1. Làn da nhợt nhạt

Nếu khuôn mặt của bạn ngày càng trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống thì có thể bạn đang thiếu vitamin B12. Ngoài ra, thiếu vitamin B12 gây mệt mỏi, khó thở, hay quên, tê bì hoặc có cảm giác như kiến bò ở bàn tay, bàn chân… Bạn nên bổ sung vitamin B12, ăn nhiều cá và thịt.

2. Tóc khô dễ gãy rụng

Tóc khô, giòn, dễ gãy, nhiều gàu là những triệu chứng khi cơ thể thiếu hụt vitamin B7. Uống thuốc hoặc ăn thực phẩm chứa vitamin B như cá, thịt, rau, trái cây, lòng đỏ trứng,… cung cấp đủ chất để nuôi dưỡng tóc và cho toàn bộ cơ thể.

3. Mắt sưng húp

Đây là một trong những dấu hiệu của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể được nhìn thấy trên khuôn mặt. Đôi mắt sưng húp và đôi chân sưng tấy là dấu hiệu của thiếu hụt iốt. Mức iốt thấp gây khô da, tăng cân, móng tay giòn dễ gãy. Để tránh thiếu hụt iốt, bạn nên bổ sung cá, rau vào chế độ ăn uống hàng ngày.

4. Môi nhạt màu

Đôi môi nhợt nhạt và nướu răng bị chảy máu là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị thiếu sắt trầm trọng. Thiếu sắt cũng gây ra nhiều triệu chứng khác bao gồm mệt mỏi, thở gấp, đau đầu, chóng mặt,… Những triệu chứng này thường xuất hiện ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Vì thế hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu chất sắt như rau chân vịt, hàu, lạc, các loại hạt.

5. Lưỡi trơn

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B12, bề mặt lưỡi thường trở nên trơn tru và đỏ hơn. Chế độ ăn uống giàu vitamin B12 như thịt nạc, ngao, hàu,… sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ lượng vitamin B12 cần thiết.

6. Chảy máu nướu

Chảy máu nướu là một trong những triệu chứng thiếu vitamin C. Người thiếu vitamin C thường rất dễ mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, giảm cân, nhiễm trùng, đau cơ,… Bạn có thể hấp thụ nhiều vitamin C trong các loại trái cây và rau củ như kiwi, khoai tây, cà chua, dâu tây ớt, và bông cải xanh.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky