Vitamin A

Vitamin A có tác dụng chống oxy hóa, làm trắng da. Một khi da thiếu vitamin A sẽ dễ bị khô ráp, sừng hóa nang lông và các vấn đề khác, dẫn đến nổi mụn, trứng cá, mụn bọc. Chị em nên ăn thêm các loại thực phẩm như cà chua, khoai lang, cà rốt, xoài, cam, lòng đỏ trứng để bổ sung vitamin A.

Vitamin B

Vitamin B có thể giúp giảm tiết dầu. Nếu da thiếu vitamin B không những quá trình trao đổi chất chậm lại, khả năng miễn dịch của da giảm mà còn tiết dầu mạnh, bít lỗ chân lông, sinh mụn. Bạn có thể ăn thêm các loại thực phẩm giàu vitamin B như đậu nành, măng tây, rau chân vịt, chuối, táo, nho… để bổ sung.

Vitamin C

Vitamin C có thể chống lại quá trình oxy hóa, chuyển hóa sắc tố, làm sáng màu da. Nếu thiếu vitamin C, tính đàn hồi của các mạch máu trong cơ thể sẽ giảm, dễ dẫn đến da vàng sậm, thậm chí có vết nám, bong tróc da, dày sừng trên da, làm trầm trọng thêm vấn đề mụn trứng cá. Chị em có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây và rau quả như ổi, bưởi, dâu tây, bông cải xanh, cần tây và bí ngô.

Vitamin D

Vitamin D có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho da. Nếu thiếu vitamin D, quá trình hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể sẽ bị giảm sút, đồng thời khiến quá trình tổng hợp collagen kém, làm da sạm đen, thậm chí ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của các tế bào da chết già cỗi, khiến da sần sùi, nổi mụn. Bạn thường có thể ăn thêm nấm, hàu, cá hồi, cá ngừ, anh đào và chanh để giúp bổ sung vitamin D.

Vitamin E

Vitamin E có thể chống lại quá trình oxy hóa, chống lại các gốc tự do, ức chế mụn trứng cá do vi khuẩn Helicobacter pylori gây ra, ngăn ngừa quá trình lão hóa trong cơ thể, vì vậy nếu thiếu vitamin E sẽ dẫn đến lão hóa nhanh và hình thành sắc tố khiến da sạm màu. . Các nguồn thực phẩm như quả Kiwi, ngô, khoai lang, bắp cải, giá đỗ và đậu phộng là những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào mà phái đẹp có thể tham khảo.

Vitamin H

Vitamin H làm giảm viêm da và ngăn ngừa sừng hóa biểu bì, từ đó giúp giảm mụn trứng cá. Nếu thiếu vitamin E rất dễ khiến da xỉn màu, da xanh, viêm da, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình tiết dầu của tuyến bã nhờn, dẫn đến mụn trứng cá, chàm và các vấn đề khác. Có thể bổ sung vitamin H từ các loại thực phẩm như gạo lứt, thịt nạc, gan bò, nho, bưởi, dâu tây.

 Moon/Theo ETtoday