Rối loạn cảm xúc sau chấn thương là gì?

Rối loạn cảm xúc sau chấn thương là một vấn đề trở ngại về sức khỏe tinh thần. Những sự kiện khác nhau trong cuộc sống đều có thể tạo ra áp lực, tổn thương và làm thay đổi trạng thái tâm lý một cách bất thường.

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ lý giải: Chấn thương tâm lý là một chuỗi phản ứng cảm xúc có xu hướng rối loạn, mất kiểm soát và thay đổi liên tục. Những yếu tố gây căng thẳng dễ gây ảnh hưởng tinh thần như mất việc, ly hôn, bệnh tật, tai nạn, thất bại…

Thực hành những điều này có thể giúp bạn phục hồi cảm xúc sau chấn thương

Tập trung vào những điều quan trọng

Cân bằng cảm xúc chính là hướng vào những điều tích cực hơn để chuyển sự tập trung ra khỏi những thứ tiêu cực đang quấy rối tâm lý của bạn. Bạn cần nhìn nhận lại bản thân, liệt kê ra ưu điểm, thành tựu và những ước mơ ý nghĩa trong cuộc sống của mình.

Một khi biết rằng mình có năng lực gì và đã làm được những gì, đã cố gắng ra sao, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận những thất bại đang gặp phải và vượt qua nó một cách tích cực. Đừng để trở ngại, nỗi đau làm chủ tinh thần của bạn.

Khi bạn hiểu rằng kết quả không phải là duy nhất, chính cả quá trình mà bạn đã trải qua mới đem lại bài học và nhiều điều thú vị, bạn mới có thể củng cố lại tinh thần và chuẩn bị cho một hành trình mới.

Đừng ngại tìm hỗ trợ

Nếu bạn đang mất thăng bằng và loay hoay với những tổn thương tinh thần không thoát ra được, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc những người thân yêu của bạn. Chia sẻ cảm xúc, bất an và nỗi buồn của bạn với người tin cậy. Họ là nơi lắng nghe và có thể cho bạn lời khuyên chân thành.

Ngoài ra, khi bạn được đỡ đần những việc hằng ngày, bạn sẽ có thêm thời gian để thư giãn, tịnh tâm, phục hồi sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Hai yếu tố này là mấu chốt để bạn lấy lại cân bằng tâm lý sau những chấn thương.

Chăm sóc bản thân đầy đủ

Bạn không thể thoát khỏi rối loạn cảm xúc sau chấn thương nếu như cơ thể bạn cũng suy yếu vì bị bỏ bê. Khi tâm trạng rơi vào tiêu cực, trầm cảm, bạn càng phải tập trung củng cố sức khỏe thể chất của mình.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn đủ năng lượng hoạt động, cải thiện bệnh tật và bớt đi những áp lực tinh thần do căng thẳng,sợ hãi và bất lực.

Thư giãn với những điều bạn yêu thích, chẳng hạn như làm vườn, đọc sách, khiêu vũ, chơi với thú cưng, đi du lịch… Những thứ này giúp bạn cân bằng cảm xúc, tăng sức đề kháng, hỗ trợ giấc ngủ có chất lượng hơn.

Thiền, yoga hay tập thể dục đều giúp ích cho tâm sinh lý của bạn. Cảm xúc tích cực giúp tăng cường khả năng phục hồi sức mạnh tinh thần, đồng thời còn giúp bạn xây dựng nền tảng tâm lý mạnh mẽ, tích cực hơn.

Chấp nhận mọi cảm xúc của bạn

Ngay cả khi tinh thần của bạn đang rối loạn cũng đừng chối bỏ mọi cảm xúc, dù đó là cảm xúc đau đớn, buồn bã hay thất vọng. Sự kìm nén và phủ nhận càng khiến bạn lún sâu vào trạng thái tiêu cực. Hãy học cách bao dung và lắng nghe nội tâm của mình.

Khi bạn hiểu rõ trạng thái tâm lý nào đang diễn ra, bạn càng dễ dàng chấp nhận nó, thấu hiểu nó, để cho nó nhẹ nhàng lướt qua chứ không cần tự giày vò bản thân trong một cảm giác nào đó.

Đây cũng là cách giúp bạn hiểu rõ chính mình hơn, nhận biết rõ ràng ưu khuyết điểm của mình, biết cách chăm sóc và yêu thương bản thân ở bất cứ tình huống nào trong cuộc sống.

Vận dụng các giác quan để cải thiện cảm xúc

Khi bạn bị hoảng loạn hay dằn vặt bởi một suy nghĩ, cảm xúc nào đó, thử áp dụng mẹo kích thích các giác quan để thay đổi sự tập trung của bạn.

• Đi chân trần nối đất
• Chạm vào một sự vật nào đó và tập trung quan sát hình dáng, màu sắc, mùi hương, công dụng của nó…
• Hít thở sâu, theo dõi từng hơi thở một cách tự nhiên nhất
• Ăn hoặc uống và cảm nhận những điều mà thực phẩm mang lại cho cảm giác của bạn

Thực ra, rối loạn cảm xúc sau chấn thương không phải là bệnh, nó là một loại mất cân bằng tâm lý mà bạn hoàn toàn có thể tự khắc phục.

Thiên Khuê (Theo Mind)