Nếu bạn vẫn đang loay hoay với vô vàn các bước dưỡng da mà da vẫn xấu thậm tệ, hãy để tâm đến thói quen ăn uống hàng ngày bởi chúng ảnh hưởng rất lớn đến làn da của bạn. Những thực phẩm sau được coi là thực phẩm vàng giúp nuôi dưỡng da từ bên trong.

Vẻ đẹp thực sự là vẻ đẹp tỏa sáng từ bên trong. Không chỉ là một câu nói ẩn dụ, câu nói đơn giản này hàm chứa rất nhiều ý nghĩa. Một làn da đẹp đồng nghĩa với việc có lối sống lành mạnh và thói quen dưỡng da hàng ngày. Để có được làn da khỏe mạnh, dẻo dai, rạng rỡ, da cần được dưỡng ẩm, được cung cấp các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Như vậy mới là vẻ đẹp thực sự, không gì tàn phá được.

1. Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là những chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) và các enzyme (protein bên trong cơ thể của bạn) giúp ngăn ngừa và khắc phục những tổn thương ở các mô. Chất chống oxy hóa làm điều này bằng cách làm chậm hoặc ngăn ngừa các tác động của các gốc tự do.

Khi bàn đến chuyện chăm sóc da, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời từ trong ra ngoài bằng cách bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Nhưng không có một chất chống oxy hóa nào có thể tự mình bảo vệ cơ thể. Chúng cần kết hợp với các chất chống oxy hóa khác, vì thế mọi người nên ăn 7-10 loại trái cây và rau khác nhau mỗi ngày.

Thực phẩm nên ăn: Bạn sẽ tìm thấy nhiều chất chống oxy hóa trong các trái cây mùa hè như quả mọng, quả mâm xôi, quýt, quả mơ, cà chua, khoai lang, ớt, củ cải, bí, rau bina…

2. Axit béo Omega-3

Các chất béo này có trách nhiệm đối với sức khỏe của màng tế bào. Các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 được biết đến với tác dụng làm chậm sự sinh trưởng hợp chất kháng viêm - hóa chất tự nhiên có liên quan đến quá trình lão hóa, ảnh hưởng đến làn da khỏe mạnh.

Chất béo omega-3 giúp điều tiết lượng dầu trên da bạn, do đó chống khô da và các bệnh khác như bệnh vảy nến và eczema.

Axit béo Omega-3 rất phong phú trong các loại cá béo nước lạnh như cá mòi, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá tuyết. Bạn cũng sẽ tìm thấy chúng trong dầu hạt lanh, hạt lanh, hạt Chia và quả óc chó.

3. Lưu huỳnh

Đây là khoáng chất nhiều thứ 3 trong cơ thể của bạn. Lưu huỳnh có mặt trong mọi tế bào, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi vitamin thích hợp của cơ thể, giúp giải độc, và giúp cơ thể tái sinh các collagen – vốn có vai trò giữ cho làn da mềm mại và có độ đàn hồi tốt.

Sự suy giảm lưu huỳnh khi tuổi cao gây ra các nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Do vậy bổ sung đủ lượng lưu huỳnh trong chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng.

Các nguồn thực phẩm chính của lưu huỳnh là cá, gia cầm, lòng đỏ trứng, tỏi và hành, bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải xoăn và cải Brussels.

4. Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi tổn hại các gốc tự do (ánh nắng mặt trời, ô nhiễm) và giúp tăng sản xuất collagen, giảm viêm và kích ứng. Nó có tác dụng làm mờ những vết tấy đỏ và giảm sự xuất hiện của các đốm nâu.

Nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C trong các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, xoài, bông cải xanh, ớt, ớt chuông xanh và đỏ, cải xoăn, đu đủ.

5. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Kẽm nổi tiếng với tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào da và kiểm soát việc sản xuất dầu trên da. Kẽm hỗ trợ nhiều trong cấu trúc protein và màng tế bào, nhanh làm lành vết thương, có tác dụng chống viêm, và bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím.

Thức ăn giàu kẽm được hấp thu tốt nhất có trong ​​hạt bí ngô, hạt và yến mạch, hàu, trứng và thịt đỏ.

6. Probiotics

Duy trì sự cân bằng giữa các vi khuẩn có lợi và có hại trong cơ thể sẽ đem lại những lợi ích không chỉ cho đường tiêu hóa, mà còn cho làn da của bạn. Hãy ăn probiotic – những lợi khuẩn có trong các loại thực phẩm giúp cải thiện làn da.

Để giúp làn da của bạn luôn khỏe mạnh, hãy ăn sữa chua, rượu kêfia và sữa, các loại thực phẩm lên men như kimchi, dưa cải bắp….

7. Selenium

Selenium là một khoáng chất chống oxy hóa chịu trách nhiệm về độ đàn hồi mô. Nó cũng hoạt động để ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do và giúp da bảo vệ chống lại các tác hại của tia UV.

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều selenium là các loại hạt Brazil (ăn 2-3 hạt Brazil mỗi ngày cung cấp đủ lượng selenium thích hợp cho hầu hết mọi người), trứng, gạo, bánh mì, nấm, cua, sò.

8. Vitamin A

Vitamin A hoạt động bằng cách bình thường hóa chức năng da để nó khắc phục các vấn đề về da. Nó cũng làm dày và kích thích lớp hạ bì - nơi cư trú của collagen, elastin và các mạch máu của bạn. Vì vậy nó làm giảm nếp nhăn và làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da. Vitamin A thực sự làm tăng sự lắng đọng của collagen, do đó làm chậm quá trình lão hóa của collagen và elastin trong cơ thể.

Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm trứng, rau lá xanh, sữa, cà rốt, bí đỏ, cam, dưa đỏ và gan.

9. Vitamin E

Vitamin E có lẽ là vitamin nổi tiếng nhất vì nó thật sự cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Đây cũng là chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất ra vitamin E. Điều này có nghĩa bạn phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng quý giá này trong thực đơn hàng ngày của mình.

Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như ô liu, hạt hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân, mầm lúa mì và rau lá xanh.

Việt Hà – Dịch từ Fashionising

(Theo Congluan)