Nghiên cứu mới đây được thực hiện bởi trường Đại học St George's và Đại học London trên 4.500 trẻ em từ 9 đến 10 tuổi cho thấy rằng những trẻ có thời gian ngủ dài hơn có lượng mỡ trên cơ thể thấp hơn.

Đồng thời thời gian ngủ tỷ lệ nghịch với mức độ insulin, kháng insulin và đường huyết trong cơ thể. Kết luận cuối cùng cho thấy, trẻ em ngủ ít dễ mắc bệnh béo phì và tiểu được tuýp 2 khi lớn lên.

Lời khuyên của các chuyên gia:

- Cho trẻ ngủ thường xuyên và đầy đủ, tốt cho sức khỏe thể chất, tinh thần của bé. Ngủ đủ giấc giúp nâng cao sự tập trung cũng như cải thiện khả năng học tập, ghi nhớ của trẻ.

- Trẻ không được ngủ đủ giấc mỗi đêm không chỉ ảnh hưởng đến học tập, khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ. Trẻ thiếu ngủ sẽ hoạt động chậm chạp, dễ cáu kỉnh và có nguy cơ mắc bệnh huyết áp, béo phì và trầm cảm hơn những đứa trẻ khác.

Bé nên ngủ trong bao lâu?

Theo các khuyến cáo của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Học viện Giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ em ở các độ tuổi khác nhau cần có thời gian ngủ khác nhau. Nói chung, hầu hết trẻ em cần 8 đến 12 giờ mỗi ngày để đảm bảo chiều cao hợp lý.

● 0-3 tháng: 14-17 giờ (bao gồm cả ngủ trưa vào ban ngày)

● 4-12 tháng tuổi: 12-16 giờ (bao gồm cả ngủ trưa vào ban ngày)

● Trẻ em từ 1-2 tuổi: 11-14 giờ (bao gồm cả ngủ trưa vào ban ngày)

● Trẻ mẫu giáo từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa vào ban ngày)

● Trẻ em từ 6-12 tuổi tuổi đi học: 9-12 giờ

● Trẻ từ 13 đến 18 tuổi: 8-10 giờ

● 18 tuổi trở lên: 7-9 giờ

Làm sao để trẻ ngủ ngon vào ban đêm?

1. Giúp trẻ có được lịch trình ngủ cố định

Bố mẹ nên duy trì cho con một lịch trình ngủ nhất định. Hãy cho trẻ đi ngủ và thức dậy cùng một giờ trong một ngày.

2. Để trẻ được thư giãn trước khi ngủ

Trước khi ngủ, bố mẹ nên cho trẻ được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm căng thẳng để có được tâm trạng tốt. Hãy kể chuyện, đọc thơ, trò chuyện thân mật với bé trước giờ đi ngủ.

3. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Mẹ hãy tạo ra một môi trường thoải mái, tối, yên tĩnh, cách âm, không quá nóng, quá lạnh để bé có thể dễ ngủ và ngủ sâu giấc.

4. Tắt các thiết bị không cần thiết

Nửa giờ trước khi đi ngủ, bố mẹ nên tắt tất cả các thiết bị không cần thiết như TV, máy tính, radio, điện thoại để trẻ được thư giãn hoàn toàn và dần dần chìm sâu vào giấc ngủ.

5. Tránh cho trẻ ăn vặt trước khi đi ngủ

Trẻ em thích ăn rất nhiều loại đồ ăn vặt trước khi đi ngủ như sôcôla, nước ngọt và thực phẩm và đồ uống có ga, nhưng tất cả đều chứa caffeine có thể gây kích thích tinh thần, khiến trẻ khó ngủ. Vì vậy, 3 giờ trước khi đi ngủ, mẹ nên tránh cho con ăn vặt.  

Quỳnh Trang/Theo Sohu