Tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc dành thời gian để tập luyện tại nhà có khó khăn với bạn? Bạn không cần tập 1 tiếng đồng hồ để có một thân hình cân đối. Tập luyện kết hợp nhanh với các bài tập hiệu quả có thể giúp bạn khỏe mạnh và giữ dáng thành công. Những bài tập 2 phút dưới đây sẽ kéo dài và tác động trên tất cả các bộ phận của cơ thể, kiểm tra giới hạn của bản thân, khiến tim đập mạnh trong khi vẫn giữ được sức khỏe và vóc dáng cân đối khi bạn không có thời gian. Nếu bạn bận rộn, không có nhiều thời gian thì hãy thực hiện bài tập nhanh trong 2 phút nhé!

Bật nhảy trong 30 giây

Bài tập bật nhảy là một trong những bài tập tim mạch tuyệt vời để làm nóng cơ thể, giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả và bơm máu đến tim. Bài tập này được coi là một bài tập toàn thân vì đòi hỏi tay và chân chuyển động mạnh, lặp đi lặp lại. Bật nhảy giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giảm căng thẳng và mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.  

Chạy nâng cao đầu gối trong 30 giây

Chạy nâng cao đầu gối sẽ giúp bơm máu đến tim, đốt cháy một lượng lớn calo và hoạt động các cơ của phần dưới cơ thể bao gồm gân kheo, bắp chân, cơ mông và hông. Bài tập này giúp xây dựng độ bền, cân bằng và phối hợp của cơ bắp đồng thời cải thiện sức mạnh ở phần dưới của cơ thể.

Squats trong 30 giây

Squats hay còn gọi là bài tập tư thế ngồi trên ghế không. Bài tập này có tác động lên các bộ phận cơ thể đồng thời giảm calo hiệu quả. Squats tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, làm săn chắc đùi và tăng cường sức mạnh của phần dưới cơ thể đồng thời làm thon gọn chân, mông và cơ đùi trong cùng một lúc

Thực hiện động tác leo núi trong 30 giây

Động tác leo núi là một bài tập tổng hợp có tác động lên nhiều nhóm cơ và khớp cùng một lúc. Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt đến tăng cường khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể và xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể, leo núi là một bài tập quan trọng mà bạn có thể tập luyện khi không có đủ thời gian.

Bạn hãy thực hiện các bài tập trên 30 giây để giữ dáng và khỏe mạnh hơn. Đừng nghỉ giữa các hiệp trong khi thực hiện các bài tập để có được kết quả như ý.

Ngọc Huyền – Theo pinkvilla