1. Tại sao phải bổ sung canxi khi mang thai?

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe mà còn thúc đẩy sự trưởng thành về chức năng của tim, dây thần kinh và cơ của bé. Đối với phụ nữ mang thai, canxi đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao và tiền sản giật khi mang thai.

Nói một cách đơn giản, nếu phụ nữ mang thai không bổ sung đủ lượng canxi, trước tiên sẽ gây ra chứng chuột rút, tê bì chân và các cảm giác khó chịu khác, đồng thời làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật. Nếu cơ thể mẹ thiếu canxi, thai nhi không thể nhận đủ canxi, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, phát triển của bé. Vì vậy, bổ sung canxi hợp lý khi mang thai rất tốt cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu.

2. Có phải tất cả phụ nữ mang thai đều cần bổng sung canxi?

Không hẳn!

Nếu bản thân người mẹ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý thì sẽ không có triệu chứng thiếu canxi trên cơ thể. Uống viên canxi dẫn đến thừa canxi, sẽ làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất và khiến hộp sọ thai nhi bị vôi hóa quá nhanh, ảnh hưởng nhất định đến việc sinh nở. Hơn nữa, nếu mẹ bầu bị táo bón nặng khi mang thai, bạn không nên uống viên canxi.

3. Nên bổ sung bao nhiêu canxi ở từng giai đoạn của thai kỳ?

1. Thời kỳ đầu mang thai

Thai nhi trong 3 tháng đầu không cần nhiều dinh dưỡng, mẹ ăn uống như bình thường là đủ. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời. Bạn cần tiêu thụ khoảng 800mg canxi mỗi ngày.

2. Tam cá nguyệt thứ hai

Với sự phát triển không ngừng của thai nhi, nhu cầu dinh dưỡng của bé về mọi mặt cũng ngày càng cao. Nếu khẩu phần ăn hàng ngày không đủ dinh dưỡng, mẹ bầu có thể uống thêm vài viên canxi để bổ sung, lượng khuyến nghị mỗi ngày là 1000mg.

3. Tam cá nguyệt thứ ba

Lượng canxi khuyến nghị cho 3 tháng cuối thai kỳ là 1200mg/ ngày, theo gợi ý của bác sĩ.  Thai phụ có thể uống viên canxi khi thai được khoảng 14 tuần đến hết thai kỳ.

3. Phương pháp bổ sung canxi khoa học

1. Thực phẩm chức năng

Nói đến việc bổ sung canxi, điều đầu tiên mà nhiều mẹ bầu nghĩ đến là nên uống viên canxi. Trên thực tế, cách tốt nhất để bổ sung canxi là thông quá chế độ ăn uống. Các thực phẩm như sữa, các loại đậu, rau lá xanh, các loại hạt đều rất giàu canxi.

2. Sự lựa chọn bổ sung canxi

Canxi dạng viên, canxi dạng lỏng, canxi gluconat ... Đâu là loại canxi tốt nhất cho cơ thể mẹ bầu? Trên thực tế, tỷ lệ hấp thụ các loại canxi này không chênh lệch nhiều. Khi mua, các mẹ nên để ý đến hàm lượng canxi có đáp ứng nhu cầu hay không.

3. Bổ sung vitamin D

Bên cạnh việc bổ sung canxi, các mẹ bầu cần bổ sung vitamin D. Vitamin D không chỉ hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi mà còn có lợi cho làn da và thị lực của cả mẹ và bé.

Quỳnh Trang/Theo Sohu