Đầy bụng sau khi ăn gây cảm giác khó chịu, làm tăng áp lực lên bụng và thậm chí ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa khi tình trạng đầy bụng kéo dài. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Emdep.vn dành chút thời gian tìm hiểu các cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn giúp làm dịu cơn đầy bụng hiệu quả bạn nhé!

Mất bao lâu để tiêu hóa thức ăn?

Thức ăn bắt đầu tiêu hóa tại dạ dày trong khoảng 2 đến 4 giờ sau khi ăn. Tại đây, nó được trải qua một quá trình phân giải và trở thành chyme, một chất lỏng. Chyme rời khỏi dạ dày và di chuyển vào ruột non, nơi nó tiếp tục trải qua quá trình tiêu hóa. Thời gian mà thức ăn ở đây dao động từ 2 đến 6 giờ, tùy thuộc vào loại thức ăn.

Quá trình tiêu hóa tiếp tục khi thức ăn di chuyển qua ruột già. Tại đây, nước và dưỡng chất được hấp thụ khỏi chyme. Thời gian ở đây có thể kéo dài từ 10 đến 59 giờ hoặc lâu hơn, phụ thuộc vào từng người và loại thức ăn.

Tổng thời gian cần cho toàn bộ quá trình tiêu hóa từ khi ăn đến khi thải ra khỏi cơ thể dao động từ 24 đến 72 giờ.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng thời gian tiêu hóa thức ăn có thể thay đổi tùy theo loại thức ăn. Ví dụ, thức ăn giàu chất xơ từ trái cây và rau quả có thể tiêu hóa nhanh hơn so với thức ăn giàu protein và chất béo như thịt và cá. Ngoài ra, tình trạng sức khỏe cá nhân và tốc độ trao đổi chất cũng ảnh hưởng đến tốc độ tiêu hóa.

Quá trình tiêu hóa thức ăn từ khi ăn đến khi thải ra khỏi cơ thể dao động từ 24-72 giờ

Cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn

1. Massage bụng nhẹ nhàng

Massage bụng nhẹ nhàng sau khi ăn có thể kích thích hoạt động của ruột, giúp đẩy thức ăn qua hệ tiêu hóa nhanh hơn. Bằng cách áp dụng áp lực và chuyển động nhẹ lên bụng, massage có thể giúp cơ trơn trong dạ dày và ruột làm việc hiệu quả hơn, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, massage có thể cải thiện quá trình hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn bằng cách tăng cường cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng sau bữa ăn.

Massage bụng nhẹ nhàng giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn

Cách thực hiện: 

• Bạn có thể sử dụng một ít dầu hoặc kem massage để giảm ma sát trên da và làm cho massage dễ dàng hơn.
• Đặt tay lên bụng, bắt đầu từ phía trên bên trái và thực hiện những động tác nhẹ nhàng. Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để massage nhẹ nhàng lên bụng.
• Xoay bàn tay hoặc lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ ở vùng bụng, từ phía trên bên trái, xuống phía dưới bên phải. Sau đó, thực hiện các động tác xoay ngược chiều kim đồng hồ bằng cách di chuyển từ phía trên bên phải, lên phía trên bên trái.
• Lặp lại quy trình này và tập trung vào vùng bụng dưới để kích thích nhu động ruột và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Massage trong khoảng 5-10 phút sau bữa ăn hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

2. Đi bộ chậm rãi giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn

Đi bộ chậm rãi sau bữa ăn có thể có nhiều tác dụng tích cực đối với quá trình tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Giúp kích thích nhu động dạ dày, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng thức ăn bị ứ đọng lâu ở dạ dày, mà thường dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó chịu. Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa ăn còn có khả năng giúp giảm cân và giảm mỡ bụng, đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên bắt đầu đi bộ ngay sau bữa ăn, tránh gây xáo trộn đường ruột. Thay vào đó, bạn nên nghỉ ngơi một chút trước khi bắt đầu đi bộ chậm rãi giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn sau khi ăn.

