1. Tập thể dục toàn thân, không chỉ cơ ngực

Đúng là tập cơ ngực là chìa khóa để có bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Nhưng về mặt kỹ thuật, bạn không thể nâng ngực lên vì ngực chủ yếu là các mô mỡ và tuyến vú. Tuy nhiên, bạn có thể tập các cơ gần đó để làm cho bộ ngực trông săn chắc hơn, nhưng chỉ tập cơ ngực thôi sẽ không làm nên chuyện. Bạn cần phải tập thể dục toàn thân để cải thiện tư thế và bộ ngực.

2. Xem tư thế của bạn

Duy trì tư thế thích hợp không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn loại bỏ những căng thẳng không cần thiết trên các khớp và mô góp phần gây chảy xệ. Tư thế tốt giúp phân bổ trọng lượng đồng đều và ngăn ngừa đau ngực và lưng. Hãy nhớ rằng bạn phải luôn luôn đứng bằng vai, để đầu thẳng và hóp nhét vào. Để duy trì tư thế này chỉ cần tưởng tượng bạn đang đứng dựa vào tường để đo chiều cao!

3. Chọn áo ngực phù hợp khi tham gia các hoạt động

Một chiếc áo ngực vừa vặn có tác dụng hỗ trợ và giảm căng thẳng cho bộ ngực. Áo ngực phải làm giảm chuyển động của ngực nhưng không quá chật, vì vậy nó không hạn chế lưu lượng máu. Bạn phải luôn mặc áo ngực khi tham gia các hoạt động tác động cao như chạy. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải mặc áo ngực mọi lúc, ví dụ như khi bạn chỉ đi bộ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng mặc áo ngực mọi lúc có thể làm cho cơ ngực của bạn yếu hơn, làm ngực chảy xệ.

4. Áp dụng thói quen ăn uống hợp lý và duy trì cân nặng khỏe mạnh

Tất nhiên, chỉ ăn uống lành mạnh không thể ngăn ngừa hoặc phục hồi hoàn toàn bộ ngực chảy xệ. Nhưng tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tránh được sự dao động về cân nặng liên tục có thể gây tổn thương thêm cho mô vú. Ăn nhiều chất béo lành mạnh như cá béo, dầu, các loại hạt và bơ có thể cải thiện làn da, làm cho ngực trông săn chắc hơn. Bạn hãy nhớ uống nhiều nước để thúc đẩy độ đàn hồi của da.

5. Sử dụng các biện pháp khắc phục tại chỗ

Thật không may, không có loại kem nào có thể hồi phục các mô bị hỏng. Các phân tử của bất kỳ thuốc mỡ quá lớn để thâm nhập vào da ở mức đủ sâu để có thể tạo ra một lượng tái tạo đáng kể. Nhưng những biện pháp này có hiệu quả trên da và có thể cải thiện đáng kể tình trạng của da ngực, làm cho ngực trông căng, sáng hơn và ngậm nước hơn. Bạn hãy chọn các sản phẩm phù hợp với loại da và đừng quên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi các tia UV có hại.

6. Thử massage

Massage ngực có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường các mô vú. Bạn hãy massage ngực theo chuyển động lên mỗi ngày trong vòng 10 - 15 phút. Bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu khác nhau tùy thuộc vào tình trạng của làn da. Ví dụ, dầu ô liu giày chất chống oxy hóa có tác dụng cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da.

7. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá!

Hút thuốc làm đẩy nhanh quá trình lão hóa khiến các mô trở nên kém săn chắc và đàn hồi. Hút thuốc cũng làm phá hủy elastin và collagen – thành phần giúp làm đẹp da. Hút thuốc cũng ảnh hưởng tới lưu lượng máu và làm chậm việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, làm xuất hiện nếp nhăn sớm.

Ngọc Huyền – Theo Brightside