Nếu gặp Phương Dung lần đầu, ít ai biết chị đã là mẹ của một nhóc tỳ 9 tuổi và đã chạm mốc 30. Bà mẹ một con tới từ Hà Nội khiến bạn bè ngưỡng mộ bởi làn da trắng sứ và đặc biệt là thân hình nóng bỏng với số đo "vàng" mà nhiều gái son phải ao ước.

Bà mẹ một con gây bất ngờ với người đối diện bởi vẻ ngoài nóng bỏng, trẻ trung

Chế độ dinh dưỡng

Với tạng người mảnh khảnh, Phương Dung không chịu áp lực quá lớn về vấn đề cân nặng, tuy nhiên chị lại thiếu tự tin vì vẻ ngoài kém nóng bỏng của mình. Nhận thức được điều đó, bà mẹ 1 con bước vào “cuộc chiến” đi tìm đường cong cơ thể. Phương Dung tập chung vào chế độ ăn uống, luyện tập để đạt hai mục đích: Vừa không bị lên cân quá đà, vừa tăng cơ và cải thiện số đo.

Thân hình mảnh mai nhưng thiếu sức sống của chị Phương Dung một thời.

Chế độ ăn uống của chị không quá khắt khe, điểm lưu ý duy nhất đó là hạn chế tinh bột. Thay vào đó, chị Dung bổ sung nhiều loại rau xanh và các thực phẩm giúp tăng cơ. Ức gà luộc, thăn bò và lòng trắng trứng chính là 3 loại thực phẩm chủ yếu trong chiến dịch tăng cơ của chị.

Ức gà luộc, thăn bò và lòng trắng trứng là bí quyết tăng cơ của Phương Dung.

Lòng trắng trứng vốn được biết đến là không cholesterol, giàu protein và ít calo. Mỗi lòng trắng trứng trong 1 quả trứng cung cấp 4g protein mà không có chút chất béo nào.

Trong khi đó ức gà và bắp bò là hai loại thực phẩm “vàng” của dân thể hình. Bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể.

Còn ức gà chứa đến 33g hàm lượng protein trong 100gr. Ức gà cũng là lời khuyên chị Dung nhận được từ các HLV để làm nguồn cung cấp protein cho cơ bắp.

Bài tập lên cơ mông, đùi, vòng eo

"Như chiến lược vạch sẵn từ đầu, Dung quyết định chọn gym để cải thiện các chỉ số cơ thể. Ban đầu mình xin HLV tư vấn và chú trọng vào các bài tập mông, đùi, bụng. 

Các động tác cho mông, đùi mình hay tập nhất là là squat và lunge. Với squat tốt nhất bạn nên tập với các dụng cụ hỗ trợ. Về cơ bản, squat chỉ đơn giản là đứng và ngồi xổm, có thể kèm tạ hoặc không. Vì vậy nếu không đến phòng tập hoặc không có dụng cụ, bạn vẫn có thể squat tại nhà với các động tác đơn giản hơn. Nếu bận rộn hơn nữa, các bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này trong giờ nghỉ trưa tại văn phòng nhé!"

Squat là bí quyết cho vòng 3 căng tròn của chị Dung.

Để nhanh lên cơ, chị Dung kết hợp squat và lunge. Lunge là  bài tập cơ bản trong gym. Đây là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp,  căng tròn, vừa xây dựng cơ mông, vừa siết mỡ thừa, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy.

Các động tác lunges đơn giản Phương Dung tranh thủ tập tại nhà lúc rảnh rỗi.

Bà mẹ một con còn kết hợp tập cùng với các bài cadio tăng nhịp tim để lượng mỡ được đốt cháy nhanh hơn

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể kết hợp các bài tập như lên xà giúp giãn cơ, kết hợp các đông tác lên cơ vòng 2...

...chống đẩy để cải thiện vòng 1...

...và đạp xe giúp cải thiện tình hình tim mạch và giảm lương calo và cơ bắp dẻo dai hơn.

Ngoài ra các bạn nên kết hợp các bài tập về bụng trên, bụng dưới, cơ liên sườn. Nên chia ra 1 ngày riêng tập chuyên về mông, đùi, 1 ngày cho cơ bụng. Hãy cố gắng tập 3 buổi/ tuần và ít nhất 30 phút mỗi lần tập nữa nhé!

Và đây là kết quả mỹ mãn của chị Phương Dung sau 3 tháng miệt mài áp dụng các biện pháp luyện tập và kết hợp thực đơn ăn uống hợp lý của mình. 

Lên cơ chuẩn "mông quả táo".

Quy trình chăm sóc da

Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên của chị Dung là rửa mặt sạch với sữa rửa mặt sau đó dùng nước hoa hồng và cuối cùng là kem chống nắng.

Thường xuyên trang điểm, lưu ý lớn nhất của chị đó chính là việc tẩy trang. "Muốn da đẹp các bạn nên nhớ buổi tối bắt buộc phải dùng tẩy trang, sữa rửa mặt, sau đó là nước hoa hồng, serum, lotion và khoá các bước bằng kem dưỡng đêm. Nghe có vẻ rắc rối nhưng thực ra cả quá trình chỉ mất khoảng 10 phút thôi.

30 tuổi, bà mẹ một con vẫn giữ được làn da tươi trẻ.

Mỗi tuần Dung tẩy tế bào chêt từ 1-2 lần. Bước tẩy trang và tẩy tế bào chết là các bước vô cùng quan trọng đối với da. Vì nếu không làm sạch được lớp bụi bẩn và biểu bì thì sản phẩm dưỡng không thể hấp thụ. Nhiều người hỏi mình sao đã dùng serum mà vẫn dùng tiếp kem dưỡng da, theo tìm hiểu của Dung, serum giúp cải thiện vấn đề da nhưng vẫn phải có kem dưỡng để khoá dưỡng chất lại trên da". 

Với người thường xuyên trang điểm như chị, tẩy trang và tẩy tế bào chết là các bước vô cùng quan trọng trước khi sử dụng mọi loại kem dưỡng nào.

Tân Vỹ