Phương pháp tâm lý này chỉ có ba bước và sẽ chỉ mất 30 giây để thực hiện. Tất cả những gì bạn cần làm là hít thở sâu, thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy và tự hỏi mình một vài câu hỏi.

 

Đầu tiên là hơi thở

Thay vì dại dột phản ứng với bất kỳ tình huống nào, điều đầu tiên bạn nên làm là bắt đầu thở sâu. Đây có vẻ là một hành động vô ích nhưng hít vào và thở ra giúp bạn phân tâm một lúc. Bạn sẽ không trả lời ngay lập tức. Bạn sẽ bình tĩnh hơn.

Thừa nhận cảm xúc của bạn

Bước tiếp theo là bạn cần xác nhận cảm xúc của mình và cho đối phương biết. Cho dù bạn đang buồn bã, giận dữ, tức giận, hay bị tổn thương, bạn hãy xem bạn cảm thấy như thế nào. Bạn hãy nói chuyện ngắn gọn với người ấy, có thể là câu như: “Bây giờ tôi cảm thấy khó chịu” hoặc “Tôi cảm thấy thực sự khó chịu và quẫn trí”. Bạn biết rằng bạn không chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn ngay bây giờ và nhắc nhở bạn rằng bạn cần phải xử lý tình huống khi bạn trở lại trạng thái bình thường. Hơn nữa, bạn sẽ suy nghĩ hợp lý và không bị cảm xúc lấn áp.

Đánh giá lại tình hình

Bước thứ ba và bước cuối cùng để cứu vãn mối quan hệ là bạn hãy tự hỏi mình bằng một vài câu hỏi:

“Tôi sẽ nhận được một cái gì đó bằng cách phản ứng quá mức?”

 “Tôi có thể học được gì từ tình huống này?”

Tự đặt câu hỏi sẽ giúp bạn đánh giá lại tình hình và chuyển những cảm xúc tiêu cực thành cảm xúc tích cực.

Lần sau...

Sau này, bạn sẽ có một cuộc tranh luận hoặc cuộc “thảo luận nóng” với đồng nghiệp, bạn bè, người ấy hoặc thậm chí là một người lạ, bạn hãy thở, ghi lại cảm xúc của bạn và đánh giá lại tình hình. Bằng cách này, bạn có thể xử lý với bất kỳ cuộc trò chuyện nào theo cách bạn muốn và giải quyết. Quan trọng nhất, bạn sẽ không còn căng thẳng hay phải xin lỗi hoặc làm tổn thương người khác.

Ngọc Huyền – Theo Timesofindia