3. Uống nước ấm sau khi ăn giúp tiêu hóa nhanh hơn

Nước ấm có thể kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, giúp thức ăn được tiêu hóa và hấp thu hiệu quả hơn. Từ đó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đầy bụng và khó tiêu sau bữa ăn. Uống nước ấm cũng có thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt chất béo và duy trì cân nặng ổn định.

Một trong những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn là uống nước ấm

Ngoài ra, uống nước sau bữa ăn có thể giúp loại bỏ các mảng bám và vi khuẩn trên răng, ngăn ngừa sâu răng, viêm nướu và hôi miệng. 

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước sau khi ăn, để tránh làm giảm nồng độ acid dạ dày, gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Thay vào đó, bạn nên uống nước sau bữa ăn khoảng 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

4. Uống trà gừng giúp tiêu hóa nhanh hơn sau khi ăn

Uống một tách trà gừng sau mỗi bữa ăn, đặc biệt là sau khi ăn khoảng 30 phút sau, sẽ giúp kích thích hoạt động tiêu hóa thức ăn. Gừng giúp tăng cường bài tiết enzym tiêu hóa, giảm co thắt ruột, đẩy khí ra khỏi dạ dày và ruột, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, không thoải mái sau khi ăn.

Ngoài ra, gừng có khả năng giúp giảm sự tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ kiểm soát và duy trì cân nặng ổn định.

5. Uống trà bạc hà

Uống trà bạc hà cũng là một trong những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Bạc hà có khả năng làm mát và giúp giảm căng thẳng trong dạ dày và hệ tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra một cách suôn sẻ hơn. Nó cũng có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng và ợ hơi sau khi ăn.

Uống trà bạc hà giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn

Ngoài việc uống trà bạc hà, việc thoa dầu bạc hà lên bụng cũng có thể giúp giảm co thắt dạ dày và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Dầu bạc hà thường được sử dụng trong aromaterapia và có khả năng làm dịu cơ bắp và tạo cảm giác thoải mái. Thoa dầu bạc hà lên bụng và massage nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và co thắt cơ bắp vùng bụng.

6. Nghe nhạc, giải trí, thư giãn sau khi ăn

Căng thẳng hoặc áp lực tinh thần có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Nghe nhạc, giải trí, thư giãn sau khi ăn có thể giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái cho hệ thần kinh. Đồng thời giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa, bao gồm việc tiết dịch tiêu hóa và các enzym cần thiết cho quá trình này. Khi tiết dịch tiêu hóa tăng cường, quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên hiệu quả hơn, giúp ngăn ngừa các triệu chứng đầy hơi, buồn nôn và khó tiêu sau khi ăn.

Thay vì thực hiện các hoạt động gây căng thẳng sau bữa ăn, bạn có thể dành chút thời gian để nghe nhạc, giải trí, thư giãn sau khi ăn. Điều này có thể mang lại sự cân bằng cho tâm trạng và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra một cách suôn sẻ hơn, tạo điều kiện tốt cho sức khỏe tổng thể.

7. Ăn sữa chua giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn

Sữa chua chứa men vi sinh, đặc biệt là lactobacillus và bifidobacterium, cung cấp các vi khuẩn tốt cho ruột. Những vi khuẩn này có thể cải thiện cân bằng vi khuẩn đường tiêu hóa và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra một cách hiệu quả hơn.

Một trong những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn được áp dụng nhiều nhất là ăn sữa chua

8. Chườm nóng lên vùng bụng

Sử dụng một túi nước nóng để chườm và làm nóng vùng bụng có thể giúp giảm co thắt cơ bắp và tạo cảm giác thoải mái trong vùng dạ dày và bụng. Từ đó giúp tăng cường sự lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn và nhanh hơn.

Lưu ý, sử dụng túi nước nóng với nhiệt độ vừa phải ở mức an toàn, không quá nóng tránh làm tổn thương da.

9. Thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng

Thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng có thể giúp tạo cảm giác thoải mái và giảm bớt sự khó chịu ở vùng bụng và dạ dày sau khi ăn. Yoga có khả năng kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể. Từ đó giúp làm dịu và cho phép bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, nhanh hơn, giảm triệu chứng đầy bụng và khó tiêu sau khi ăn.

Tập yoga nhẹ nhàng giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn

10.  Ăn một quả chuối giúp tiêu hóa nhanh hơn

Ăn một quả chuối cũng là cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Chuối là một loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali. Chất xơ trong chuối có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách giúp duy trì độ ẩm trong ruột, tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Chuối cũng chứa một loại chất gọi là pectin, có khả năng làm dịu niêm mạc dạ dày và dạ dày, giúp giảm cảm giác đầy bụng và khó tiêu sau khi ăn.

Ngoài ra, thông qua tác dụng của pectin, chuối có khả năng ức chế chất benzopyrene, một hợp chất có khả năng gây ung thư trong một số thực phẩm nướng.

11. Uống nước chanh

Uống nước chanh sau bữa ăn có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, đặc biệt sau khi bạn đã ăn quá nhiều. Axit trong trái chanh có khả năng kích thích tiết dịch tiêu hóa, giúp cơ bắp dạ dày hoạt động tốt hơn và giúp tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả hơn.

Nước chanh cũng có khả năng giúp giảm cảm giác đầy bụng sau bữa ăn, làm dịu dạ dày và tạo cảm giác thoải mái sau khi bạn đã ăn quá nhiều.

Uống nước chanh là một trong những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn hữu ích

Tuy nhiên, khi uống nước chanh sau bữa ăn, bạn cũng cần lưu ý pha loãng chanh với nước để tránh làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Hạn chế thêm đường vào nước chanh để tránh tăng thêm lượng đường trong cơ thể.

12. Uống trà lúa mạch sau khi ăn

Uống trà lúa mạch sau khi ăn có thể giúp tiêu hóa nhanh hơn. Chất xơ trong lúa mạch có khả năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách tạo ra môi trường lý tưởng cho vi khuẩn có lợi trong ruột phát triển. Từ đó giúp kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Ngoài ra, trà lúa mạch thường chứa các chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn có thể giúp cải thiện sức đề kháng của hệ tiêu hóa.

Lưu ý khi giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn

Dưới đây là một số lưu ý dành cho bạn giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn và duy trì đường ruột khỏe mạnh:

• Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn chậm và nhai thức ăn kỹ giúp phân giải thức ăn thành hạt nhỏ hơn, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Tránh ăn quá no: Hạn chế việc ăn quá no, ăn quá nhiều thức ăn cùng lúc làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Chia nhỏ bữa ăn: Hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
• Tránh thực phẩm có hại cho dạ dày: Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ăn chiên, và thực phẩm cay nóng. Các thực phẩm này có thể tạo ra nhiều axit trong dạ dày và gây đầy hơi. 
• Hạn chế thức uống có ga và chất kích thích: Đồ uống có ga và chất kích thích như cà phê và đồ uống có cồn có thể gây đầy hơi và khó tiêu, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày, giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
• Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn giúp kích thích nhu động ruột và tăng cường quá trình tiêu hóa.
• Tránh thực phẩm gây đầy hơi: Một số thực phẩm như bắp, hành, tỏi có thể gây ra tình trạng đầy hơi. Hạn chế tiêu thụ chúng nếu bạn thường gặp vấn đề này.
• Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đủ lượng chất xơ, rau xanh, trái cây và thực phẩm lành mạnh để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
• Không ăn trước khi ngủ: Tránh ăn một bữa ăn lớn và no trước khi đi ngủ. Điều này có thể làm áp lực lên hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cố gắng ăn ít vài giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa tốt hơn và có một giấc ngủ ngon hơn.
• Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Thực hiện các biện pháp thư giãn như yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.

Trên đây là 12 cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn mà Emdep.vn đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ Emdep.vn đã có thêm các biện pháp hữu ích giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn sau khi ăn, giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu, đồng thời hạn chế ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Chúc các bạn thành công!  

Minh LT (Tổng hợp)