Massage Kiểu Nhật (Shiatsu Massage) là gì?

Massage kiểu Nhật hay còn gọi là Shiatsu massage là một liệu pháp thủ công sử dụng áp lực từ ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, giúp lưu thông khí huyết và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Shiatsu massage không chỉ chịu ảnh hưởng từ triết lý y học cổ truyền Trung Quốc mà còn đặc biệt tập trung vào thuyết âm dương và hệ thống kinh lạc. Với những thao tác nhẹ nhàng nhưng sâu sắc, Shiatsu mang lại sự thư giãn tối đa và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Massage kiểu Nhật là gì?

Lợi ích của Massage kiểu Nhật

Nhiều người tìm hiểu về massage kiểu Nhật từ A đến Z đều quan tâm đến những lợi ích sức khỏe mà phương pháp này mang lại. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của Shiatsu massage:

Giảm căng thẳng và lo âu

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, việc đối mặt với căng thẳng và lo âu là không thể tránh khỏi. Massage kiểu Nhật là một phương pháp hữu hiệu để xua tan căng thẳng, mang lại sự bình yên và thoải mái cho tâm hồn. Bằng cách tác động lên các huyệt đạo, Shiatsu massage kích thích sản sinh endorphin, hay còn gọi là "hormone hạnh phúc," giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và đem lại cảm giác thư giãn sâu.

Giảm đau nhức cơ bắp và khớp

Massage kiểu Nhật  là một giải pháp lý tưởng cho những ai thường xuyên bị đau nhức cơ bắp và khớp, đặc biệt là người vận động nhiều hoặc mắc các vấn đề về cơ xương khớp. Kỹ thuật massage này giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ bắp và khớp, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ giảm đau và tăng tốc độ phục hồi. Ngoài ra, Shiatsu còn giúp giải phóng tắc nghẽn trong hệ kinh lạc, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn và tăng cường khả năng vận động.

Massage kiểu Nhật giúp giảm đau nhức toàn thân

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Thông qua việc thúc đẩy lưu thông máu và cân bằng năng lượng trong cơ thể, massage kiểu Nhật góp phần nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Cân bằng năng lượng

Theo triết lý y học cổ truyền Trung Quốc, cơ thể con người tồn tại hai loại năng lượng âm và dương. Massage kiểu Nhật giúp duy trì sự cân bằng giữa hai nguồn năng lượng này, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và đem lại cảm giác thư thái cho tinh thần.

Hỗ trợ tiêu hóa

Massage kiểu Nhật  không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn làm giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón. Phương pháp này tác động lên các huyệt đạo liên quan đến tiêu hóa, giúp cân bằng năng lượng và tăng cường chức năng tiêu hóa.

Ngoài ra, Shiatsu massage còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

• Thư giãn cơ thể và tâm trí: Kỹ thuật massage này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn
• Làm sáng da: Bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, Shiatsu massage cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho da, giúp da trở nên sáng khỏe và mịn màng.

Massage kiểu Nhật hỗ trợ tiêu hoá

Tăng cường lưu thông máu lên mắt

Các kỹ thuật massage Nhật Bản, đặc biệt là Shiatsu sử dụng áp lực lên các huyệt đạo trên đầu và mặt, giúp cải thiện tuần hoàn máu đến mắt. Điều này không chỉ giúp mắt sáng rõ hơn mà còn giảm mỏi mắt do sử dụng máy tính lâu. Shiatsu massage còn kích thích các cơ quan liên quan đến mắt và tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện lưu thông máu. Nhờ đó, các tế bào mắt nhận được đủ oxy và dưỡng chất, giúp mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ mỏi mắt.

Ngoài ra, các thao tác nhẹ nhàng của massage kiểu nhật cũng hiệu quả trong việc thư giãn các cơ xung quanh mắt, giảm áp lực và hỗ trợ cải thiện thị lực, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt như cận thị, viễn thị và loạn thị.

Các kỹ thuật Massage kiểu Nhật A đến Z phổ biến

Massage kiểu Nhật bao gồm nhiều phương pháp độc đáo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những kỹ thuật phổ biến nhất:

Massage kiểu Nhật theo kỹ thuật Shiatsu

Kỹ thuật này sử dụng áp lực từ ngón tay để kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, giúp giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện khả năng vận động, và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cách thực hiện :

Bước 1: Chọn tư thế nằm ngửa hoặc nằm úp sấp trên mặt sàn hoặc trên một tấm đệm phẳng.

Bước 2: Người thực hiện massage có thể đứng hoặc ngồi phía sau người được massage, tuỳ theo vùng cơ thể cần tác động.

Bước 3: Bắt đầu bằng việc sử dụng các ngón tay, lòng bàn tay hoặc khuỷu tay để áp lực nhẹ nhàng lên các huyệt đạo trên cơ thể. Dần dần tăng cường độ áp lực để kích thích sâu hơn các huyệt đạo, nhưng vẫn giữ sự nhẹ nhàng để tránh gây đau nhức.

Bước 4: Quan sát phản ứng của người được massage, điều chỉnh áp lực phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu mà vẫn đảm bảo cảm giác thoải mái.

Thực hiện Massage kiểu Nhật

Massage kiểu Nhật theo kỹ thuật Anma

Đây là một phương pháp massage sử dụng các động tác vuốt, day, ấn, và kéo giãn nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Anma không chỉ giúp giảm đau mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Người cần massage mặc một chiếc áo rộng rãi, thoải mái. Ngồi trên ghế, quay mặt vào ghế, sao cho phần lưng hoàn toàn tựa vào phía trước để kỹ thuật viên dễ dàng thực hiện.

