6 động tác yoga giúp giảm đau cổ, vai, gáy hiệu quả

Emdep.vn - Tập yoga là cách đơn giản để chữa các bệnh về xương khớp, đặc biệt là bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Nếu bạn đang đau cổ vai gáy hãy chăm tập 6 động tác này nhé!

1. Tư thế đứa bé:

Hướng dẫn:

Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán. Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.

6 động tác yoga giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Tác dụng:
Bài Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp chữa lành những chấn thương nhẹ của cột sống, giảm mệt mỏi và choáng.

2. Tư thế vặn mình thư giản:

Hướng dẫn:

Tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co lên vào phía ngực, hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên phải. Thực hiện động tác vận mình sang bên trái, nếu đúng động tác thì sẽ thấy phần cột sống bị kéo căng. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.

6 động tác yoga giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Tác dụng:
Tư thế này giúp cột sống kéo dãn, thư giản và giảm đau lưng.

3. Tư thế sát tường:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa sát tường, gác 2 chân lên tường sao cho phần hông nâng lên, có thể lót một chiệc gối dưới lưng cho thoái mái.

Hai chân càng sát tường càng tốt, hai tay đặt lên bụng, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm.
6 động tác yoga giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Tác dụng:

Động tác này giúp thư giản phần lưng dưới, giúp cơ thể thoái mái hơn.

4. Tư thế vươn dài:

Hướng dẫn:

Hai chân dang ngang vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.

Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.
6 động tác yoga giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Tác dụng:
Bài tập Yoga này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe, giảm đau lưng và tình trạng viêm cột sống, tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

5. Tư thế nằm ngủ:

Hướng dẫn:

Tư thế này nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng hơi ngang sang bên một chút. Mắt nhắm hờ, giữ cho cơ thể thư giản khoảng vài phút.

6 động tác yoga giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Tác dụng:
Tác dụng của bài tập Yoga này giúp phục hồi và thư giản tinh thần, thể chất. Giúp xương cột sống chắc khỏe hơn, làm vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.

6. Tứ thế con bò/ con mèo:

Hướng dẫn:

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay để 1 khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.

6 động tác yoga giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Giữ nguyên tư thế khi bắt đầu tác “Cat pose” để thực hiện tiếp tục “cow pose”, nhưng, hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào. Tập xen kẽ động tác này cùng động tác “Cat pose” một cách nhịp nhàng.
Tác dụng:
Bài tập này giúp cơ thể được kéo giãn toàn bộ, tạo cảm giác thư giản thoải mái hơn.
Xem thêm:
(Theo THĐSC)
loading...

Tags : Từ khóa



Xem thêm