1. Mở rộng chân

- Nằm ngửa, co đầu gối. Hạ chân xuống cho đến khi gót chân chạm nhẹ xuống sàn và nâng lên trở lại. Lặp lại cả hai chân trong 40 giây.

- Hóp bụng vào và giữ cho các ngón chân luôn hướng về phía trước và để lưng thẳng.

2. Nâng gót chân

- Nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông và đầu gối gập lại.

- Hạ cả hai chân xuống cho đến khi gót chân chạm nhẹ xuống sàn và nâng lên trở lại. Lặp lại trong 40 giây. Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.

Nếu bạn gặp khó khăn với bước này, hãy đặt chân gần hơn và dần dần di chuyển chúng ra xa hơn.

3. Ngón chân chạm sàn

- Giữ lưng và đùi theo tư thế chữ V, uống cong đầu gối. Hạ chân xuống, chạm gót chân xuống sàn và nâng lên trở lại. Lặp lại trong 40 giây. Giữ lưng thẳng và căng cơ.

Để bài tập này hiệu quả hơn nữa, hãy giữ lưng và đùi gần sàn hơn để tạo thành một góc hình chữ V rộng hơn.

4. Nâng hông

- Nằm ngửa và để hai tay bắt chéo vào người để tránh dùng sức của phần trên cơ thể.

- Để đầu gối và gót chân gần nhau, sử dụng cơ để nâng hông và hướng bàn chân lên trên, sau đó mở rộng chân về phía trước. Lặp lại trong 40 giây.

5. Với mắt cá chân

- Ở tư thế ngồi thẳng lưng truyền thống nhưng nâng chân và gập đầu gối.

- Đưa tay chạm mắt cá chân ở phía đối diện. Lặp lại với tay kia và tiếp tục trong 35 giây. Thực hiện một vài động tác gập bụng trong 5 giây.

- Tránh căng cổ.

6. Vặn hông

- Vào tư thế plank và vặn hông để chạm người xuống sàn. Lặp lại trong 40 giây.

- Đảm bảo rằng cơ thể không quá thấp hoặc quá cao, giống như một đường thẳng. Sử dụng sức mạnh của cơ bụng để giữ cơ thể đứng lên thay vì dùng cánh tay.

April Han đã tuân theo thói quen tập thể dục này trong 14 ngày mà không tập luyện hoặc thay đổi chế độ ăn uống nào khác. Bài tập này đã giúp cô sở hữu bụng phẳng và săn chắc hơn.

Ngọc Huyền – Theo girlstyle