Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe

- Ngăn ngừa tăng cân quá mức

- Làm giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, tiểu đường loại 2, trầm cảm, ung thư và viêm khớp

- Tạo cảm giác thư giãn, thoải mái

- Tăng cường năng lượng, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn

- Giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Bạn có nên tập thể dục khi bị ốm hay không?

Một số chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục khi thấy cơ thể xuất hiện các triệu chứng bệnh “mới chớm” như đau họng nhẹ, sổ mũi, nghẹt mũi. Nếu các triệu chứng này giảm đi sau vài phút tập thể dục, bạn có thể tập thể dục nhiều hơn. Mặt khác, nếu các triệu chứng tăng lên ví dụ như bạn bị ho, đau cơ, đau khớp, sốt  hoặc nôn mửa nhiều hơn, bạn nên ngừng tập và nghỉ ngơi.

Một số chuyên gia cũng nói rằng bạn nên quyết định tập thể dục hoặc nghỉ ngơi dựa vào việc bạn có bị sốt hay không. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ khiến bạn sốt cao hơn. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, sốt thậm chí có thể gây ra tình trạng viêm cơ tim - một tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng.

Nói chung, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Bạn nên tập thể dục khi thấy đỡ mệt. Nếu tập thể dục khi ốm, bạn nên chú ý tập luyện nhẹ nhàng, cường độ tập luyện dưới mức bình thường.  

Khi ốm, bạn nên tập các bài tập nào?

Tập thể dục ở mức vừa phải giúp tăng cường miễn dịch. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể tạm thời trong quá trình tập thể dục có thể giúp ngăn chặn vi khuẩn lây lan, phát triển trong cơ thể bạn. Ngoài ra, nếu bạn bị nghẹt mũi, tập thể dục cũng có thể giúp thông mũi và giảm lượng chất nhầy bị mắc kẹt trong mũi.

Ngược lại, nếu tập thể dục quá sức trong khi ốm có thể làm tăng huyết áp, tăng mức cholesterol và tạm thời làm suy yếu hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy marathon có thể làm suy yếu hệ miễn dịch trong vòng 72 giờ.

Bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng như:

- Đi bộ ngoài trời

- Đi xe đạp chậm rãi

- Làm vườn

- Tai chi, khí công hoặc yoga

Bạn cũng nên chú ý tránh tập luyện những bài tập dưới đây:

- Tập tạ

- Chạy nước rút

- Chơi thể thao

- Tập thể dục ở nhiệt độ khắc nghiệt

Quỳnh Trang/Theo Asiaone