Bước 2: Kỹ thuật viên bắt đầu bằng việc áp lực nhẹ nhàng lên lưng để làm ấm cơ và da.Tiếp theo, kỹ thuật viên sử dụng các kỹ thuật ấn đè có lực, tác động sâu lên mạch máu, da, cơ, và các điểm huyệt. Các thao tác này giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp, và thư giãn toàn diện cho vùng lưng.

Bước 3: Massage được thực hiện theo từng khu vực của lưng, chia thành nhiều giai đoạn để đảm bảo mỗi phần được chăm sóc đầy đủ. Ví dụ, 15 phút đầu tập trung vào vùng vai và cổ, 15 phút tiếp theo tập trung vào lưng giữa, và 15 phút cuối dành cho lưng dưới và hông.

Massage kiểu Nhật theo kỹ thuật Zen Shiatsu

Kết hợp giữa kỹ thuật Shiatsu và thiền định, Zen Shiatsu giúp thư giãn sâu, giảm căng thẳng, và mang lại cảm giác bình yên cho tinh thần. Phương pháp này còn giúp cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện :

Bước 1: Người được massage nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái trên một tấm đệm mềm hoặc thảm yoga.

Bước 2: Kỹ thuật viên bắt đầu bằng cách áp dụng các kỹ thuật Shiatsu truyền thống, sử dụng ngón tay, lòng bàn tay và khuỷu tay để tạo áp lực nhẹ nhàng lên các huyệt đạo trên cơ thể. Tác động tập trung vào các khu vực cơ bắp căng thẳng và những điểm cần giải phóng năng lượng, đồng thời khuyến khích sự lưu thông khí huyết trong cơ thể.

Thực hiện Massage kiểu Nhật theo phương pháp Shiatsu và thiền định

Các loại dầu dùng trong massage kiểu Nhật

Trong massage kiểu Nhật, ngoài các kỹ thuật đặc biệt, việc sử dụng dầu cũng đóng vai trò quan trọng, giúp tăng cường hiệu quả và mang lại cảm giác thư giãn tối đa. Dưới đây là một số loại dầu phổ biến thường được sử dụng:

Dầu Olive: Có tác dụng dưỡng ẩm, làm mềm mịn làn da, giúp da trở nên săn chắc và mịn màng hơn.

Dầu hoa oải hương: Nổi bật với khả năng thư giãn, xoa dịu, và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Dầu bạc hà: Giúp thông thoáng đường thở, làm dịu đau nhức cơ bắp, và mang lại cảm giác mát lạnh sảng khoái.

Dầu gừng: Tạo cảm giác ấm áp cho cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, và tăng cường sự lưu thông khí huyết.

Sử dụng các loại dầu này không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn tăng cường hiệu quả của liệu pháp massage, mang đến trải nghiệm thư giãn toàn diện.

Cách Massage kiểu Nhật tại nhà

Bạn có thể dễ dàng thực hiện massage kiểu Nhật tại nhà bằng các bước đơn giản sau:

Chuẩn bị không gian: Tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái để thư giãn, đảm bảo không bị làm phiền.

Sử dụng khăn: Trải một chiếc khăn mỏng hoặc khăn trải giường sạch lên sàn nhà hoặc giường.

Thư giãn: Nằm xuống, nhắm mắt và hít thở sâu để thả lỏng cơ thể.

Thực hiện Massage:

• Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào các huyệt đạo trên cơ thể.
• Xoa bóp các huyệt đạo theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Tiếp tục massage cho đến khi cảm thấy thư giãn và thoải mái.

Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể sử dụng các loại dầu thiên nhiên như dầu olive hoặc dầu hoa oải hương. Hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng để tránh gây đau nhức.

Các bước thực hiện Massage kiểu Nhật tại nhà đơn giản

Khi nào nên đi massage kiểu Nhật

Bạn nên đi massage kiểu Nhật bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hoặc đau nhức cơ bắp để giúp cơ thể thư giãn và hồi phục. Phương pháp này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường hệ thống miễn dịch, vì vậy bạn có thể đi massage định kỳ mỗi 1-2 tháng.

Đặc biệt, những người làm việc văn phòng, lao động nặng nhọc, hoặc vận động viên thường xuyên gặp tình trạng căng cơ, đau lưng, đau vai gáy... nên đi massage thường xuyên hơn để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp.

Những điều cần lưu ý khi massage kiểu Nhật

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hiện massage kiểu Nhật, bạn cần chú ý những điểm sau:

Tránh vùng da tổn thương: Không thực hiện massage trên các vùng da bị tổn thương, bầm tím hoặc sưng tấy để tránh làm tình trạng nghiêm trọng hơn.

Không Massage trong thời kỳ đặc biệt: Tránh massage ở các vùng da trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi đang mang thai.

Thực hiện nhẹ nhàng: Massage nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật để tránh gây đau đớn hoặc tổn thương cơ thể.

Dừng lại nếu khó chịu: Nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, hãy ngừng massage ngay lập tức để tránh gây hại cho cơ thể.

Sau khi massage, nên nghỉ ngơi, uống đủ nước và tránh vận động mạnh ngay lập tức để cơ thể có thời gian hấp thu và phát huy tác dụng tích cực của massage. 

Massage kiểu Nhật A đến Z không chỉ là một liệu pháp thư giãn mà còn là một cách chăm sóc sức khỏe toàn diện. Từ việc giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu đến hỗ trợ hệ miễn dịch, massage kiểu Nhật mang lại nhiều lợi ích quý giá cho cơ thể và tinh thần. 

Linh Linh(tổng hợp)