Những thói quen xấu khiến cơ thể lão hóa sớm mà nhiều chị em vẫn thường làm

Ngủ nướng

Sau khi vừa tỉnh dậy vào sáng sớm, hầu như ai cũng thích được “nướng” ở trên giường thêm chút nữa, có người vài phút nhưng cũng có người ngủ thêm rất lâu nếu đó là ngày nghỉ hoặc công việc không đòi hỏi thức sớm. 

Cảm giác “ngủ nướng” có thể khiến bạn thích thú, dễ chịu ngay lúc đó nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe lẫn tinh thần của bạn. Ngủ quá nhiều dễ làm cho tay chân trì trệ, thường xuyên bị nhức mỏi hoặc tê cứng do thiếu vận động các cơ, tinh thần uể oải, càng ngủ càng mệt và cơ thể lão hóa sớm hơn bình thường.

Đi tiểu ngay khi vừa ngủ dậy

Thói quen này vô cùng phổ biến vì sau một đêm dài, bàng quang đã có cảm giác “căng đầy” nên cần giải quyết nhanh chóng. Tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, bạn nên “nhịn” thêm 1 - 2 phút vì khi vừa ngồi dậy mà đi tiểu liền khiến bàng quang đột ngột thay đổi, dễ gây choáng váng và làm chức năng bàng quang lão hóa sớm.

Vận động mạnh 

Không ít người cảm thấy vừa ngủ dậy mà luyện tập thể thao sẽ có lợi cho sức khỏe, tuy vận động lợi thì có lợi nhưng cần đúng cách để không phản tác dụng. Sáng sớm vừa thức dậy mà tiến hành những bài tập có cường độ cao dễ gây tổn thương cơ xương, đồng thời huyết áp thay đổi đột ngột cũng nguy hiểm cho bạn.

Không ăn sáng

Một trong những nguyên nhân gây lão hóa sớm ở phái đẹp là thói quen bỏ bữa sáng. Chuyên gia dinh dưỡng phân tích: Bữa sáng cực kỳ quan trọng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, giúp các cơ quan khởi động hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên không ăn sáng sẽ gây thiếu dinh dưỡng, cơ thể suy yếu và lão hóa nhanh hơn.

Làm sao để chậm lão hóa một cách tự nhiên và hiệu quả?

Chế độ ăn uống rất quan trọng

Để hạn chế lão hóa sớm, chị em nên quan tâm đến bữa ăn của mình. Bạn cần học cách lựa chọn và chế biến các nguyên liệu sao cho đa dạng, cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt, ít ăn những món quá nóng vì dễ làm tổn thương niêm mạc khoang miệng, thực quản và dạ dày. Thức ăn ở nhiệt độ vừa đủ ấm là lý tưởng nhất.

Mỗi lần chỉ ăn no khoảng 7 phần để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa cũng như giúp các chất dinh dưỡng được hấp thu tối ưu hơn, chú ý ăn khuya chỉ nên chọn các món nhẹ và dùng trước giờ ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ. Bổ sung đủ nước mỗi ngày, loại nước đun sôi để nguội được khuyến khích dùng.

Ưu tiên ngũ cốc và lương thực thô để tăng cường chất xơ và tận dụng được nhiều dưỡng chất tự nhiên trong nguyên liệu. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì phải có liệu trình phù hợp, không ăn kiêng khắt khe dẫn đến thiếu chất và tăng nguy cơ lão hóa sớm.

Tận dụng những liệu pháp dưỡng sinh tự nhiên

Ngủ đúng giờ và có chất lượng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái để bạn hoạt động cả ngày mà không mệt. Tùy theo tình trạng sức khỏe mà điều chỉnh giấc ngủ cho hợp lý hơn.

Vận động thể chất cần phù hợp với thể trạng từng người cũng như sức khỏe hiện tại. Ngoài ra, bất cứ tư thế nào dù là đi, đứng, nằm, ngồi nếu thời gian quá lâu đều gây hại cho cơ thể của bạn. Hãy tận dụng thời gian rảnh để thực hiện vài động tác thư giãn gân cốt, giải tỏa áp lực.

Chăm lo đời sống tình cảm cũng không thể thiếu để bạn luôn tươi trẻ và yêu đời. Chị em nên học cách điều tiết các trạng thái cảm xúc một cách tích cực, làm những việc mình thích để giải trí, giúp tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan.

Thiên Khuê (Theo Familydoctor)