6 cách đơn giản giúp cải thiện đường ruột của bạn

2015-07-22 08:05

- Có rất nhiều cách đơn giản bạn có thể thực hiện để hỗ trợ cho hệ thống tiêu hóa của mình luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Cùng tham khảo và làm theo nhé!

Tin liên quan

Là cơ quan tiêu hóa nằm giữa dạ dày và hậu môn, ruột tiếp nhận và xử lý thức ăn đã được dạ dày “sơ chế”, hấp thu các chất dinh dưỡng trong thức ăn để nuôi cơ thể, đồng thời loại bỏ chất thải. Với lượng thức ăn khổng lồ chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày, ruột là một trong những cơ quan hoạt động vất vả nhất bên trong cơ thể. Bạn có thể bảo vệ sức khỏe cho ruột bằng những bí quyết sau:

1. Không hút thuốc lá

“Thuốc lá tác động rất lớn đến sức khỏe của ruột vì chúng làm thay đổi thành phần của các vi sinh vật sống trong ruột”, theo bác sĩ Gil Kaplan, chuyên khoa dạ dày – ruột thuộc trường ĐH Calgary, Canada. “Nếu bạn hút thuốc lá và có nguy cơ dễ mắc bệnh Crohn, căn bệnh này sẽ phát triển rất nhanh”.

6 cách đơn giản giúp cải thiện đường ruột của bạn

2. Tập thể dục thường xuyên

Sự năng động sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa, vì vậy, nếu tập thể thao thường xuyên, bạn hầu như rất ít bị táo bón.

3. Bổ sung nhiều vitamin D hơn

Tình trạng thiếu hụt vitamin D được cho là có liên quan đến sự phát triển của những căn bệnh có liên quan đến ruột. Hãy bổ sung thêm loại vitamin này cho cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh nắng, tiêu thụ sữa và những sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng đã nấu chín, cá hồi, cá thu, dầu gan cá thu hay thuốc bổ sung vitamin D.

4. Tránh sử dụng kháng sinh khi không cần thiết

Kháng sinh được kê đơn nhằm điều trị những căn bệnh nhiễm khuẩn như nhiễm trùng đường tiểu, đau họng cấp tính và ho gà nhưng chúng không thể trị được những loại vi-rút gây bệnh cảm hay cúm. Ngay cả khi được sử dụng đúng cách thì kháng sinh vẫn có thể tiêu diệt các lợi khuẩn sống trong ruột của bạn.

5. Tăng cường thêm chất xơ

Ăn từ 25g đến 38g chất xơ mỗi ngày có thể phòng tránh mọi rắc rối có liên quan đến ruột. Những thực phẩm giàu chất xơ như quả mâm xôi, lê còn nguyên vỏ, ngũ cốc còn nguyên cám, đậu lăng nấu chín, đậu Hà Lan và bông át-ti-sô luôn cung cấp ít nhất 4g chất xơ cho mỗi khẩu phần ăn.

6. Bổ sung thêm probiotic theo chỉ định của bác sĩ điều trị

Hãy tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ nếu như bạn thấy mình cần bổ sung thêm các loại thuốc cung cấp probiotic nhằm khôi phục lại lượng lợi khuẩn hiện diện trong ruột.

(Theo PNO)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất