Vì ý chí của chúng ta mạnh mẽ nhất vào buổi sáng nên khi đó hãy cố gắng đương đầu với những cám dỗ khó khăn nhất. Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được điều này, nhưng khi có thể, hãy sử dụng buổi sáng của mình để giúp bạn ngăn chặn những cám dỗ tiềm ẩn. Chuẩn bị điểm tâm, tập thể dục, đi chợ, dắt chó đi dạo—làm những việc mà bạn có thể bỏ qua nếu phải đợi đến sau này.

6. Đưa ra các giải pháp thay thế

Trong trường hợp này, hãy coi những cám dỗ của bạn là tác nhân kích hoạt. Nếu bạn muốn ăn một chiếc gà rán đầy dầu mỡ vào bữa sáng, hãy tìm một lựa chọn lành mạnh nhưng cũng là món yêu thích của bạn để thay thế cho phần gà rán mà bạn thích ăn. 

7. Suy nghĩ về hậu quả lâu dài

Thật dễ dàng để suy nghĩ về cảm giác thỏa mãn mong muốn của bản thân ngay lập tức khi bạn khao khát một điều gì đó. Hãy dành một phút để suy nghĩ về hậu quả lâu dài trước khi đầu hàng sự cám dỗ. Trong một vài trường hợp, chẳng hạn như lừa dối người yêu, hậu quả lâu dài thường sẽ rất lớn và nghiêm trọng. Bạn sẽ gây tổn thương cho người bạn yêu, khiến người đó mất tin tưởng ở bạn, và bạn thậm chí có thể phá hỏng mối quan hệ tình cảm này. 

Thử cố gắng xem xét hành động của mình theo bối cảnh rộng lớn hơn. Một mẩu bánh pho mát nhỏ sẽ không làm hại bạn, nhưng nếu bạn đang cố gắng tránh tiêu thụ đường để trở nên khỏe mạnh hơn, ăn mẩu bánh đó sẽ ngăn bạn không thể đạt được mục tiêu lâu dài của mình. Theo thời gian, nếu bạn tiếp tục đầu hàng sự cám dỗ, lượng calo dư thừa cũng sẽ tích lũy dần trong cơ thể bạn. Suy nghĩ theo hướng này, thay vì theo từng sự việc riêng biệt, có thể giúp bạn cải thiện sự tự chủ.

Bạn cũng có thể sẽ nhận thấy rằng phương pháp hình dung về hậu quả lâu dài sẽ giúp bạn xây dựng sự kháng cự của bản thân. Ví dụ, nếu muốn hút thuốc, bạn có thể hình dung bản thân như là bệnh nhân ung thư đang phải trải qua đợt hóa trị. Tưởng tượng về cảm giác tệ hại mà bạn cảm nhận, sự tốn kém của quá trình điều trị, và cảm giác đau đớn của gia đình bạn.

Nhiều người thường dễ bị cám dỗ hơn người khác, nhưng bất kỳ ai cũng có thể luyện tập và thành công trong việc sử dụng sức mạnh ý chí để chống lại sự cám dỗ.

Bình Yên (Tổng hợp/ Theo Pacificsource)

Ảnh: Sưu tầm