Plank 70 giây là plank hai trong một. Nó tác động tới cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới.

Để thực hiện plank, bạn phải thực hiện xen kẽ hai bài - plank khủy tay và plank nghiêng. Dưới đây là các bước để thực hiện plank:

- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên rồi nâng người lên sao cho đầu, hông và lưng  thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

- Duỗi thẳng người rồi từ từ nâng hông lên. Nghiêng người, chống cánh tay phải lên sàn. Thực hiện trong 10 giây.

- Nghiêng người, chống cánh tay trái lên sàn. Thực hiện trong 10 giây.

- Trở về tư thế plank khủy tay ban đầu trong 10 giây sau đó thực hiện động tác plank mỗi bên 10 giây nữa.

- Dành 10 giây cuối cùng để thực hiện plank khủy tay là xong.

Để có eo thon, bụng phẳng  trong 1 tháng, bạn cần thực hiện 5 lần như vậy mỗi ngày. Nếu bạn đang ở trình độ trung cấp và nâng cao, hãy thêm 5 giây cho mỗi lần đổi tư thế.

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với plank thông thường cũng như giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi tập bài tập này bạn cần nhớ.

- Sử dụng thảm tập yoga

- Trong khi thực hiện plank khủy tay, nhìn xuống sàn và không nhìn về phía trước

- Khi bạn đổi động tác, hãy làm chậm

- Không giữ hông quá thấp trong khi thực hiện plank khủy tay.

- Không gù vai

Ngọc Huyền – Theo timesofindia