3 quy luật ngủ giúp con cao lớn thêm là gì?

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với chiều cao của trẻ. Cha mẹ đừng lơ là với vấn đề giấc ngủ của con, đặc biệt là trong mùa xuân hạ - mùa được mệnh danh là "mùa tăng tốc". Hãy nắm vững 3 quy luật ngủ gồm: Kiểm soát thời gian ngủ, kiểm soát chất lượng giấc ngủ và kiểm soát môi trường ngủ.

Các điểm chính của kiểm soát thời gian ngủ

Trong số đó, thời gian ngủ vào ban đêm được kiểm soát tốt nhất từ ​​8:30 đến 9:30, và thời gian thức dậy vào buổi sáng tốt nhất là không sớm hơn 7:00. Còn tổng thời gian ngủ vào ban đêm là tốt nhất nên giữ ở khoảng 10 giờ.

 

Sở dĩ phải duy trì thời gian ngủ như vậy là vì khi trẻ ngủ, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, và thời kỳ tiết cao điểm đầu tiên bắt đầu từ khoảng 10 giờ tối, lưu ý đó là thời gian bắt đầu của thời kỳ cao điểm. Vì vậy, buổi tối phải cho trẻ đi ngủ trước 10h để không ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng.

Khi trẻ đi ngủ, có hai thời kỳ cao điểm tiết hormone tăng trưởng, thứ nhất là từ 10h đêm đến 2h sáng, thứ hai là từ 5h đến 7h sáng, vì vậy tôi chỉ đề cập đến thời gian thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất là không sớm hơn 7 giờ.

Các điểm chính kiểm soát chất lượng giấc ngủ

Trẻ có ngủ ngon hay không ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng của trẻ trước khi ngủ. Buổi tối trước khi đi ngủ không để trẻ nghịch ngợm, đảm bảo trẻ ở trạng thái ổn định về tinh thần và thể chất thì trẻ sẽ ngủ ngon hơn.

Nếu trẻ quá vận động trước khi đi ngủ , một là không có lợi cho giấc ngủ của trẻ, hai là trẻ có thể ngủ không ngon.

 

Các điểm chính kiểm soát môi trường ngủ

Môi trường ngủ của trẻ không chỉ bao gồm sự thoải mái của giường mà còn bao gồm môi trường âm thanh và ánh sáng, nhiệt độ và độ ẩm, và chất lượng không khí.

Về mặt giường phải thân thiện với làn da, mềm mại để trẻ có thể tiếp xúc tốt, trẻ sẽ cảm thấy thoải mái và ngủ ngon.

Về âm thanh, ánh sáng, cần giữ cho môi trường ngủ của trẻ không có tiếng ồn và ánh sáng rực rỡ, không dùng đèn ngủ cho trẻ, vì ánh sáng nào cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ và quá trình tăng trưởng nội tiết tố của trẻ. 

Về nhiệt độ và độ ẩm, giữ nhiệt độ vừa phải, không quá nóng cũng không quá lạnh, không quá khô cũng không quá ẩm ướt, bạn có thể đặt nhiệt ẩm kế trong phòng của trẻ để có thể điều chỉnh phù hợp.

Ngoài ra, cũng cần quan tâm đến chất lượng không khí trong nhà, chú ý thông gió, không nên đóng kín cửa để tránh bị bí bách, không khí không lưu thông.

Moon/Theo Sohu