Các bà mẹ mang thai cần tập luyện theo một chương trình thể dục chuyên nghiệp và phù hợp. Những môn thể thao dưới đây được xem là rất hiệu quả, nhất là với các bà mẹ mang thai. Bởi tập luyện các bài tập này sẽ giúp mẹ bầu sinh nở dễ hơn.

1. Đi bộ

Mẹ bầu không nên coi thường việc đi bộ. Mặc dù chỉ là một cuộc đi bộ đơn giản, nhưng bài tập aerobic cường độ thấp này thực sự là một cách hoàn hảo để dễ sinh con. Đi bộ có thể giúp thai nhi chuyển xuống phần dưới của tử cung, giúp cổ tử cung mở rộng, giúp tử cung co bóp và dễ sinh con hơn.

Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa, mẹ bầu chỉ nên đi bộ sau khi bước sang tháng thứ 4 thai kỳ.

2. Tập Kegel

Phong trào Kegel còn được gọi là phong trào sàn chậu. Bài tập này không chỉ có thể giúp làm giảm chứng tiểu không tự chủ của phụ nữ mà còn giúp phụ nữ mang thai dễ sinh nở. Mục đích của bài tập này là tăng cường sức căng cơ bắp bằng cách kéo căng cơ mu của sàn chậu để giúp sàn chậu của bà bầu dẻo dai hơn trong giai đoạn cuối thai kỳ và sinh nở.

Bài tập cơ sàn chậu đơn giản có thể được thực hiện hiệu quả trong cuộc sống bình thường. Nếu bạn muốn có hiệu quả hơn, bạn có thể nằm thẳng ở nhà và tập co thắt mông. Tốt nhất là thực hiện liên tục 10 cơn co thắt và tập luyện khoảng 3l ần mỗi ngày để chuẩn bị sinh nở.

3. Tập với bóng sinh học

Mặc dù quả bóng sinh học trông giống như một quả bóng yoga nhưng cách sử dụng hoàn toàn khác nhau. Khi người mẹ mang thai sử dụng bóng sinh để tập thể dục, cô ấy cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp có mặt tại hiện trường. Bà bầu dựa vào quả bóng, có thể gây áp lực ở phần lưng dưới và cơ xương chậu, thúc đẩy sự trôi xuống của thai nhi và chuẩn bị cho việc sinh nở dễ dàng hơn.

Hơn nữa, mẹ bầu thường xuyên tập thể dục với bóng sinh cũng có thể giúp giảm đau khi sinh con và đảm bảo quá trình sinh nở diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn. Bài tập này cũng đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh, duy trì độ đàn hồi của mông, đùi và cơ bụng, có lợi để khôi phục lại hình dạng cơ thể ban đầu sau khi sinh con.

4. Động tác bướm ngồi

Mặc dù động tác này rất đơn giản, không đòi hỏi nhiều sức mạnh thể chất, nhưng nó có thể tăng cường và kéo căng các cơ lưng, đùi và xương chậu, đồng thời cũng làm cho các khớp xương chậu linh hoạt hơn.

Người mẹ mang thai chỉ cần đứng thẳng, đồng thời nghiêng người về phía trước, đẩy đầu gối xuống đất bằng hai khuỷu tay, và giữ động tác trong 30 giây đến 1 phút. Về lâu dài, nó sẽ rất có lợi cho việc sinh nở, và thậm chí cải thiện chu kỳ kinh nguyệt không đều của phụ nữ.

Thùy Linh (Theo Sohu)