Trong quá trình gìn giữ tuổi tác, nhiều người không nghĩ rằng việc giữ thói quen sinh hoạt tốt cũng có tác động nhất định giúp bạn chậm lão hóa. Hãy khám phá xem bạn có những thói quen đó hay không nhé.

Chăm sóc răng miệng

Không đánh răng mỗi tối khiến vi khuẩn trong miệng không được làm sạch, gây ra bệnh về răng và nướu. Thực tế, đây là một loại viêm mãn tính. Viêm mãn tính kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng đáp ứng với bệnh tật và chống lão hóa của hệ thống tự miễn dịch. Khi không thể đối phó với bệnh tật có thể tăng tốc đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên đánh răng hai lần một ngày, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên đánh răng ít nhất 2 phút mỗi lần, đồng thời sử dụng kem đánh răng có fluoride và chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng để duy trì sức khỏe răng miệng.

Duy trì một lượng hoạt động nhất định mỗi ngày

Nghiên cứu khoa học cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có telomere, là đầu của nhiễm sắc thể dài hơn những người không tập thể dục. Các chuỗi lặp lại DNA sẽ ngắn hơn khi bạn già đi. Những người tập thể dục 5 ngày một tuần, mỗi lần hơn 30 phút có telomere trẻ hơn khoảng 9 tuổi so với những người ngồi trong thời gian dài.

Đừng nghĩ rằng tập thể dục là khó khăn. Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2013 cho thấy chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 3 năm. Cho dù không thể ra ngoài tập bạn vẫn có thể đi bộ và tập thể dục nhịp điệu tại nhà.

Ngủ vừa phải

Ngủ giúp cơ thể phục hồi các chức năng. Trong khi ngủ, não loại bỏ độc tố. Người thiếu ngủ sẽ già đi nhanh hơn. Nhưng không phải ngủ nhiều là tốt. Bạn nên duy trì giấc ngủ vừa đủ từ 7 - 8 tiếng/ngày và không nên ngủ quá 11 tiếng.

Ăn ít đồ có đường

Món ăn có đường thường hấp dẫn. Nhưng càng nạp nhiều đường vào cơ thể, cơ thể sẽ càng già đi nhanh hơn vì sẽ phá hủy collagen, khiến tốc độ lão hóa tăng lên. Do đó, hãy hạn chế đồ có đường hoặc thay bằng các loại chất ngọt tốt như mật ong, cỏ ngọt.

Đan Vy/Theo ETToday