Rụng trứng là hiện tượng xảy ra ở cơ thể người phụ nữ, mỗi tháng cơ thể bạn đều sản sinh ra một số lượng trứng nhất định. Hiện tượng rụng trứng xảy ra vào giữa chu kỳ kinh nguyệt. Mỗi nang buồng trứng sẽ sản sinh ra 1 trứng trong mỗi tháng, trứng sau khi rụng sẽ đi vào ống dẫn trứng tới tử cung. Tại đây, nếu tinh trùng gặp được trứng thì sẽ dẫn đến hiện tượng thụ thai. Nếu không, trứng sẽ bị đào thải ra bên ngoài tử cung và tạo nên hiện tượng kinh nguyệt hàng tháng.

Sự rụng trứng có mối liên hệ mật thiết đến khả năng sinh sản. Sự phát triển của nang buồng trứng là rất quan trọng đối với sự thành công của thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ đang chuẩn bị mang thai lại bỏ qua điều này.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là những thực phẩm giàu estrogen. Phụ nữ ăn nhiều ngũ cốc giúp bổ sung estrogen, thúc đẩy sự phát triển của nang buồng trứng. Vì vậy, phụ nữ khó rụng trứng nên bổ sung các loại ngũ cốc như ngô, yến mạch, gạo, lúa mì...

Thực phẩm họ đậu

Hầu hết các phụ nữ hiếm muộn đều có nồng độ estrogen trong cơ thể thấp. Bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều estrogen thực vật như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu xanh...Trong đó, đậu nành chứa lượng estrogen cao nhất, đậu đen rất đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt và các vitamin, khoáng chất khác. Bạn nên ăn nhiều các thực phẩm họ đậu trước và sau ngày có kinh để kích thích cơ thể tiết estrogen.

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E còn được gọi là tocopherol, giúp tăng tiết hormone giới tính, tăng nồng độ estrogen nữ, thúc đẩy tăng trưởng nang buồng trứng, tăng khả năng sinh sản và ngăn ngừa sẩy thai. Vitamin E tự nhiên có trong nhiều loại dầu thực vật đặc biệt là các loại mầm. Các loại hạt và rau lá xanh chứa một lượng vitamin E tự nhiên nhất định. Chị em khó mang bầu nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin E như ngô, mầm lúa mì, dầu đậu nành, dầu vừng, dầu hướng dương, dầu lạc…

Quỳnh Trang/Theo Sohu