Dưới đây là những thực phẩm bạn cần ăn hoặc tránh nếu muốn hạnh phúc hơn.

Thay thế khoai tây chiên bằng bỏng ngô

Khoai tây chiên được chiên trong dầu bão hòa chứa đầy axit béo omega-6 làm bạn xuống tinh thần bằng cách ngăn chặn các axit béo omega-3 tăng cường tâm trạng. Muốn hạnh phúc bạn hãy thử nhai bỏng ngô. Bỏng ngô giàu carbohydrate làm tăng mức serotonin, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn.

Thay thế sôcôla sữa bằng sô cô la đen

Sôcôla đen có chứa anandamide - một hợp chất giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn và ngăn chặn cảm giác đau đớn, buồn bã. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử sô cô la chứa ít nhất 72% cacao và ít hơn 5 gram đường. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi thưởng thức sô cô la đen, mọi người thường có xu hướng giúp đỡ người khác.

Thay thế chuối không hữu cơ bằng chuối hữu cơ

Chuối chứa các yếu tố tăng cường tâm trạng như Vitamin B6 và dopamine. Ăn một quả chuối vào buổi sáng giúp bạn hạnh phúc suốt cả ngày. Tuy nhiên bạn hãy chọn chuối hữu cơ để bảo vệ sức khỏe và cải thiện tâm trạng

Thay thế nước ngọt bằng trà xanh

Nước giải khát không tốt cho sức khỏe và cả tâm trạng. Những thức uống này có chứa lượng carbohydrate cao ngay lập tức có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Nhưng nó lại không tốt chút nào. Thay vào đó, bạn hãy chuyển sang uống trà xanh. Theanine có trong trà xanh giúp ngừa lo âu và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Thay thế thịt giăm bông bằng cá hồi

Thịt chế biến thường được tiêm chất bảo quản, nitrat và thuốc nhuộm. Chúng gây trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Thay vào đó, bạn hãy ăn cá hồi. Cá hồi chứa vitamin D và axit béo omega-3, có tác dụng tăng serotonin cải thiện tâm trạng 

Thay thế đường và chất tạo ngọt nhân tạo bằng mật ong

Không thể phủ nhận rằng đường rất ngon nhưng nó không phải là thức ăn lành mạnh. Đường không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn có thể gây ra trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Một lựa chọn tốt cho sức khỏe là sử dụng mật ong hoặc siro làm từ nhựa cây phong. Mật ong chứa kaempferol và quercetin giúp ngăn ngừa trầm cảm. Siro làm từ nhựa cây phong có chứa khoáng chất và chất chống oxy hóa thực vật giúp cải thiện sức khỏe.

Thay thế hạt tẩm muối bằng quả anh đào

Quả anh đào giàu melatonin - một loại hormon giúp bạn ngủ ngon, giảm đau và cảm thấy thoải mái hơn. Vì vậy, thay vì mua các loại hạt tẩm muối chứa nhiều natri và bột ngọt gây đau đầu và thay đổi tâm trạng, bạn hãy thử ăn quả anh đào.

Thay thế thịt nguội bằng gà tây

Thịt nguội chứa chất bảo quản, chất tạo màu và phụ gia có thể khiến bạn bị đau đầu và thay đổi tâm trạng. Tốt nhất bạn nên ăn thịt đã được nấu chín như gà tây.

Thay thế sữa chua đậu nành bằng rau chân vịt

Sữa chua đậu nành giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Nhưng axit béo omega-6 có trong sữa chua ngăn chặn axit béo omega-3 cải thiện tâm trạng. Mặt khác, rau chân vịt giàu omega-3 và folates thúc đẩy serotonin – hormone hạnh phúc trong cơ thể.

Thay thế muối bằng bột tiêu đen

Theo các chuyên gia, ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng không tốt tới tâm trạng. Bột tiêu đen là một gia vị khác được thêm vào thức ăn nhưng không giống như muối, nó sẽ không làm bạn chán nản. Hạt tiêu đen chứa hợp chất piperine giúp chống trầm cảm và cải thiện khả năng nhận thức của não bộ.

Ngọc Huyền – Theo Brightside