1. Mặc ít quần áo hoặc khỏa thân khi đi ngủ

Ngủ khỏa thân có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, trong đó có giảm cân. Theo các nhà khoa học, giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn vì nó tạo ra nhiều chất béo nâu hơn để giữ ấm cho cơ thể.

Chất béo nâu tạo ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, từ đó làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp bạn giảm cân. Ngủ khỏa thân cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp.

2. Ngủ đủ giấc

Tiến sĩ Richard K. Bogan - nhà nghiên cứu về giấc ngủ cho biết ngủ có thể giúp chúng ta giảm cân. Ông nói: “Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc sẽ gây tăng cân”. Một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng một ngày.

3. Tập thể dục đúng cách

Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức bền, có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.

4. Ngủ trong phòng ngủ tối và mát hơn

Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ của họ ở 18,8° C trong một tháng đã đốt cháy lên 42% chất béo nâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 10%.

Để giảm cân trong khi ngủ, bạn hãy bỏ đèn ngủ đi. Theo nghiên cứu, ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin. Và nếu bạn ngủ để đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.

5. Ăn uống theo lịch trình

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên thực hiện đúng lịch mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Charlotte Harrison tại London cho biết: “Cơ thể chúng ta hoạt động theo đồng hồ sinh học trong cơ thể. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của cơ thể, vì vậy việc lên lịch trình ăn uống là rất quan trọng”.

Ngọc Huyền – Theo brightside